Как справиться с выгоранием, если вы не можете взять отпуск

Вам не всегда нужен отпуск в тропиках, чтобы избавиться от эмоционального выгорания. Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы восстановить свою энергию и взять под контроль стресс. Вы можете бороться с выгоранием из дома, даже если вам нужно продолжать работать.

Конечно, отпуск — самый простой способ сделать это, но только потому, что он дает вам больше времени. Борьба с выгоранием во время работы занимает больше времени, но это возможно.

Попробуйте эти семь советов по борьбе с выгоранием без отпуска.

1. Проверьте свои варианты работы

Вы должны начать с выяснения того, какие приспособления может дать вам ваша работа. Вы можете иметь право на оплачиваемый отпуск, скорректированные обязанности и т.п.

Помните, что ваш босс на вашей стороне. Они хотят, чтобы вы были максимально продуктивны. Итак, объясните, как выгорание влияет на вашу производительность, и работайте вместе, чтобы найти решение.

По крайней мере, вы сможете скорректировать свой график. Попробуйте получить такое же количество часов, но в такое время суток, когда будет легче отдыхать между сменами.

На вашем рабочем месте также могут быть консультационные или медицинские ресурсы, которыми вы можете воспользоваться. Вы не узнаете, если не спросите.

2. Уменьшите нагрузку дома

Возможно, вы не сможете взять полноценный отпуск, но вы все равно можете высвободить время для отдыха в других областях. Это так же просто, как попросить о помощи. Объясните, как отсутствие отдыха вредит вашему здоровью и продуктивности. Затем посмотрите, сможете ли вы переложить часть работы на других в вашем доме.

Один из простых способов помочь вашей семье и соседям по дому — работа по дому. Например, вы можете реже просить готовить ужин. Вы также можете предложить взять на себя физическую задачу, такую ​​как мытье полов, вместо более умственной, такой как составление списка продуктов.

Подумайте, нужен ли вам умственный или физический отдых, и делайте соответствующие запросы.

Еще одно большое облегчение, которое могут предложить ваши друзья, — это понимание. Объясните, что вам нужно больше места для отдыха. Затем отмените ненужные встречи. Вы также можете попросить на время освободить себя от повторяющихся обязательств.

3. Автоматизируйте свои задачи

Это легко автоматизируйте свои повседневные задачи, даже если вы не знаете никакого кода. Это может показаться продвинутой вещью, если вы мало пользуетесь компьютером. Но автоматизация просто означает выполнение повторяющихся задач без вашего участия.

Вы можете автоматизировать практически все. Например, вы можете автоматически сортировать и планировать электронные письма. Умные устройства и виртуальные помощники еще больше открывают ваши возможности.

Специфика автоматизации зависит от программы и задачи. Подумайте о небольших задачах, которые съедают ваше время, например, о поиске файлов. Затем ищите способы автоматизации этих процессов.

4. Получите контроль над своим стрессом

Выгорание частично определяется чувством подавленности. Чтобы победить и оправиться от него, вы должны получить контроль. Для начала вооружитесь чем-нибудь приложения, которые помогут вам восстановиться после эмоционального выгорания. Эти приложения помогут вам контролировать свой сон, диету и многое другое. Они работают лучше всего, если подкреплены планом действий.

Когда вы составляете свой план, вы должны начать с веры в то, что можно наверстать упущенное. Сделав это, запишите все свои задачи и обязанности. Затем удалите все ненужные элементы. Делегируйте столько, сколько сможете из того, что осталось.

Наконец, возьмите окончательный список задач и разбейте его на этапы. Затем запланируйте время для работы над каждым из них. Возможно, вам придется запросить продление срока или отменить менее важные задачи. Помните, что выгорание делает вас медленнее.

Теперь, когда у вас есть план, у вас есть путь вперед. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности за ваш план. План — не враг, а спасательный круг. Каждый день, который вы придерживаетесь, приближает вас к выздоровлению на один день.

5. Максимизируйте свое свободное время

Важно не продолжать работу после окончания рабочего дня. Если вы не работаете по часам, начните определять свои рабочие часы. В противном случае рабочие стрессы начнут вторгаться в ваше время отдыха, делая его совсем не отдохнувшим.

Вы также должны учитывать свои действия во время простоя. Заманчиво запустить телешоу или игру и отвлечься от стресса. Но отвлечение временное. Когда вы закрываете программное обеспечение, стресс возвращается. Эти отвлекающие факторы также могут усугубить ваше выгорание.

Стремление к эскапизму может заставить вас игнорировать потребность в еде, воде или изменении позы. Всегда начинайте перерывы с размышлений о потребностях вашего тела и о том, как вы можете их удовлетворить.

Ваши перерывы — самый ценный ресурс для борьбы с выгоранием. Используйте их с умом, осознанно сталкиваясь со своим стрессом, чтобы вы могли справиться с ним. Вы можете прочитать больше об этом ниже.

6. Удовлетворите свои потребности в области психического здоровья

Выгорание — это такая же проблема психического здоровья, как и физическая. Даже отпуск не избавит вас от эмоционального выгорания, если вы не уделите время тому, чтобы справиться со стрессом.

Если вы не можете получить доступ к терапевту, используйте приложение. Различные приложения могут научить вас стратегиям, одобренным экспертами. Вы можете научиться останавливать навязчивые или навязчивые мысли, успокаивать физические симптомы и многое другое.

Ведение дневника может быть отличным способом исследовать эти чувства. Дневник — это безопасное личное пространство, где вы можете выплеснуть свои мысли. Как только вы увидите их на странице, вы сможете лучше понять и обработать их.

Также полезно уделять несколько минут медитации в день. Вам также не нужно изучать йогу или покупать какое-либо оборудование для медитации. Вы можете просто сидеть или лежать неподвижно, где бы вы ни находились, и сосредоточить свои мысли. Если вы новичок в этом, вы можете найти приложения, которые помогут вам с умственным аспектом медитации.

7. Используйте свою социальную сеть

Слишком много времени в социальных сетях может увеличить ваше выгорание. Но социальная связь может помочь вам исцелиться от этого. Суть в том, чтобы общаться с людьми напрямую, а не через новостную ленту или информационную панель.

Загляните к своим друзьям и близким. Найдите время, чтобы услышать, что происходит в их жизни. Это может помочь предотвратить изолированные чувства, которые приходят с выгоранием. И, конечно же, прислушайтесь к своим собственным проблемам.

Но имейте в виду, что ваши друзья не заменят терапию. Каждому иногда нужно выговориться, но убедитесь, что вы также предпринимаете шаги, чтобы разобраться со своими чувствами. Работайте, чтобы найти здоровые способы справиться с ситуацией.

Восстанавливайтесь от выгорания в своем собственном темпе

Вылечиться от выгорания будет легче, если вы сможете бросить реальную жизнь и отправиться в тропики. Но это не единственный способ. При надлежащей поддержке друзей, семьи и коллег вы сможете максимально эффективно использовать свободное время.

Думайте о выгорании как о большой куче хлама. Каждый день вы убираете немного больше этого. С терпением, стратегией и временем вы можете избавиться от всего этого.

50 советов, как преодолеть эмоциональное выгорание и оправиться от него

Чувствуете себя подавленным и истощенным? Эти советы помогут вам вернуться на правильный путь, они доступны в удобной загружаемой шпаргалке.

Читать дальше

Об авторе