5 творческих способов увеличить физическую активность на работе

Сидение за столом для жизни может иметь негативные последствия, независимо от того, сколько упражнений вы делаете до или после работы. Нахождение времени для движения в эти часы важно для вашего общего здоровья и фитнеса.

Итак, полезно знать, что вы можете с этим поделать. В этой статье мы рассмотрим некоторые творческие способы, с помощью которых вы можете начать интегрировать больше активности в свой рабочий день, независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе.

Важность движения на работе

это оцененный количество сидячих рабочих мест за столом увеличилось на 83% с 1950 года, а это означает, что люди стали меньше заниматься физическими упражнениями. Однако ключевым фактором здесь является то, что люди проводят больше времени сидя, что может вызвать проблемы, даже если вы занимаетесь спортом вне офиса.

Термогенез внетренировочной активности (NEAT) — это энергия, расходуемая на все, что не включает спортивные упражнения и поддержание работоспособности вашего тела. Некоторые примеры NEAT:

• Работа по дому, например, уборка и уборка пылесосом.
• Садоводство.
• Каждый день пешком.
• Стоя.
• На работу на велосипеде.
• Ходьба вверх и вниз по лестнице.
• Шагая взад-вперед.

Как видите, NEAT — это то, что сочетается с другими видами деятельности. Его можно легко увеличить или уменьшить в зависимости от ежедневных возможностей двигаться.

Связанный: Лучшие приложения для растяжки, чтобы улучшить вашу гибкость

Например, когда вы едете на работу, вы можете водить машину или ездить на велосипеде. Вождение требует очень мало энергии, в то время как езда на велосипеде — это фантастический способ заставить ваше сердце биться быстрее. Оба варианта доставят вас из пункта А в пункт Б, но по-разному повлияют на ваше здоровье.

Найдя способы максимизировать активность и движение на работе, вы с большей вероятностью достигнете своих целей в физической форме и весе. Кроме того, вы также выиграете от улучшения внимания, концентрации, энергии, настроения и аппетита.

Итак, давайте рассмотрим некоторые творческие способы, с помощью которых вы можете начать привносить больше NEAT в свою рабочую жизнь.

1. Используйте перерывы Pomodoro для активности

Техника Pomodoro отлично подходит для повышения продуктивностии преодоление прокрастинации. Делая пятиминутный перерыв через каждые 25 минут интенсивной работы, с несколькими более длительными перерывами, чтобы разделить день, вы улучшаете концентрацию.

Однако, выполняя какие-либо действия во время этих пятиминутных перерывов, вы естественным образом повышаете свой NEAT и легко интегрируете активность в свой рабочий день. Кроме того, вы получаете двойную выгоду от использования этой техники продуктивности наряду с движением.

Занятие, которое вы выберете, может быть любым, например, встать со своего места и прогуляться или заняться быстрой йогой за своим столом. Неважно, что вы делаете, пока вы двигаетесь.

Связанный: Лучшие расширения Chrome Pomodoro Timer для глубокой работы

Если вам нужно что-то, чтобы уведомить вас, когда вам нужно сделать эти перерывы, есть некоторые действительно полезные приложения Pomodoro ты можешь использовать. Кроме того, вы можете настроить таймер телефона на срабатывание каждые 25 минут.

2. Используйте приложения электронной почты во время переезда

Самое замечательное в наличии почтовых приложений заключается в том, что вы можете отправлять электронные письма и отвечать на них, находясь в пути. Это дает вам возможность оторваться от рабочего стола и по-прежнему выполнять работу.

Независимо от того, используете ли вы Outlook, Google Mail или любой другой хост, войдите в свою рабочую электронную почту на своем телефоне и начните двигаться. В начале дня выделите время для ответов на электронные письма, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на этом. Это не только имеет смысл с точки зрения эффективности и вашего здоровья, но и устраняет любые привычки к многозадачности, которые у вас могут быть.

Вы можете пойти на прогулку по офису или на улицу, или вы можете сделать несколько упражнений для пресса, держа телефон в руках. К этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но определенно стоит попробовать, если вы хотите увеличить свою активность.

Связанный: Как читать электронные письма вслух в Microsoft Outlook

3. Двигайтесь во время обеденного перерыва

Это будет полностью зависеть от того, сколько времени у вас есть, но выполнение упражнений во время обеденного перерыва — это простой способ оставаться активным на работе. Кроме того, это позволит вам выстроить здоровую рутину и не даст вам работать во время перерыва.

Лучше всего заниматься своими делами перед едой, поэтому убедитесь, что вы уделяете себе достаточно времени для еды. Если у вас есть часовая передышка, вы можете пойти на 20-минутную пробежку или прогулку, или сделать что-нибудь тренировки в стиле тренажерного зала. Есть и отличные приложения для занятий фитнесом по запросу и в режиме реального времени которыми вы можете воспользоваться.

Связанный: Приложения для социальных тренировок, чтобы тренироваться с друзьями и вместе достигать целей в фитнесе

Просто не забудьте после этого сделать короткую заминку и съесть свой обед. Нет никакого смысла в достижении ваших целей в упражнениях, если вы не обеспечиваете свое тело правильным питанием. Кроме того, вам понадобятся эти питательные вещества, чтобы продолжать работать оптимально.

4. Проводите небольшие встречи на прогулке

Небольшие встречи и встречи один на один не обязательно ограничивать помещением или вашим компьютером. Спросите своих коллег или начальника, хотят ли они вместо этого провести совещание в движении или в движении.

Конечно, это будет зависеть от предпочтений вашей команды, но вы можете обнаружить, что ваши коллеги тоже хотят повысить свою активность. Это также отличный повод выйти на улицу и понежиться на солнышке в эти прекрасные дни. Если погода не позволяет, вы всегда можете прогуляться в помещении или воспользоваться тренажерным залом на территории отеля.

Кроме того, если вам нужно вести запись того, что обсуждалось, вы всегда можете использовать приложение Выдра чтобы превратить вашу речь в текстовые заметки.

5. Используйте оборудование для занятий спортом за рабочим столом

В те дни, когда у вас есть крайние сроки, и вам действительно нужно быть за своим столом, чтобы сделать что-то, вы можете выбрать настольное тренажерное оборудование. Несмотря на то, что вы будете сидеть, все движения будут учитываться в достижении целей вашей активности, и их нельзя сбрасывать со счетов.

Вы можете использовать мини-велотренажер, который, по сути, представляет собой педали велосипеда, которые вы можете поместить под своим столом. Существуют альтернативы этому, такие как мини-шаговые машины, предназначенные для того, чтобы сделать деятельность неотъемлемой частью офисной работы.

Однако, если вам нужен недорогой способ заниматься спортом за рабочим столом, есть различные настольные обучающие приложения для упражнений которые предоставляют отличные пошаговые предложения.

Связанный: Приложения, которые делают фитнес более увлекательным

Повышенная активность в рабочее время

Поскольку в бездеятельность легко впасть, найти способы больше двигаться во время работы — отличная идея. С советами, упомянутыми выше, вам даже не придется отнимать время от ваших задач.

Постарайтесь повысить активность на рабочем месте, и вы увидите, насколько это может быть незаметно. Кроме того, вы получите пользу от своего нового здорового образа жизни и, возможно, даже заставите своих товарищей по команде присоединиться к вам.

5 свежих способов создать индивидуальную тренировку или составить комплекс упражнений от экспертов

Эти бесплатные приложения позволяют создавать индивидуальные планы тренировок и программы упражнений в зависимости от ваших потребностей и оборудования.

Читать далее

Об авторе