Обзор SleepHub: можно ли действительно перепрограммировать свой мозг с помощью звука?

У вас проблемы со сном в последнее время, возможно, вы просыпаетесь среди ночи из-за беспокойства, ну... обо всем? Cambridge Sleep Sciences считает, что у них может быть решение с помощью SleepHub. Это машина белого шума премиум-класса, которая перепрограммирует ваш мозг во время сна, восстанавливая естественный режим сна, чтобы вы чувствовали себя совершенно отдохнувшим, когда просыпаетесь.

Шутки в сторону.

Моя квалификация

Почему вы должны слушать меня, когда дело доходит до оценки такого рода устройств? Я не специалист по сну. Тем не менее, я провел большую часть своей жизни, исследуя сон, различные циклы и фазы. С юных лет я вел дневники сновидений и баловался миром осознанных сновидений (становясь сознательным во сне, чтобы контролировать его). Это включает в себя изучение таких вещей, как, например, когда сны наиболее вероятны, как увеличить вспоминание снов. частоты и лучше осознавать мозговую активность, когда начинается цикл сна, и вы соскальзываете в состояние гипнагогия.

Связанный: 5 лучших приложений для Android, которые помогут вам в осознанных снах

Я также настроен крайне скептически, так что вы можете доверить мне разобраться в лженауке и узнать, что означает публикация и рецензирование статьи.

Что такое SleepHub?

В коробке SleepHub вы найдете два больших, тяжелых динамика овальной формы, а также базовый блок, блок питания и два симпатичных кабеля RCA в оплетке. Одна из них короткая (около метра), а другая гораздо длиннее (метра три-четыре) — достаточной длины, чтобы перелезть с одной стороны двуспальной кровати на другую.

Вы должны подключить базовый блок и один динамик к прикроватной тумбочке, а затем поместить другой динамик на противоположную сторону кровати. В идеале он должен быть расположен в том же месте, но вы можете отрегулировать баланс динамиков, если он должен быть дальше.

SleepHub выполняет пользовательскую установку Android, но он полностью заблокирован в режиме киоска, поэтому не ожидайте, что на него будут загружаться сторонние приложения. SleepHub имеет одну и только одну цель. Экран переходит в спящий режим через очень короткое время — около пяти секунд бездействия — и сразу же просыпается одним касанием экрана. Встроенной батареи нет, поэтому ее нужно постоянно подключать к сети.

Использование SleepHub

SleepHub предлагает четыре режима работы, каждый из которых доступен в несколько касаний экрана:

• Глубокий сон рекомендуемая программа, подходящая для тех, кто может спать полных 8 часов каждую ночь. Это был режим, который я в основном тестировал, и он предложит вам лучший опыт.
• Легкий сон это динамическая программа, которая подстраивается под указанное вами время пробуждения. Если вам нужно вставать в определенное время и не всегда ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, это ваш лучший вариант. Он адаптирует циклы фаз сна, чтобы они соответствовали продолжительности сна.
• Заснуть mode — это простая двухчасовая программа, которая должна подтолкнуть вас к первой фазе глубокого сна. Если вы обычно не просыпаетесь ночью или не хотите постоянно спать под шум, это может быть идеальным вариантом.
• Вздремнуть это программа сна 30/45/60 минут. Сон — это не то, что я когда-либо делал или чувствовал необходимость, поэтому я не проверял эту функцию — у меня не было бы точки сравнения.

Другие настраиваемые параметры включают звуковой сигнал будильника, среди которых есть несколько успокаивающих, безобидных звуков на выбор; а также выбранный вами звуковой ландшафт. Выбор звукового ландшафта немного более ограничен, чем мне бы хотелось, и в настоящее время состоит из:

• Белый, розовый или коричневый шум
• Железнодорожные пути
• Ручей
• Океан
• гора
• Дождь
• Ветер

Вы можете подключить SleepHub к Wi-Fi, но это полезно только для синхронизации времени (хотя, по общему признанию, это довольно важная функция для будильника). Вы также можете отрегулировать громкость звукового ландшафта по сравнению с тонами сна, будильником и балансом динамиков. Это действительно очень просто в эксплуатации, и это здорово, потому что последнее, что вы хотите делать перед сном, — это возиться с еще одним умным устройством.

