10 предупреждающих признаков токсичной зависимости от социальных сетей

Социальные сети подобны наркотику, и это не преувеличение. Подростковая и взрослая зависимость от социальных сетей стала серьезной проблемой во всем мире.

Давайте посмотрим, как определить некоторые из наиболее токсичных симптомов зависимости от социальных сетей и советы по их лечению.

1. Вы потребляете бездумно

Бездумно перекусывать? Это обычная привычка, знакомая многим. Вы можете обнаружить, что перекусываете, даже когда не голодны.

Бездумная зависимость от социальных сетей аналогична.

Общаться с друзьями и общаться в Интернете — это одно, но каждый раз, когда вы чувствуете желание открыть приложение, вы чувствуете себя по локоть глубоко в своей ленте Twitter — это признак зависимости. Проверка социальных сетей десятки раз в день, даже не задумываясь о том, что вы читаете, является одной из основных причин смартфоны снижают производительность.

Чтобы помочь себе избежать бездумной прокрутки, установите ограничения с помощью родительского контроля вашего устройства или функций мониторинга использования, таких как Экранное время на iOS.

2. Вы постоянно публикуете

Мало кто никогда не баловался чрезмерной публикацией в социальных сетях. Размещение слишком большого количества информации в социальных сетях — и частое размещение — может быть еще одним показателем зависимости от социальных сетей.

Мы здесь не для того, чтобы следить за тем, как часто вам разрешено публиковать сообщения в Instagram. Вместо этого критически относитесь к каждому посту под своим именем и гордитесь качеством всего, чем вы делитесь в Интернете.

Выбирайте и выбирайте все, что вы публикуете — вашему кругу знакомых и коллег не нужно видеть каждую секунду каждого дня, и мы сомневаемся, что вы тоже хотели бы видеть каждую секунду их жизни. Потратив время на курирование своей ленты, вы будете выпускать более качественный и, соответственно, меньший контент.

3. Это меняет ваши привычки или мнения

Был ли у вас когда-нибудь друг, который всегда доставлял вам неприятности в детстве, человек, который преднамеренно подвергал вас опасным действиям, ситуациям или способам мышления?

Социальные сети могут иметь огромное влияние, особенно когда незнакомцы в сети начинают чувствовать себя надежными друзьями. Если вы обнаружите, что склоняетесь на темную сторону, будь то для того, чтобы не отставать от других или просто для поддержания собственного имиджа, возможно, вам стоит дважды подумать о своих привычках в социальных сетях.

Поговорите со своими близкими друзьями и любимыми в реальной жизни на темы, которые вы обсуждали в Интернете. Согласны ли они с вами или могут помочь вам признать, что социальные сети слишком сузили ваши взгляды, чтобы вы могли мыслить независимо?

4. Вы живете опосредованно через свою жизнь в Интернете

Социальные сети — это веселое место, где вы можете поделиться своими лучшими шутками и самыми дорогими воспоминаниями. Лучше всего, когда люди делятся тем, что приносит им радость.

Если вы больше беспокоитесь о том, что другие люди подумают о вас, чем о том, чтобы представить себя достоверно, у вас могут быть нездоровые отношения со своим онлайн-персонажем.

Кто этот человек, который смотрит на вас из вашей ленты в Твиттере? Это ты или ты живешь во лжи?

Старайтесь замечать, когда вы публикуете вещи, которые вызывают у вас дискомфорт просто потому, что вы думаете, что ваши подписчики хотели бы это увидеть. Вместо того, чтобы потворствовать незнакомцам из Интернета, подумайте о своей реальной семье и друзьях как о своей аудитории.

Приходите таким, какой вы есть, и никогда не пытайтесь быть кем-то, кем вы не являетесь, в реальной жизни или в социальных сетях.

5. Вы без нужды сравниваете себя с другими

Одним из признаков подростковой зависимости от социальных сетей является одержимость социальными сетями. Есть ли в жизни какое-либо другое время, когда человек более заинтересован и восприимчив к тому, что делают все его друзья и любимые знаменитости, чем в молодости?

И мальчики, и девочки борются с образом тела, стремлением к статусу и отчаянной потребностью в одобрении окружающих. Нереалистичные ожидания являются одним из наиболее негативные последствия социальных сетей.

