5 советов, как избежать стресса при чтении новостей

Быть в курсе новостей никогда не было привычкой без стресса. Средства массовой информации освещают насильственные преступления, несправедливость и стихийные бедствия в качестве главных сюжетов, и это может легко стать ошеломляющим.

К сожалению, игнорирование проблем не решит их, и вам, вероятно, не следует полностью исключать новости. Возможно, вам даже понадобится следить за новостями для работы. Так что ты можешь сделать?

Попробуйте выполнить эти шаги, чтобы продолжать читать новости каждый день, не жертвуя своим психическим здоровьем.

1. Используйте надежное новостное приложение

Выберите надежное приложение для чтения новостей который рисует истории из многих заслуживающих доверия источников. Это поможет вам избежать фейковых новостей и эхо-камер. Кроме того, он не дает провокационным историям, которые могут вызвать тревогу.

Мы покажем вам, как настроить здоровую ленту новостей с помощью Flipboard. Но вы можете применить эти предложения и к другим приложениям и веб-сайтам, имеющим аналогичные функции.

Скачать: Флипборд для Андроид | iOS (Бесплатно)

2. Ограничьте потребление новостей

Чтобы избежать выгорания уведомлений, выберите один или два раза в течение дня, чтобы прочитать новости. Запланируйте чтение новостей на время, когда у вас много умственной энергии. Если вы выберете время, когда почувствуете усталость, есть более высокий риск потерять перспективу и закрутиться по спирали.

Использование процедуры Google Assistant это лучший способ запланировать свое время новостей. Выберите 15–30-минутный период и попросите Google Assistant отключить уведомления и открыть свое новостное приложение или веб-сайт в течение этого времени.

Таким образом, вы предотвратите просачивание неприятных событий в другие части вашего дня.

3. Выбирайте темы новостей осознанно

Управление своими ожиданиями является важной частью сохранения психического здоровья. Вы не можете разумно ожидать, чтобы не отставать от каждой темы.

Flipboard попросит вас выбрать темы при настройке учетной записи. Когда вы выбираете темы для фолловинга, спросите себя, читаете ли вы их потому, что чувствуете настоящую заботу или интерес, или потому, что думаете, что должны это делать.

Если у вас возникли проблемы с принятием решения, попробуйте следующую структуру:

1. Следите за новостями вашего страна, государство или провинция, и ваш город.
2. Добавьте три к пяти вопросы которые вас интересуют, например, изменение климата или права инвалидов.
3. Добавьте два или три положительные интересы, например, спортивная команда или инвестиции.
4. Наконец, следуйте Хорошие новости тема — подробнее об этом через минуту.

После выбора темы Flipboard предложит вам выбрать теги. Если ваших достопримечательностей нет в предложенных тегах, вы можете найти их.

Вы обнаружите, что можете избежать большей части стресса, если новость вызовет ваше искреннее любопытство и побудит вас прочитать ее.

4. Следите за публикациями хороших новостей

Если вы редко читаете хорошие новости, у вас может развиться «синдром среднего мира», модель, при которой вы думаете о мире как о более жестоком или опасном, чем он есть на самом деле.

Трудно избежать историй о насильственных преступлениях и актах ненависти в современном новостном цикле. Но решение не в том, чтобы полностью их игнорировать. Вместо этого убедитесь, что вы получаете ровную картину, сопоставляя эти истории с более позитивными.

Связанный: Чувствовать разбитым? Лучшие сайты с хорошими новостями, которые поднимут вам настроение

флипборд Хорошие новости тема добавит в вашу ленту рассказы о добрых делах, научном прогрессе и сотрудничестве. Вы также можете выбрать тему напрямую, чтобы просматривать только хорошие новости.

• На рабочем столе щелкните значок сетка значок в строке меню. Затем выберите Темы и нажмите Хорошие новости.
• На мобильном телефоне переключитесь на Темы вкладку и нажмите Хорошие новости.

Вы можете использовать этот совет, чтобы помочь себе остыть после новостной сессии. Помните, что цель ленты «Хорошие новости» — напомнить вам, что хорошие вещи тоже происходят, и помочь вам сохранять приземленный, реалистичный взгляд на мир.

5. Действуйте везде, где можете

Одна из причин, по которой цикл новостей настолько ошеломляющий, заключается в том, что вы чувствуете, что не можете его контролировать. Это может привести к ощущению безнадежности.

Но вы все равно можете оказать влияние в меньшем масштабе. Например, вы не можете решить кризис бездомности самостоятельно, но вы можете стать волонтером или сделать пожертвование в местный приют.

Есть много благотворительных организаций на выбор, поэтому помните, что никто не ожидает, что вы поддержите их все. Многие люди вносят свой вклад в несколько дел, которые значат для них что-то особенное.

Если вы не можете решить, на что направить свои пожертвования, Благотворительный навигатор является полезным ресурсом. Этот быстрый тест поможет вам решить, где и как давать подарки.

Принимая меры, вы можете восстановить чувство контроля. Знание того, что вы помогаете людям, также является отличным стимулом для позитивного мировоззрения!

Будьте внимательны, чтобы оставаться в курсе событий

Знание того, что вы в курсе, избавляет от определенного беспокойства о том, что вы что-то упускаете. С хорошо подобранной новостной лентой вы можете быть уверены, что ваше мировоззрение остается основанным на реальности, когда вы читаете последние новости.

Управление новостной лентой — это только часть битвы. Если вы боретесь со стрессом или выгоранием, вы также можете попробовать использовать приложение для ухода за собой.

5 приложений и сайтов по уходу за собой для позитивных и полезных напоминаний

Эти веб-сайты, приложения и учетные записи в социальных сетях помогут вам не забывать заботиться о себе.

Читать дальше

Об авторе