Наука SleepHub

Я не собираюсь описывать преимущества достаточного (и хорошего) сна, потому что все это хорошо известно, и я сомневаюсь, что вы читали бы этот обзор, если бы относились к этому скептически. Тем не менее, со SleepHub есть две вещи, о которых нам следует поговорить.

Первый - это «звуковой ландшафт» или шумовая дорожка. Вопреки распространенному мнению, не всякий шум вреден для сна. Некоторые звуки предназначены для того, чтобы вызвать реакцию, стимулируя наш мозг, например, детский плач, лай собаки или пожарная тревога. Но повторяющиеся звуки на самом деле могут помочь вам лучше спать, маскируя другие нежелательные шумы. SleepHub предлагает несколько различных звуковых ландшафтов, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего. Хотя звук журчащего ручья даже отдаленно не успокаивает меня, я нашел железнодорожные пути забавными, хотя моим любимым остается какой-то общий коричневый шум.

Если вам интересно, в чем разница между белым, розовым и коричневым шумом, это просто вопрос задействованных частот. Белый шум — это самая высокая частота, похожая на помехи от телевизора или дождь. Коричневый шум — это самая низкая частота, такая как глубокий грохочущий водопад или самолет. Розовый шум находится где-то посередине между ними.

Тем не менее, машина с белым шумом вряд ли уникальна, и уж точно ее недостаточно, чтобы оправдать цену SleepHub. На самом деле, вы можете легко найти 8-часовые шумовые треки на Spotify или бесплатные приложения, выполняющие ту же работу, если вы хотите попробовать спать с ними.

Связанный: 6 лучших приложений с белым шумом для Android

Вторая и, пожалуй, более важная функция SleepHub — это то, что Cambridge Sleep Sciences называет «чистые тона», но вам могут быть более знакомы такие термины, как бинауральные ритмы, монофонические ритмы или изохронные ритмы. тона. Все это похожие, но уникальные концепции, которые включают в себя воспроизведение двух разных частотных тонов, различие которых соответствует определенному рабочему состоянию мозга. Идея состоит в том, что, слушая эти тона, мозг пытается естественным образом синхронизироваться с разницей частот, тем самым переводя его в определенное состояние.

Например, во время цикла REM (сна) мозг работает на нормальной частоте, похожей на бодрствующую жизнь — альфа- и бета-волны. В этом есть смысл: во сне используются те же части мозга, что и в бодрствующем состоянии, с той лишь разницей, что ваше тело парализовано, а та часть, которая Критическое мышление отключается — вот почему большинство людей не осознают, что видят сны, и странные и удивительные вещи в это время кажутся вполне нормальными. Но во время глубокого сна мозг буквально замедляется и работает на гораздо более низкой частоте: дельта-волнах.

Во время полноценного ночного сна ваш мозг несколько раз проходит через каждую стадию сна, но в течение ночи он меняется. Начальные циклы БДГ короткие, но с наступлением ночи они становятся длиннее. Таким образом, у вас больше шансов увидеть длинные и сложные сны, если вы выспитесь всю ночь.

Это секретный ингредиент устройства SleepHub. Чистые тона SleepHub меняются в течение ночи, модулируя частоты и синхронизируя ваш мозг с идеальным режимом сна. БДГ имеет решающее значение для функции памяти — это известно — и вполне возможно, что сновидения — это просто способ мозга привести в порядок данные, которые он перемещает.

К этому моменту вы, вероятно, стали немного скептичными — я знаю, что был. Наука об использовании дифференциальных звуковых частот для изменения состояния мозга называется «увлечение слуховых мозговых волн», и, по-видимому, существует небольшое количество исследований их эффективности. Например, дельта-волны (или медленная музыка для сна, SWS) вызывают глубокий сон; в то время как альфа-волны вызвать лучшее познание. Это не крупномасштабные исследования, но они предлагают некоторые убедительные доказательства увлечения.

