4 простых решения для цифрового здоровья и хорошего самочувствия

Это звучит знакомо? Приближается Новый год, и вы решаете внести некоторые изменения и поставить перед собой высокие цели, но почему-то трудно начать. Или, может быть, вы начинаете, но это так сложно, что вы не держитесь за это.

Решение? Шаги малыша. Вы все еще можете внести большие изменения, но вы должны начать с того, где вы есть, а не с того места, где вы стремитесь быть. У вас больше шансов осуществить свою мечту, если вы начнете с небольших изменений и будете продвигаться вверх.

Вот четыре примера простых изменений в вашей цифровой жизни, которые со временем могут принести большие результаты.

Если вы чувствуете, что вам нужно детокс в социальных сетях, начните с очистки списка подписчиков. Любая страница или группа, которые вызывают у вас чувство беспокойства, гнева или разочарования после взаимодействия с ними, заслуживают того, чтобы за ними перестали следить.

Вы можете беспокоиться о том, что если вы отмените подписку на все, что неудобно, вы окажетесь в эхо-камере. Получение множества точек зрения важно, но это не то же самое, что позволить троллям управлять вашими лентами.

Например, получайте новости из приложения для чтения новостей, а не из социальных сетей. Таким образом, вы по-прежнему можете получить множество просмотров без ядовитых комментариев и горячих дублей.

2. Создайте ритуал перед сном с режимом фокусировки

Соблюдение режима сна — один из основных способов установить здоровый цикл сна. Но внезапная адаптация совершенно нового набора моделей поведения слишком амбициозна для первого шага. Вместо этого начните со своего смартфона.

Использование телефона в постели, даже с фильтром синего света, может дольше не давать вам спать из-за отвлекающих факторов и затруднять засыпание, когда наконец придет время. Вместо этого найдите лучший способ успокоиться, не используя телефон. Чтение книги, ведение дневника или прослушивание музыки могут стать отличными ритуалами перед сном, когда экран выключен.

Это может быть большой переход, но технология смартфона поможет вам разбить его на более мелкие этапы. Начать с использование режимов фокусировки блокировать отвлекающие приложения перед сном. Это поможет вам не застрять в бесконечных каналах на вашем телефоне, когда вы должны готовиться ко сну.

3. Начните принимать решения о диете с сайтов рецептов

Вместо того, чтобы пытаться сразу изменить свои привычки в еде, начните с изучения нескольких простых рецептов. Существует множество приложений и веб-сайтов, посвященных здоровому питанию. Вы также найдете множество сайты с дешевыми и простыми рецептами которые идеально подходят для начинающих.

Если вы обычно не готовите, это может помочь вам чувствовать себя более комфортно на кухне. Это также может помочь вам найти здоровую пищу, которая вам нравится так же, как и нездоровые альтернативы.

Чтобы упростить изменение, попробуйте использовать сайт, который позволяет вам искать ингредиенты, которые у вас уже есть. My Fridge Food — хороший пример. Вы также можете поставить перед собой цель, например пробовать три новых рецепта в месяц.

К концу года у вас будет много новых возможностей, и ваши кулинарные навыки тоже вырастут. Просто имейте в виду, что «здоровый» — это широкое понятие. Вам следует проконсультироваться со своим диетологом или другим диетологом, чтобы определить, что означает для вас здоровое питание.

Скачать: MyFridgeЕда для Андроид | iOS (Бесплатно)

4. Думайте более позитивно с приложениями CBT

Решение уделять больше внимания психическому здоровью — отличный выбор для всех, но этот процесс может потребовать времени и усилий. Один из способов, с которого вы можете начать, — это скорректировать свои негативные модели мышления.

Этот метод является ключом к когнитивно-поведенческой терапии или КПТ. Вам не нужен терапевт, чтобы получить пользу от когнитивно-поведенческой терапии. Есть много приложения для улучшения психического здоровья которые используют когнитивно-поведенческую терапию и методы журнала мыслей.

Вот простой способ начать исправлять свои негативные высказывания: скажите «спасибо» вместо «извините». Например, вместо того, чтобы сказать «Извините, что я так много говорю», скажите «спасибо, что выслушали». Это перенаправляет ваше внимание на благодарность, которая является гораздо более здоровым психическим состоянием. государство.

Маленькие шаги приводят к большим изменениям

Как бы банально это ни звучало, каждое путешествие действительно начинается с одного шага. Начав с разумных целей, вам будет намного легче придерживаться своих решений.

Делать небольшие шаги — хорошая идея, независимо от того, начинаете ли вы в первый день Нового года или в любое другое время года.

5 приложений, которые помогут разбить задачи на этапы

Делегируйте задачи с умом! Ознакомьтесь с этими приложениями, которые помогут вам легко выполнять свою работу.

Читать далее

Об авторе