Как регистрация Новогоднего разрешения может остановить вас от провала

Реклама

Задание новогодних решений - отличный способ начать год с правой ноги: вам нужно подумать о том, как прошел прошлый год, определить некоторые достижимые цели 5 критических ошибок, которых следует избегать при постановке целейПостановка целей - отличный способ сократить промедление и повысить производительность. Если у вас нет целей, у вас нет направления. Без направления вам легко чувствовать себя потерянным и растерянным. К счастью, ... Подробнее и составьте конкретные планы о том, как их встретить. Классический материал для самосовершенствования.

Но теперь, когда январь закончился, вполне вероятно, что многие решения отошли на второй план, или вы замедлили свой прогресс, поскольку реальная жизнь мешает вашей идеальной жизни. Вот что вам нужно сделать, чтобы подвести итоги ваших решений и выяснить, как сохранить их в течение остальной части года.

Почему люди испытывают трудности с резолюциями?

Прежде чем углубляться в детали вашего собственного решения, полезно понять, почему трудно придерживаться новогодних решений. Есть много разных факторов, которые способствуют этому, но главная проблема, вероятно, связана с самоконтролем: трудно постоянно упражняйте умственное усилие, которое вам нужно, чтобы придерживаться своей диеты, продолжать заниматься спортом, читать больше книг или что-то еще, что ваше решение может быть.

Сила воли ограниченный ресурси работа над резолюцией исчерпывает его.

Короче говоря, придерживаться ваших решений трудно 5 ошибок, которые заставляют вас бросить свои новогодние обещанияНасколько жестка ваша борьба с новогодними резолюциями? Если вы находитесь в бесконечном цикле отказа от своих целей каждый раз, эти советы должны быть мотивом на год вперед. Подробнее . Но если вы соскользнули или полностью отказались от своего решения в этом году, вы не одиноки, и ты не провал.

Психология говорит нам, что придерживаться целей, особенно если они требуют большого самоконтроля, довольно сложно, и мы можем делать это только так долго, не предпринимая конкретных шагов, чтобы сделать это легче. Так что не бей себя. Вместо этого будьте активными.

Оценивая ваш прогресс

Как дела с твоим разрешением?

Вы поставили конкретную, измеримую цель? Были ли у вас краткосрочные цели, такие как потеря пары фунтов в месяц, чтение книг каждую неделю или ограничивая себя до 50 долларов 5 гениальных способов сэкономить на играхИгры не должны быть банкротом. Подробнее на видеоигры в месяц?

Если нет, то сейчас самое время установить эти конкретные подцели. Возможность измерить ваш прогресс в вашем решении имеет решающее значение для оценки вашего успеха и облегчения дальнейшего продвижения вперед.

Установите еженедельную или ежемесячную цель сегодня. Не беспокойтесь о том, чего вы достигли или не достигли в январе, но определитесь с целью, которую вы считаете устойчивой в течение остальной части года.

Это может не применяться, когда вы ставите цель, которая плохо переводится в метрики, например «Прекратите злиться на плохое обслуживание клиентов Получаете ли вы максимальную отдачу от своего опыта обслуживания клиентов?Вы когда-нибудь звонили в службу поддержки, только чтобы закончить разговор разочарованным, разочарованным и без разрешения? Или, возможно, было решение, но оно было неблагоприятным и, конечно, не стоило того времени, которое вы потратили на ... Подробнее агенты»; хотя вы можете найти способ.

Вы могли бы использовать принципы Пятиминутный журнал например, чтобы отметить ваш прогресс (приложение Five Minute Journal в настоящее время пересматривается, и оно скоро вернется в App Store).

Отражая честно

Теперь, когда у вас есть представление о том, насколько вы успешны, пришло время задать себе сложный вопрос: почему?

Если у вас были трудности, почему это было трудно? Считаете ли вы, что вы устали, когда возвращаетесь домой с работы, поэтому вы не хотите готовить ужин и в итоге заказываете пиццу? Вы звоните в службу поддержки, когда у вас мало времени, поэтому вы чувствуете нетерпение? Вы просто забыли о своей цели тратить больше времени на занятия любимым делом?