Однако я добавлю, что когда дело доходит до настройки вашего настроения, наука совершенно ясна: это плацебо. Рабочая частота мозга не соответствует эмоциям, поэтому нельзя просто слушать трек бинауральных ритмов и чувствовать себя лучше. Ну, вы можете попробовать, но любые эффекты полностью в вашем сознании, а не физиологические.

Cambridge Sleep Sciences также утверждает, что воспроизведение этих тонов как для левого, так и для правого уха помогает синхронизировать и усилить связи между левым и правым полушариями вашего мозга, тем самым увеличивая целый ряд функций мозга, которые требуют, чтобы оба полушария сотрудничать. Это гораздо сложнее доказать тем или иным образом, и я не смог найти никаких доказательств этого утверждения.

Хотя создатели SleepHub официально не опубликовали документ об эффективности SleepHub, они упоминают независимое исследование, в котором, как они утверждают, для людей с менее трех месяцев бессонницы, 92% отметили улучшение сна в среднем на 155 минут больше времени сна, на 76 минут меньше времени бодрствования и 55% сокращение времени сна. проснулся. Это впечатляющие результаты, хотя опять же они не были опубликованы и не прошли рецензирование. Когда я спросил об этом, они сказали, что собираются провести клиническое испытание для подтверждения результатов, и оно будет опубликовано.

Тем не менее, более широкая наука о увлечении кажется надежной. На самом деле возможно перепрограммировать ваш мозг на лучший сон с помощью звука.

Сон со SleepHub

В общем, я хорошо сплю. Поскольку я работаю из дома, я не пользуюсь будильником и обычно просыпаюсь через 7-8 часов после того, как засыпаю. Тем не менее, я иногда просыпаюсь посреди ночи и мне трудно снова заснуть. Мой разум просыпается и просто не хочет затыкаться. В этом отношении дорожка с коричневым шумом, вероятно, принесла мне наибольшую пользу, поскольку она заглушала мысли и давала моему разуму возможность сосредоточиться на чем-то другом.

Чтобы попытаться быть немного более эмпирическим в отношении вещей, я использовал стороннее приложение для отслеживания сна под названием Подушка, который использует данные с моих Apple Watch для точного отслеживания фаз сна, времени сна и присвоения произвольной оценки.

В качестве отправной точки для сравнения я взял некоторые статистические данные о сне за несколько дней подряд в сентябре. Я не использовал данные за месяц до этого, потому что это было особенно плохо — собака будила меня четыре или пять раз за ночь, так что это было бы не совсем корректное сравнение. (Примечание; Я округлил время до ближайших 15 минут, чтобы упростить расчеты; Я не всегда использовал последовательные дни, потому что мои часы не были заряжены, и отбрасывал любые результаты, выпадающие из-за того, что я много пил)

Мой базовый показатель составляет в среднем 6 часов 45 минут сна с качеством 73%. Это неплохо, я бы сказал.

Затем я начал использовать SleepHub по полной 8-часовой программе. Я должен четко понимать, что существует период адаптации. Мы существа привычки, поэтому все новое во время сна лишит вас сна, пока вы к этому не привыкнете. Конечно же:

В течение этих трех дней адаптации мое среднее время сна сократилось до 6 часов 15 минут и 68% баллов. Опять же, это было ожидаемо.

Наконец, я взял больше данных после того, как привык спать с ними. И вот что я нашел:

В среднем за эти шесть ночей до Рождества мой сон улучшился примерно до 7 часов и 89% баллов; это и дольше, и лучше, чем мой контрольный образец.

Наконец, я выключил его еще на несколько дней, чтобы проверить результаты.

И действительно, среднее время сна сократилось до 6,5 часов, хотя качество осталось высоким — 80%.

Очевидно, что SleepHub помогает мне лучше спать. Честно говоря, я не ожидал многого — как я уже сказал, я и так хорошо сплю. Как ни странно, в те дни, когда у меня был включен SleepHub, я чувствовал себя лучше отдохнувшим, просыпался отдохнувшим и смог чаще вспоминать свои сны (а это значит, что у меня постоянно увеличивался период БДГ). циклы).

