7 способов начать утреннюю рутину с помощью смартфона

Есть ли что-нибудь более удручающее, чем звон будильника по утрам?

Если вы ненавидите просыпаться, вы не одиноки. Многие люди исправились, ложась спать поздно, и, возможно, еще большему количеству людей все еще трудно вставать вовремя. Может ли ваш смартфон помочь вам стать жаворонком? Или это то самое, что не дает вам спать по ночам?

Начать свой выходной день с правильной ноги — самый верный способ не дать себе потерять пар в течение всего утра, по крайней мере, до обеда. Дайте себе фору, которую вы заслуживаете, начав утреннюю рутину, используя эти советы.

1. Ложитесь спать вовремя

Это правда — лучший способ настроить себя на успех на следующее утро — это начать накануне вечером.

Правильное время для сна будет разным для всех, но независимо от того, как выглядит ваш ночной и утренний график, вы, вероятно, захотите спать около семи или восьми часов сна.

Нам нравится приложение Sleep Cycle для управления сном. Он использует ваш микрофон для отслеживания вашего сна в течение ночи.

Вы можете использовать это приложение, чтобы отслеживать свой график сна и анализировать свои привычки, чтобы найти свой идеальный режим пробуждения. Небольшие дополнительные данные могут помочь вам определить, почему вы чувствуете себя такой усталой по утрам.

Скачать: Цикл сна для iOS ($4.99) | Андроид (Бесплатно)

2. Рано вставать

Если бы нам пришлось выбрать лучший совет из этого списка, то это был бы следующий: вставайте рано. Ранний подъем просто дает вам больше времени, чтобы блистать. Нам, вероятно, не нужно говорить вам об этом, но есть много креативные приложения для будильника которые вы можете скачать, если вам трудно просыпаться рано на регулярной основе.

Цикл сна (упомянутый выше) также может быть чрезвычайно полезен в этой области. Отслеживая ваши циклы сна в течение ночи, он стремится разбудить вас во время вашего самого легкого сна утром. Цель состоит в том, чтобы как можно легче было выползти из этих простыней.

Опять же, если вы ложитесь спать достаточно рано, это очень поможет вам в этом начинании. Хорошие привычки требуют времени, но оно того стоит. А программа Sleep Cycle сделает ваше утро бодрым, начав праздник вовремя.

3. Игнорировать свой телефон

Лучшая утренняя рутина будет максимально свободной от отвлекающих факторов. С его электронными письмами, уведомлениями, новостями и сообщениями в социальных сетях ваш телефон является чуть ли не худшим преступником, когда дело доходит до того, что вы отвлекаетесь, как только вы просыпаетесь.

Дайте себе возможность дышать! Попробуйте эти советы по ограничению использования смартфонов:

• Спите с телефоном в режиме «Не беспокоить» и выключайте его только после завершения процедуры пробуждения.
• Выбирайте настройки уведомлений выборочно; ваша мама и ваша электронная почта должны подпадать под две разные категории.
• Оставьте свой телефон в другой комнате на всю ночь, если можете.
• Избегайте социальных сетей как можно дольше по утрам. Попробуйте использовать родительские настройки телефона, чтобы запретить доступ к этим приложениям до обеденного перерыва.

Социальные медиа приносит много негативных последствий. Вам не нужно это как часть вашей утренней рутины.

4. Заставьте свое тело двигаться

Утренняя активность может проявляться в виде простой растяжки или даже ежедневной пробежки вокруг квартала.

Упражнения с собственным весом, гантели или что-то еще, что есть у вас дома, может помочь вам получить поток эндорфинов, прежде чем вы начнете заниматься своими обязанностями в течение дня.

Регулярное упражнение это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя физически, умственно, эмоционально и даже интеллектуально. Если вы можете позволить себе тренироваться перед работой, вы можете провести более сосредоточенный и расслабленный день с дополнительным приливом энергии, который так любят бегуны.

5. Пейте воду перед кофе

Да, мы знаем, этот просит многого. Но попробуйте, и вы почти наверняка почувствуете результат.

Это потому, что гидратация является ключевым фактором, особенно когда вы просыпаетесь. Всегда держите под рукой запас свежей воды, и вы, скорее всего, будете продолжать пить.

Приложение для отслеживания воды, такое как WaterMinder, может помочь вам в достижении ваших ежедневных целей; это приложение позволяет отслеживать потребление воды и ограничьте потребление кофеина. WaterMinder даже будет отправлять уведомление каждый раз, когда вы должны выпить еще одну чашку, чтобы вы никогда не забыли сделать глоток снова.

Ограничение потребления кофеина также может помочь уменьшить стресс и чувство перегруженности. Хотя вы, возможно, не готовы отказаться от своей любимой чашки кофе, возвращение к привычному ритму может стать хорошим началом и привести к неожиданному повышению производительности.

Скачать: WaterMinder для iOS ($4.99) | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

6. Питайте себя

Плотный завтрак каждое утро имеет первостепенное значение для получения энергии, необходимой для того, чтобы быть лучшим. Это не обязательно должен быть зеленый смузи или овсяные хлопья, хотя и то, и другое — отличный вариант для тех, кто предпочитает что-то полегче.

У нас есть отличная коллекция приложения для приготовления здоровой пищи что вы можете попробовать. Они могут помочь вам управлять своей кладовой, делать покупки ответственно и даже направлять вас во время каждого кулинарного сеанса.

Приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы его было легко собрать на следующее утро. Домашняя выпечка, картофельные оладьи и парфе с пудингом из семян чиа — все это восхитительные способы начать утро на высокой ноте.

7. Начните вести ежедневный дневник

Один из наиболее эффективных способов развития себя как личности — это ежедневно делать запись в дневнике на бумаге или с помощью одного из многих способов. шаблоны журналов которые вы можете найти в Интернете.

Физические журналы, такие как 5-минутный журнал, делают этот ритуал компактным и достаточно легким даже для самого необычного графика. Пулевые журналы, цифровые журналы и традиционные журналы очень полезны, и на них действительно приятно оглянуться после столь долгого хранения.

Вот несколько примеров отличных приложений и веб-сайтов для ведения дневника, если вы предпочитаете цифровой блокнот:

• Пензу
• Рефлексивно
• Написать как

Ранний утренний ритуал — идеальное время, чтобы просмотреть свои ежедневные утверждения, проанализировать список дел или просто выразить благодарность за все положительное, за что вы должны быть благодарны. Начать свой выходной таким образом — отличный способ мотивировать себя делать все возможное.

Найдите здоровую утреннюю рутину, которая действительно работает

Идеальная утренняя рутина — это то, что поможет вам проснуться в хорошем настроении и вовремя, а также даст вам энергию и мотивацию, необходимые для продуктивного дня.

Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка, тем более естественно вы попадете на каждую фазу операции. Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете, что всю свою жизнь были жаворонком!

12 новогодних обещаний Идеи успеха и хорошего самочувствия

Когда придет время ставить новогодние планы, найдите необходимое вдохновение в этом списке простых способов сосредоточиться на своем здоровье и благополучии.

Читать дальше

Об авторе