Вам трудно начать новую задачу? Вы часто ловите себя на том, что откладываете самые незначительные дела? Тогда правило пяти минут может изменить вашу жизнь.
Что такое правило пяти минут?
Правило пяти минут — это когнитивно-поведенческая техника, призванная помочь вам преодолеть прокрастинацию, чтобы стать более продуктивным.
По сути, все, что вам нужно сделать, это потратить всего пять минут на то, что вы откладываете, после чего вы можете остановиться, если хотите. В большинстве случаев люди продолжают работать после истечения пятиминутного таймера, но зная, что они могли бы остановиться, если бы хотели дать им этот небольшой дополнительный стимул начать что-то, что они, возможно, положили выключенный.
Как применить правило пяти минут на практике
Допустим, вам нужно написать статью, и вы продолжаете находить себя на YouTube или в Instagram, а не браться за перо. В то время как вы могли используйте блокировщик веб-сайтов, чтобы не отвлекаться во время работы
, все, что вам действительно нужно сделать, это придерживаться правила пяти минут. Вот что бы вы сделали.- Установите таймер на телефоне или ноутбуке на пять минут.
- Когда таймер запустится, вы начнете работать. Выкладывайся на полную, даже если тебе не хочется работать; в конце концов, вы можете остановиться через пять минут, если хотите.
- Когда таймер сработает, посмотрите, как вы себя чувствуете. Скорее всего, вы преодолели самое серьезное препятствие — начало, и теперь вы на пути к завершению начатого.
Почему работает правило пяти минут?
Правило пяти минут работает, потому что в его основе лежит борьба с прокрастинацией. Превратив свою задачу в небольшой управляемый пятиминутный фрагмент, ваш мозг больше не воспринимает задачу как угрозу, а ваше тело не переходит в режим «бей или беги». После того как вы обманом заставили свой мозг начать, он обычно включается, и вы обнаружите, что эти пять минут превращаются в тридцать минут или даже больше.
Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что откладываете что-то, что вам нужно сделать, договоритесь с собой и выделите всего пять минут, и кто знает, возможно, вы больше никогда не будете откладывать!
Что бы вы ни делали, трекер времени поможет вам отслеживать, где вы провели свое время. Вот некоторые из лучших для использования!
Читать далее
- Производительность
- Прокрастинация
- Советы по продуктивности
- Тайм-менеджмент
София пишет статьи для MakeUseOf.com. Получив диплом по классике, она начала карьеру в области маркетинга, а затем стала штатным писателем-фрилансером. Когда она не пишет свой следующий большой фильм, вы найдете ее лазающей или катающейся по местным тропам.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!
Нажмите здесь, чтобы подписаться
