Медитация со спокойствием: как использовать приложение для улучшения осознанности

Повышенное внимание к приоритетам психического здоровья и заботы о себе привело к созданию десятков приложений для управляемой медитации. Эти приложения дают всем — от новичков в медитации до профессионалов — мгновенный доступ к ресурсам и руководствам, которые помогут им в их путешествии по медитации.

Calm, одно из самых популярных приложений для медитации и осознанности, имеет функции, разработанные для того, чтобы помочь вам заснуть, уменьшить стресс и практиковать позитивную осознанность.

Давайте рассмотрим, как это приложение может помочь вам расставить приоритеты для своего психического здоровья и улучшить самочувствие.

Что такое Спокойствие?

Calm — отмеченное наградами приложение для сна и медитации. Он направлен на то, чтобы помочь вам пройти через медитацию осознанности с помощью технологий.

В Calm есть музыка, сцены, курсы, истории и медитации, которые помогут вам стать более счастливым и здоровым. Вы можете использовать Calm для достижения многих оздоровительных целей, таких как следующие:

• Улучшите свой сон
• Уменьшите стресс
• Улучшите свое внимание
• Избегайте чувства подавленности
• Развивайте или улучшайте свои навыки

Библиотека Calm предлагает широкий спектр контента, организованного по таким темам, как стресс, Уход за собой, Внутреннее спокойствие, и Отношения, что позволяет вам выбирать определенный контент в зависимости от того, что вам нужно.

Пользователи могут получить доступ к управляемым медитациям и другим функциям на устройствах Apple и Android или на Спокойный сайт.

Скачать: Спокойствие для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Лучшие функции осознанности в Calm

Приложение Calm включает в себя широкий спектр функций и действий, которые вы можете использовать, чтобы практиковать внимательность и дополнить свои оздоровительные процедуры.

Ежедневная практика

Calm каждый день выпускает новую 10-минутную медитацию, называемую сеансом ежедневной практики. Эти короткие медитации сосредоточены на различных концепциях, которые новички и профессионалы могут использовать для руководства своей медитацией.

Ежедневные практические занятия включают два типа: Ежедневное спокойствие и Ежедневная поездка. Первую возглавляет Тамара Левитт, и она более искренняя, серьезная и приземленная. Последний, более авантюрный, но все же случайный, возглавляет Джефф Уоррен.

Вы можете найти ежедневные практические занятия в разделе На сегодня раздел приложения.

Медитации

Calm содержит обширную библиотеку управляемых медитаций — это его центральная функция. Медитации различаются по продолжительности и варьируются от 3 до 30 минут. Некоторые из них являются отдельными занятиями, а другие являются частью курса или серии.

Вы можете легко перейти и выбрать медитацию по своему вкусу, коснувшись одной из категорий, например Спать, Беспокойство, Эмоции, Работа, и Отношения.

Спокойные дети

Calm Kids — это отдельная категория в приложении, в которой собраны сказки, колыбельные и медитации, предназначенные для детей. Эта функция включает в себя контент из «Томас и его друзья», «Тролли», «Миньоны» и других.

Связанный: Лучшие успокаивающие приложения, чтобы расслабиться, снять стресс и очистить разум

Спокойная музыка

Calm Music содержит треки, специально созданные для Calm. Они бывают разной продолжительности, от 10 минут до более часа. Некоторые включают вокал, а другие инструментальные композиции или миксы.

Спокойное тело

Если вы увлекаетесь упражнениями на осознанность и движением, приложение предлагает Calm Body, коллекцию 10-минутные занятия, направленные на снятие напряжения в теле, расслабление посредством движения и восстановление сил. твой разум.

Calm Body включает в себя несколько сеансов, которые вы можете втиснуть между встречами и другими делами в вашем расписании. Примеры включают Уход за спиной, Утренний подъем, и Вечерний ветер.

Истории сна

Истории сна содержат ряд историй из таких категорий, как Природа, Вымысел, Поезда, и Документальная литература. Эти истории созданы для того, чтобы усыпить слушателей.