Возьми немного время для журнала Начните эту простую привычку, чтобы поднять вашу производительность: ведение журналаЖурналирование - недооцененный инструмент карьеры и основная привычка многих успешных людей. От повышения производительности до поддержания подотчетности мы рассмотрим, почему вы должны рассмотреть возможность использования журналирования в качестве инструмента повышения производительности в свой рабочий день. Подробнее около Почему Вы были успешны или менее успешны. Возможно, вы даже захотите подумать об этом в течение пары дней, чтобы по-настоящему разобраться в вопросах, которые будут для вас полезны, чтобы иметь в виду дальнейшее развитие.

Я очень рекомендую Приложение первого дня Включите ваш дневник написание с этими советами первого дняЗапись в дневник или дневник - это отличный способ развить и улучшить свои навыки письма, документировать, что происходит в вашей жизни, и быть в курсе ваших мыслей и чувств. Подробнее , что позволяет легко начать работу. Если вы не хотите тратить время на то, чтобы обдумать и записать свои мысли, вы можете использовать такую ​​систему, как Bullet Journal, который легко использовать на ходу с приложениями, такими как Evernote и OneNote.

Обновите свой план

Теперь мы переходим к важной части всего этого процесса. Просмотр и обновление вашего плана - хорошая практика для любой цели, но это особенно важно, когда у вас есть цель, которая охватывает весь год. Сначала я расскажу о нескольких типичных трудностях, а затем предложу несколько общих советов.

Недостаток мотивации

Каждый иногда борется с мотивацией; Самоконтроль и мотивация очень тесно связаны, и вы можете делать только многое из этого. Так почему бы не убрать «я» из мотивации? Найдите способ, чтобы кто-то еще мог привлечь вас к ответственности.

Найти друга или Вся группа Как группа Mastermind может помочь вам достичь большего количества целейТермин «группа вдохновителей» в наши дни широко используется в сфере личностного развития, но чем именно они являются, они работают и как вы можете создать свою собственную группу? Подробнее людей, которые имеют одинаковые или похожие решения и регулярно разговаривают с ними, чтобы оставаться подотчетными (и держать их подотчетными тоже). / r / Резолюции sub-Reddit это отличное место, чтобы потусоваться с множеством других людей, работающих над достижением своих целей, и множеством других субдитдов, таких как /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivated, и /r/SelfImprovement может дать вдохновение и полезные советы.

Для большей мотивации, есть несколько приложений, которые заставляют вас положить деньги на линии, такие как GymPact и stickK. Мысль о потере денег, потому что вы не двигаетесь к своим целям, может быть очень мотивирующей!

Еще одна стратегия для повышения вашей мотивации заключается в убедитесь, что у вас есть регулярные успехи. Делая заметный шаг к достижению ваших целей, несомненно, даст вам мотивационный импульс. Но если у вас возникли проблемы с мотивацией к достижению своих целей, как вы добьетесь успеха?

Микро-цели (или микро-привычки Как использовать Micro Habits и Spark Massive Personal ChangeСоздать новые привычки сложно. Привычки обычно строятся в течение недель или месяцев повторения, и мотивация является проблемой. Когда дела идут жестко, микро-привычки могут быть огромной помощью. Подробнее , как мы уже писали ранее) будет огромной помощью.

Установите небольшую цель, которую вы непременно сможете достичь в течение пары дней, и это поможет вам приблизиться к более широкой цели. Установите их регулярно, и вы будете продолжать прогрессировать.

Отмечайте свой прогресс с помощью бесплатного трекера Джо Голс, 21habit [сломанный URL удален], или Disciplanner напомнить себе, что у тебя все хорошо. Вы также можете использовать более простое решение, например, отмечать ваш прогресс в Календаре Google или в электронной таблице Excel.

