5 способов улучшить свое эмоциональное благополучие с помощью смартфона

Эмоциональное благополучие - это способность понимать свои эмоции и управлять ими здоровым образом.

Забота о своем эмоциональном здоровье столь же необходима, как и забота о своем физическом здоровье. Если вы пренебрегаете этим аспектом своей жизни, ваши эмоции могут стать непреодолимыми, противоречивыми или их будет труднее контролировать.

Вот несколько советов, как улучшить свое эмоциональное состояние с помощью смартфона.

Что плохое эмоциональное благополучие делает с вами

Если вам не хватает эмоционального благополучия, вы можете столкнуться с различными проблемами, такими как более низкий уровень энергии, меньшая мотивация к выполнение задач, трудности с общением с людьми в офисе или в личной жизни, а также трудности с концентрацией внимания или продуктивный.

Психическое здоровье - серьезная проблема, и стоит принять необходимые меры, чтобы позаботиться о своем эмоциональном благополучии.

Найдите время для себя и попробуйте эти методы, которые помогут улучшить свой эмоциональный интеллект.

1. Практикуйте ежедневную внимательность

Внимательность - это когда вы сознательно осознаёте своё окружение, чувства и эмоции в текущий момент. Это вид медитации, который поможет вам лучше понять свои эмоции и отношения между вами и окружающим миром.

Если вы практикуете внимательность ежедневно, вы сможете уменьшить чувство подавленности из-за ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Контролируя свое эмоциональное состояние, вместо того, чтобы реагировать на каждую ситуацию, вы можете проявить инициативу, чтобы справиться со стрессом и взять на себя ответственность.

Приложение My Life Meditation может помочь вам развить режим внимательности.

Моя жизненная медитация

Медитация «Моя жизнь», состоящая из более чем 400 занятий, помогает вам практиковать внимательность, предлагая различные занятия, которые нужно выполнять ежедневно.

Если ты просто начинаю учиться внимательности, вы можете использовать это приложение, чтобы работать над одной эмоцией за раз. Все, что вам нужно сделать, это выбрать эмоцию, которую вы чувствуете прямо сейчас, например гнев, тревогу или бессонницу, и приложение предложит вам индивидуальную медитацию для практики.

Таким образом, вы можете постепенно начать контролировать свои эмоции, вместо того, чтобы позволять им контролировать вас. Со временем вы сможете укрепить связь между разумом и телом.

Скачать: Моя жизненная медитация для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Связанный: Как повысить свой эмоциональный интеллект

2. Управляйте своим стрессом

Стресс - одно из наиболее распространенных негативных факторов, влияющих на эмоциональное благополучие, и наиболее известной причиной стресса являются изменения. Каждый раз, когда вам нужно выйти из своей зоны комфорта, чтобы сделать что-то сложное, это вызывает у вас стресс.

Иногда со стрессом можно справиться, но в других случаях это больше, чем мы можем справиться. Например, внести изменения в проект в последнюю минуту можно, но если вам нужно полностью сменить работу или переехать в другой город, это требует гораздо больше работы и может добавить значительного стресса.

Однако важно понимать, что ничья жизнь не проходит без стресса. Лучший подход - это научиться справляться со стрессом жизнь неизбежно набрасывается на вас эффективно.

Приложение Aura поможет вам справиться со стрессом.

Аура

Aura - замечательное приложение, которое способствует управлению стрессом с помощью стратегий медитации и релаксации. Практикуя эти занятия, вы сможете лучше стабилизировать свое настроение, контролировать свой гнев и беспокойство и многое другое.

Если вы оказались в ситуации, вызывающей стрессовую реакцию, просто обратитесь в приложение. Это поможет вам успокоить свой разум различными занятиями, такими как спокойная музыка, короткое истории от тренеров по жизни, составление списка вещей, за которые вы благодарны в жизни, и практические занятия под руководством медитация.

Скачать: Аура для Android | iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

3. Улучшение физического благополучия

Знаете ли вы, что работа над своим физическим благополучием может помочь вам улучшить и ваше эмоциональное состояние?

Когда вы выполняете определенные действия, такие как упражнения, смеетесь или все, что требует от вас энергии, количество эндорфинов в вашем теле увеличивается. Эндорфины - это гормоны хорошего самочувствия, которые могут напрямую влиять на ваше эмоциональное благополучие.

Итак, хотя бы несколько раз в неделю старайтесь заниматься здоровыми занятиями, которые вам нравятся больше всего. Вы можете посещать танцевальные классы, комедийный клуб, заниматься верховой ездой, ходить в походы или выполнять простые упражнения.

Чтобы быстро потренироваться дома, попробуйте приложение 7 Minute Workout.

7 минут тренировки

Приложение может помочь вам оставаться в форме с помощью тренировок, направленных на достижение различных целей, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение веса.

Вы также можете выбрать быстрые тренировки. Даже быстрая тренировка может быть полезна для вашего физического и эмоционального здоровья с минимальными затратами времени.

Скачать: 7-минутная тренировка для Android | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Улучшите гигиену сна

Гигиена сна - соблюдение здоровых привычек сна, например, вовремя ложиться спать и спать всю ночь - довольно проста в теории, но подозрительно трудно понять.

С качественным ночным сном вы просыпаетесь свежим на следующее утро. В противном случае вы все равно можете почувствовать усталость предыдущего дня.

Приложение Sleep Cycle - отличный способ улучшать гигиену сна.

Цикл сна: Регистратор сна

Sleep Cycle - это умное приложение-будильник, которое отслеживает детали вашего сна с момента, когда вы ложитесь спать, до момента вашего бодрствования. Он направлен на то, чтобы разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна.

Позже вы можете использовать его, чтобы проанализировать свой режим сна и выяснить, не влияет ли плохая гигиена сна на ваше эмоциональное благополучие. Таким образом, вы сможете предпринять важные шаги для улучшения сна и общего самочувствия.

Скачать: Цикл сна: регистратор сна для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

5. Проявлять себя

Несмотря на то, насколько спокойным может быть ваш характер, вы должны выражать себя. Если вы сохраните все это, в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему стрессу или тревоге.

У разных людей есть разные способы очистить свой разум. Некоторые берутся за перья и пишут, чтобы сбежать в другие миры, в то время как другие выражают свои чувства в форме красок или музыки.

Если ваш скрытый талант не соответствует ни одному из перечисленных выше, вы все равно можете использовать приложение Vent, чтобы выразить свои чувства.

Вентиляция - Самовыражение свободно

Вентиляция позволяет выразить себя в Интернете не раскрывая свою личность. Вы можете использовать его как свой социальный дневник или просто как место, где можно что-нибудь взбодрить. Другие могут реагировать на ваши мысли с помощью специальных кнопок, а вы можете реагировать на их.

Кроме того, если вы обнаружите, что кто-то разделяет общие интересы, вы также можете поговорить с ним в приватной беседе, не делясь своей личной информацией.

Скачать: Vent - Самовыражайтесь свободно для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Сделайте эмоциональное благополучие своим главным приоритетом

Несмотря на то, чего вы добиваетесь в жизни и сколько сторонников стоит за вами, если вы эмоционально недовольны, вы не сможете проявить себя как можно лучше.

Так что уделите своему психическому здоровью то внимание, которого оно заслуживает, и попробуйте использовать эти приложения, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

6 приложений для эмоционального интеллекта, которые помогут вам вести сбалансированную жизнь

Если вы хотите лучше понимать свои эмоции и эмоции других людей, вам следует попробовать эти бесплатные приложения для эмоционального интеллекта для Android и iOS.

Читать далее

Об авторе