Вы также можете использовать рассказы Calm’s Nap Stories, которые длятся около 30 минут — этого достаточно, чтобы быстро вздремнуть.

В Calm есть истории, рассказанные более чем 50 разными рассказчиками, включая Гарри Стайлса, Кейт Уинслет и других популярных артистов. Приложение добавляет новую историю каждую неделю.

Дыхательные упражнения

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам расслабить тело и разум, почувствовать себя более энергичным и подготовиться к остальной части дня.

Calm предлагает шесть видов дыхательных упражнений, в которых используются разные дыхательные техники для достижения разных целей. Например, Восстановить стремится вернуть вашу энергию, в то время как Энергетика направлена ​​на повышение вашего уровня бдительности.

Связанный: Приложения для медитации и релаксации, которые помогут справиться со стрессом и тревогой

Таймер медитации

Как только вы почувствуете себя более комфортно в своей рутине медитации, вы можете понять, что вам больше не нужны сеансы с гидом. Вы даже можете отвлечься на изображения, звуки и комментарии приложения.

Если вам просто нужен таймер для собственной практики осознанности, в Calm есть как таймер, так и открытый трекер медитации.

Для Медитация на время Функция, вы можете установить фиксированный период для вашей медитации, и приложение будет использовать нежный перезвон колокольчика, чтобы сказать вам, когда время истекло.

С другой стороны, выберите Открытая медитация чтобы следить за временем, пока нежные колокольчики звонят через определенные промежутки времени, чтобы вы могли оставаться в медитации.

Искра

Как следует из названия, Искра стремится зажечь ваш интерес, привлечь вас и дать вам свежий взгляд. Эта функция включает в себя небольшие записи информации между ведущим Стивом Голдблумом и разными людьми, включая лидеров мнений, спортсменов и предпринимателей.

В то время как большинство функций Calm доступны через Интернет и мобильные приложения, The Spark доступен только в мобильном приложении.

Спокойствие Мастер-класс

Calm сотрудничает с известными экспертами в своих областях, такими как учителя и авторы, чтобы проводить эксклюзивные уроки в серии под названием Спокойствие Мастер-класс.

Хотя каждый мастер-класс включает в себя бесплатное вводное видео, которое может просмотреть каждый, только те, у кого есть активная подписка Calm, могут получить доступ ко всей серии.

Эти аудиоклассы углубляются в такие темы, как неподвижность, сон, зависимость, благодарность, зависимость от экрана и воспитание детей.

Спокойствие бесплатно против. Спокойствие Премиум

Вы можете скачать Calm бесплатно и использовать его основные функции или приобрести подписку на Calm Premium, чтобы получить доступ к большему количеству действий и контента.

Также есть возможность приобрести пожизненную лицензию, если вы рассматриваете приложение как потенциального долгосрочного спутника в своем путешествии по оздоровлению. И семьи могут поделиться премиальной подпиской по специальной цене.

Calm предлагает бесплатную пробную версию, которая позволяет вам протестировать полный набор функций и решить, подходит ли он для вашей практики внимательности.

Если вы решите использовать бесплатную учетную запись, вы все равно сможете получить доступ к некоторым функциям, включая ежедневные проверки накануне. такие как благодарность, сон и размышления, часы для временных и неограниченных медитаций, а также выберите управляемую медитацию сессии.

Технология постукивания для улучшения психического здоровья

Психическое здоровье является важным аспектом здоровья человека, которому стоит уделить приоритетное внимание. А медитация — отличная оздоровительная практика, которая поможет замедлиться, сосредоточиться на текущем моменте и заглушить шум.

Благодаря множеству функций, которые вы можете включить в свою повседневную практику психического здоровья, Calm является одним из лучших приложений, которые вы можете использовать в своем путешествии по осознанности.

12 лучших успокаивающих приложений, которые помогут расслабиться, снять стресс и очистить разум

Вот лучшие приложения для релаксации, которые помогут вам медитировать и сохранять спокойствие, когда жизнь становится слишком напряженной.

Читать далее

Об авторе