Преодоление цифровой тревожности в постпандемическом мире

Пандемия COVID-19 многими рассматривается как первый международный кризис постцифровой, постинтернетной информационной эпохи.

Таким образом, большая часть мировых ресурсов подверглась окончательному испытанию — медицинским, экономическим и даже средствам решения проблемы психического здоровья и эмоционального благополучия людей.

Цифровая тревога после пандемии относится к коварному чувству страха и неуверенности, связанному с COVID-19, а также со всем остальным, что вы можете увидеть в СМИ и в своих лентах.

Вот несколько способов уменьшить громкость цифрового беспокойства, связанного с COVID, не отключая себя от остального мира.

Что вызывает цифровую тревогу после пандемии?

Цифровая тревога была проблемой с самого начала зависимости от электронной почты и одержимости MySpace. Но карантин и меры изоляции во время пандемии отдалили нас всех от наших близких, сверстников и коллег, поскольку школа и работа внезапно стали полностью домашними занятиями.

В результате наши цифровые устройства стали нашим единственным средством подключения и общения с другими людьми. Мы уже были безнадежно зависимы от наших смартфонов и социальных сетей еще до COVID-19; в результате мы стали более технологически зависимы, чем когда-либо прежде.

Согласно исследованию в Коллекция чрезвычайных ситуаций общественного здравоохранения Wiley, самооценка зависимости от цифрового взаимодействия после пандемии увеличилась на 46,8 процента. Использование Интернета в целом увеличилось на 70 процентов в том же исследовании.

Для многих, борющихся с худшим из COVID, цифровые линии связи были единственным доступным средством.

Цифровой пандемический стресс выглядит и ощущается по-разному для всех. Но, согласно Издательство Кембриджского университета, катализаторы, которые могли способствовать постпандемическому цифровому беспокойству, включают следующее:

• Социальная изоляция от других на карантине и в постоянно меняющемся мире, который с каждым месяцем становится все более далеким и холодным.
• Значительное увеличение экранного времени в целом (и, следовательно, каналов социальных сетей и других обычно негативных источников цифрового влияния) вместо реального социального взаимодействия.
• Навязчивый стресс и беспокойство по поводу влияния пандемии на наше будущее в профессиональном, финансовом, социальном плане, а также с точки зрения нашего собственного здоровья и безопасности.
• Экзистенциальный страх, который испытывают многие молодые люди, когда обнаруживают, что на них распространяются широкомасштабные, обязательные и часто гораздо более строгие предписания общественного здравоохранения, чем они когда-либо видели раньше.
• Статистический рост неправильных решений для личного здоровья с начала пандемии COVID-19 и в среднем менее частая физическая активность.

Переход между нашими предыдущими жизнями в мире и переходом к удаленному взаимодействию был неудивительно трудным. Мир должен управлять ограничениями безопасности, протоколами социального дистанцирования и другими барьерами для личного социального взаимодействия.

Хорошая новость заключается в том, что технологии, от которых мы зависим, также могут быть использованы в качестве жизнеспособного решения для беспокойства о пандемии, будь то цифровое или иное.

Признаки и симптомы цифровой тревожности

Как лучше всего определить, страдаете ли вы постпандемическим беспокойством?

Пандемический стресс, тревога и выгорание могут проявляться одним из следующих способов:

• Значительное ухудшение настроения после взаимодействия с социальными сетями, новостными приложениями или другим источником информации, связанной с пандемией.
• Непреодолимое чувство одиночества, бессилия и изоляции перед лицом пандемии
• Психическое истощение и трудности с концентрацией внимания
• Явное отсутствие мотивации
• Бессонница

Цифровая тревога после пандемии не ограничивается определенной возрастной или демографической группой; любой может столкнуться с эмоциональными трудностями, особенно если он испытал на себе последствия пандемии.

Провести грань между негативными технологическими привычками и расширением возможностей цифровых решений не всегда легко, но вот несколько приложений, стратегий и ресурсов, которые могут помочь вам преодолеть цифровую тревогу.

Связанный: Проблемы безопасности во время пандемии COVID-19 и как защитить себя

Многие приложения и сервисы, такие как Увеличить и Пелотон, смогли процветать во время пандемии, позволяя обычным людям работать, играть и общаться с близкими удаленно.

Многие цифровые вмешательства осуществляются в форме медицинские приложения которые способствуют психическому благополучию, даже если вы находитесь в полной изоляции. Лучший сайты о психическом здоровье для восстановления от цифровой тревожности может помочь вам сосредоточиться и избавиться от вредных цифровых привычек, которые вы возможно, у вас развился цикл, когда вы были изолированы от друзей и близких и мало общались за пределами вашего дома. смартфон.

Если вы еще не пользуетесь преимуществами одного или нескольких из этих инструментов, привычки и уроки, которые они дают, могут оказаться чрезвычайно полезными:

• свободное пространство — это приложение для осознанности, в котором используются научно обоснованные стратегии, которые помогут вам медитировать, сосредоточиться и обрести внутреннее спокойствие.
• Светить — это веб-сайт, посвященный ресурсам по психическому здоровью, связанным с COVID-19, спонсируемый Mental Health America.
• Кивать головой — это приложение, созданное, чтобы помочь студентам колледжа общаться со своими новыми сверстниками и продолжать заниматься учебой, что может быть особенно ценно во время карантина из-за пандемии.
• Коа самопровозглашенный онлайн-тренажерный зал для психического здоровья. Вы можете участвовать в онлайн-классах и общаться с терапевтами удаленно.
• Синаспрайт предлагает игровой подход к решению проблем психического здоровья, связанных с пандемией COVID.

Помимо решений, предназначенных для управления цифровым стрессом в постпандемическом мире, Национальный институт психического здоровья также советует всем, кто пытается использовать несколько рекомендуемых методов в автономном режиме:

• Отвлекитесь от новостей, когда это возможно.
• Оставайтесь на связи со своей семьей и друзьями, даже если вы можете общаться только в цифровом формате.
• Продолжайте ставить перед собой цели, как вы это делали до того, как нас поразила пандемия.
• Сделайте свое физическое и эмоциональное благополучие приоритетом. Наслаждайтесь хорошей едой, физическими упражнениями и спокойным сном как можно чаще.
• Сосредоточьтесь на положительных вещах в вашей жизни.

Оставаться оптимистом в трудные времена часто легче сказать, чем сделать. При поддержке ваших близких и, возможно, под руководством лицензированного медицинского работника, тем не менее, вы можете обнаружить, что помимо неопределенности близкого будущее.

Связанный: Как отправить письмо себе в будущее о пандемии

Технологии и тревога после пандемии: палка о двух концах

Некоторые очерняют социальные сети за распространение дезинформации о пандемии COVID-19. Другие признают социальные и сервисные технологии критически важными виртуальными мостами между человеком и его семьей, друзьями, коллегами и специалистами в области психического здоровья.

Помогите себе преодолеть страх и сомнения во время и после пандемии, используя эти советы и инструменты. Реальный мир все еще там, и есть на что посмотреть и чем насладиться.

4 способа, которыми COVID-19 изменил наши привычки в социальных сетях

Пандемия COVID-19 повлияла практически на все аспекты нашей жизни. И социальные сети не исключение.

Читать дальше

Об авторе