Качество звука

Хотя SleepHub не позиционируется просто как пара хороших динамиков для воспроизведения музыки, и они явно не портативный и не предназначенный для чего-либо, кроме пребывания у вашей кровати, они предлагают Bluetooth подключение. Таким образом, вы можете насладиться музыкой в ​​постели или, возможно, аудиокнигой или подкастом. Это также означает, что я могу запустить их через стандартный набор звуковых тестов и использовать звуковые дорожки, с которыми я более знаком.

Качество звука из этих динамиков просто божественное. Шипение от произнесенных звуков вызовет мурашки по вашему позвоночнику, поэтому, если вы любите ASMR, я думаю, вам это понравится. Бас впечатляет своими размерами, хотя на мой (правда, экстремальный) вкус его все же немного не хватает. Для всех жанров музыки, аудиокниг, подкастов это просто отличные колонки.

С другой стороны, при просмотре видео наблюдается значительная задержка. Это будет означать, что он не использует последние кодеки Bluetooth. Так что, хотя он отлично подходит для прослушивания аудиокниг или музыки, я обнаружил, что временно отключаю соединение Bluetooth, если открываю YouTube.

Стоит ли покупать SleepHub?

Поможет ли это вам лучше спать? Это, безусловно, помогло мне, но ваш опыт может отличаться. Решит ли это все проблемы со сном? Нисколько. Будет ли он действительно перепрограммировать ваш мозг? Наука кажется надежной, и мои результаты были четкими, но это все еще на периферии исследований, и во сне есть много того, чего мы еще не понимаем. Но что я могу вам сказать, так это то, что динамики великолепны, и это очень простой в использовании продукт.

Моя единственная жалоба будет отсутствием разнообразия и возможностей. То, что он делает, он делает очень хорошо, но кажется, что он может сделать гораздо больше. SleepHub выглядит как продукт с очень узкой специализацией, но в качестве «концентратора» я хотел бы, чтобы было добавлено больше, чтобы охватить все аспекты сна и отдыха. Например, больше звуковых ландшафтов — нам понравились только два. Для более коротких сеансов серия управляемых медитаций была бы фантастическим дополнением, и их было бы несложно реализовать: такие продукты, как Морфи сделали это хорошо. Может быть, даже возможность отслеживать свой сон с помощью USB-датчика, который скользит под матрас. Вы можете подписаться на эксперименты со сном, которые еще больше подтвердят науку.

К сожалению, когда я разговаривал с создателями SleepHub, они сказали, что не планируется никаких обновлений прошивки для устройства и что база данных звукового ландшафта на нем не может быть обновлена.

Тем не менее, Cambridge Sleep Sciences запланировала запуск нового продукта на весну под названием SleepHub Anywhere. Это портативное устройство, которое может соединяться с выбранными вами динамиками или наушниками Bluetooth и использует для управления приложение, а не встроенный сенсорный экран. Это должно значительно снизить стоимость и иметь возможность загружать больше звуковых ландшафтов.

Наконец, для тех, у кого ограниченный бюджет и кто хотел бы попробовать что-то подобное, вы найдете на YouTube программу полного 8-часового цикла сна с изохронными ритмами от Джейсона Лью Майнд Аменд. Вы можете воспроизвести это через приличную пару динамиков, которые у вас уже есть, смешать их с выбранным вами коричневым шумом и, возможно, получить тот же эффект, что и SleepHub.

В конечном счете, SleepHub выделяется простотой использования и простотой функций: касание, скольжение, сон. Вы не будете получать почту или уведомления Slack, и вам не придется суетиться перед сном или проверять, заряжена ли батарея.

Надеемся, вам понравятся товары, которые мы рекомендуем и обсуждаем! У MUO есть аффилированные и спонсируемые партнерские отношения, поэтому мы получаем долю дохода от некоторых ваших покупок. Это не повлияет на цену, которую вы платите, и поможет нам предлагать лучшие рекомендации по продуктам.

Об авторе