Недостаток самоконтроля

Я действительно сочувствую этому. Самоконтроль - это то, что приходит и уходит в фазы со мной; иногда мне нравится сопротивляться искушению, а иногда я просто ем целую замороженную пиццу вместо того, чтобы готовить салат. Ключ к управлению вашим самоконтролем - это управление силой воли. К счастью, есть несколько способов использовать технологии для управления силой воли 4 способа разумного использования технологий и усиления силы волиУ всех нас есть достаточно мотивации, чтобы хотеть что-то делать, но не хватает мотивации, чтобы действительно это делать. В результате мы обращаемся к технологиям, чтобы преодолеть разрыв в этом мотивационном чистилище. Подробнее .

Например, вы можете использовать «Победы» (больше не доступны), чтобы обеспечить себе некоторую внешнюю мотивацию для самоконтроля - побеждать в битвах, получать уровни и проверять аналитику своих целей.

Habitica (ранее HabitRPG) это еще один интересный способ превратите свои цели в игры HabitRPG делает самосовершенствование действительно захватывающимИзмените свои привычки к лучшему, связав их с проблемами в ролевой игре. Повышайте уровень для того, чтобы делать то, что, как вы знаете, нужно, и терять очки жизни, чтобы потворствовать привычкам, которые вы знаете Подробнее , что может облегчить сбор необходимого самоконтроля и мотивации, которые вам нужны.

Поиск способов уменьшить количество вещей, которые вам нужно делать каждый день, может сэкономить умственную энергию, которую вы затем можете посвятить самоконтролю. Автоматизация ежедневных задач с Zapier Создавайте удивительные автоматики для жизни с помощью многошаговых ZapsZapier, крупнейший конкурент IFTTT, объявил, что теперь он предлагает пользователям возможность создавать многократные автоматизированные действия, называемые многошаговыми запами. Подробнее Например, может сделать работу с электронной почтой, Slack или Google Analytics намного проще и менее трудоемкой.

Вы можете даже автоматизировать ваш телефон Android Как автоматизировать ваш Android-смартфон, чтобы делать практически всеНаличие смартфона может сделать вашу жизнь намного удобнее. Когда вы потерялись, это может помочь вам найти дорогу домой. Когда вы находитесь в странном городе, который вы не знаете и не хотите ... Подробнее с TaskBomb, чтобы открывать определенные приложения или предпринимать действия в определенное время. Если Потерять его! открывается каждое утро, когда вы просыпаетесь, у вас будет гораздо больше шансов на самом деле использовать его!

Кроме того, помните, что сила воли, как и любой другой навык - вам нужно практиковать это, чтобы стать лучше Как работать мышечной силой волиУ некоторых людей нет проблемы с силой воли. Что отличает этих продуктивных людей? Оказывается, есть много исследований по этому вопросу, и ответ оказывается довольно простым Подробнее . Каждый раз, когда вы сопротивляетесь искушению, будь то идти домой, а не ходить в спортзал, чтобы съесть гамбургер вместо салата или пить воду вместо кофе, вы улучшаете силу своей воли.

Забывчивость

Чтобы работать над своим разрешением, вы должны помнить, что вы ставите цель в первую очередь. К счастью, технологии могут помочь вам помни что-нибудь Как убедиться, что вы никогда не забудете задачу?Вы организованный человек. Вы всегда добавляете предстоящие события в свой календарь, и у вас есть хорошая система маркировки в Gmail. Но вам нужно немного автоматизации, чтобы включить их в свой список дел. Подробнее . Большинство менеджеров списков задач могут отправлять вам уведомления, и если вы хотите получать уведомления на всех своих устройствах, вы можете интегрировать Wunderlist с Календарем Google (не забудьте использовать его действительно полезные папки Как использовать новые папки Wunderlist для увеличения вашего списка делWunderlist получил большое обновление с двумя новыми функциями, необходимыми для хорошего приложения: организация и быстрое добавление задач. Помогают ли они сделать приложение по вашему выбору? Подробнее , тоже). Вы можете даже добавлять напоминания прямо в календарь Google Напоминания делают Календарь Google невероятным списком делПоддерживаете ли вы список дел и отдельный календарь? Это вводит трения, потому что задачи и планирование являются взаимозависимыми. Google теперь решил эту проблему, добавив напоминания в Календарь Google на Android. Подробнее если это работает лучше для вас.