Постоянное сравнение с другими делает кого-то несчастным, особенно когда ваша единственная система отсчета — это чье-то ультрасовременное слайд-шоу их нереалистичной жизни.

И компании, стоящие за этими платформами социальных сетей, не защита психического здоровья пользователей.

Вам нужно разорвать цикл постоянных сравнений с другими, особенно когда у многих из них есть профессиональные команды по связям с общественностью и фоторедакторы, совершенствующие свои посты. Будь собой и гордись тем, кто ты есть.

6. Вы получаете вывод, когда он недоступен

Выход из социальных сетей — это не шутки, особенно если вы пытаетесь бросить социальные сети навсегда. Но ваше счастье не должно зависеть от новых подписчиков.

Разорвать эту петлю обратной связи может быть так же просто, как не публиковать сообщения в течение дня или недели для начала. Когда вы не ждете с нетерпением каждого положительного подтверждения, вы можете больше увлечься реальными людьми и отношениями вокруг вас.

В конце концов, лучшая жизнь способствует лучшему обмену постами.

7. Это первое, чего вы достигаете, когда вам скучно или вы отвлекаетесь

Один из худших признаков зависимости от социальных сетей — это когда вы разговариваете по телефону каждую секунду, когда ваши руки свободны. Есть так много других, более выгодных вещей, в которые можно погрузиться, когда у вас есть свободное время, даже если его совсем немного.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что схватитесь за телефон, подумайте обо всех других продуктивных занятиях, которыми вы могли бы заниматься вместо этого, даже если это просто мыть посуду.

8. Вы слишком внимательно следите за незнакомцами в Интернете

Есть ли что-нибудь более интригующее, чем Instagram-аккаунт совершенно незнакомого человека или презираемого врага? Наверное, нет, потому что алгоритм социальных сетей создан для высокой вовлеченности. Но зацикливаться на людях, которых вы не знаете, вредно для здоровья и, вероятно, даже не делает вас счастливым.

Ни один онлайн-персонаж не стоит того, чтобы обожествлять его одержимостью социальными сетями. Да, сюда входят даже люди, за которыми вы следите «назло».

Избавьтесь от этого негатива и начните ценить настоящих людей, которые вас окружают.

9. Вы делаете рискованные, опасные или негативные вещи, чтобы повысить вовлеченность

Одним из последствий зависимости от социальных сетей является тот факт, что они заставляют нас покупать одежду, которая нам не нравится, и делать то, что мы обычно не делаем.

Стоит ли выполнение опасного трюка 40 лайков на Facebook? Если вы просто делаете это ради грамма, вы должны рассмотрите возможность проведения детоксикации в социальных сетях чтобы переоценить свое отношение к нему и к вашей аудитории. Ваша цифровая производительность не стоит серьезной травмы.

10. Это первое или последнее, что вы делаете каждый день

Являются ли социальные сети неотъемлемой частью ваших ритуалов отхода ко сну и утренних ритуалов? Слишком много экранного времени, вероятно, не дает вам уснуть, и нет, ночная смена не поможет тебе уснуть.

Вместо того, чтобы тянуться к телефону в качестве первого или последнего дела, которое вы делаете каждый день, подумайте о том, что еще вас интересует. Попробуйте почитать хорошую книгу при теплом свете лампы или каждое утро записывайте в блокнот пять вещей, за которые вы благодарны.

Используйте это драгоценное время, чтобы сосредоточиться на себе и только на себе. Медитация, чашка горячего чая и хорошая длинная растяжка — все это гораздо лучшие способы завершить день, чем посещение лихорадочных прокруток социальных сетей.

Все любят внимание и одобрение; именно поэтому социальные сети вызывают привыкание. Чтобы преодолеть эту цифровую зависимость, необходимо установить здоровые ограничения, использовать соответствующее поведение и проявлять уважение ко всем, с кем мы взаимодействуем.

Нам всем нужно немного веселья в жизни, и социальные сети отлично подходят для этого. Но важно следить за тем, чтобы социальные сети не стали нашей жизнью. Все, как говорится, в меру.

Что такое зависимость от социальных сетей?

Это больше, чем просто дум-скроллинг. Вот что вам следует знать о зависимости от социальных сетей и ее тревожных признаках...

Читать дальше

Об авторе