Общие советы

Обновление вашего плана с дополнительными целями, связанными с самоконтролем, мотивацией, запоминанием или чем-то еще, может показаться, что это только усложнит ситуацию - теперь у вас есть два вещи для работы вместо одного. Но, получая помощь от силы воли и мотивации, используя такие простые вещи, как приложение, группа в Facebook или регулярное общение за чашкой кофе, вы можете сделать свое решение значительно более управляемым.

Помните, что широкий спектр ресурсов может помочь вам оставаться сосредоточенным: от мотивационные переговоры TED 10 мотивационных выступлений TED, которые помогут вам оторваться от ваших умственных блоковЦенный урок из достижений заключается в том, что они разрушают свои умственные блоки более последовательно, чем другие. Десять TED Talks подчеркивают одну простую вещь - это все в уме. Подробнее в приложения для геймификации Очки за все: как я пытался выиграть в жизнь с геймификациейМой мозг тупой. Он думает, что я могу сделать завтра то, что мне нужно сделать сегодня, и что я могу сделать сегодня днем ​​то, что мне нужно сделать сегодня утром. Это откладывает все ... Подробнее (Habitica оказала огромное влияние на мою повседневную жизнь, и я очень рекомендую это). Новогоднее разрешение похоже на годичный проект, и вы можете использовать много мотивационные техники Как оставаться мотивированным на долгосрочные проекты и не сдаватьсяЕсли бы мотивацию было легко развить, ни у кого не было бы проблем с этим! Для тех, кто теряет мотивацию в долгосрочных проектах, эти советы могут оказаться полезными. Подробнее преуспеть.

И не забудьте воспользоваться тем, что вы можете автоматизировать.

Автоматизация ваших финансов 4 способа сэкономить деньги с помощью приложений и сайтовОчень важно иметь достаточно денег на своих сберегательных счетах. Сделайте первые шаги к финансовой безопасности с помощью этих приложений и веб-сайтов. Подробнее с такими приложениями, как цифра и улучшение может помочь вам в достижении ваших целей. использование IFTTT с вашим FitBit Соедините свой Fitbit Tracker и IFTTT для автоматизации вашего дома и жизниВы можете быть удивлены, узнав, что Fitbit - одно из самых удобных устройств, которое можно использовать в качестве первого шага к созданию того, что многие считают «умным домом». Подробнее получать полезные уведомления и напоминания. Подпишитесь на отличная новостная рассылка Узнайте что-то новое с 10 полезными новостными рассылкамиВы будете удивлены качеством рассылки сегодня. Они возвращаются. Подпишитесь на эти десять фантастических рассылок и узнайте почему. Подробнее нравиться Теперь я знаю отправлять вам интересную информацию каждый день, чтобы вы могли продолжать обучение в течение всего года.

Все, что вы можете автоматизировать, поможет вам сэкономить умственную энергию, избавить вас от забвения и вывести мотивацию из уравнения.

Ваше разрешение на регистрацию

В конечном счете, вы должны найти собственную структуру производительности. Перейти на аналоговую систему или цифровые инструменты. Но попробуйте вернуться на лошадь.

Как прошла регистрация вашего новогоднего разрешения? У вас все хорошо или вы боретесь? Какие системы вы установите, чтобы помочь вам двигаться? Поделитесь ниже и начните использовать преимущества социальной ответственности прямо сейчас!

Кредиты изображений: Syda Productions через Shutterstock.com, totallyPic.com через Shutterstock.com, A. и я. Крук через Shutterstock.com, Erce через Shutterstock.com, CREATISTA через Shutterstock.com,