Что такое теория потока? Как применить его для повышения производительности

У всех нас есть опыт работы над тем, что нам очень нравится. Мы настолько поглощены поставленной задачей, что часы кажутся минутами. Это явление называется «потоком».

Многие думают, что получить удовольствие можно только пассивными, расслабляющими и расслабляющими действиями. Однако исследования показывают, что вы получите больше радости и острых ощущений, выполняя сложные задания, которые расширяют ваши возможности и навыки для достижения чего-то стоящего.

Прочтите больше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы испытать это психическое состояние и стать более продуктивным и счастливым среди них.

Что такое теория потока?

«Поток» исходит из концепции, впервые предложенной психологом Михаем Чиксентмихайи, одним из основоположников позитивной психологии.

В своей книге Михай описывает поток как:

«… Состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что кажется, что все остальное не имеет значения; опыт настолько приятен, что люди будут продолжать заниматься этим, даже если это будет дорого стоить, просто ради этого ».

Когда мы находимся в состоянии потока или в том, что мы сейчас называем «в зоне», мы полностью погружаемся во что-то интересное для нас, и мы так далеки от того, чтобы устать или скучать. Вместо этого вы чувствуете себя возбужденными, полными энергии и полностью вовлеченными в процесс.

Это может быть решение сложной математической задачи или проигрывание классной музыки - что бы это ни было, вы полностью вовлечены и поглощены тем, что вы даже игнорируете физические сигналы, такие как голод, сон, жажда или усталость.

Теория потока утверждает, что должен быть баланс между вызовом и умением. Незначительный вызов в сочетании с высокими навыками может привести к апатии, безразличию, скуке и отсутствию волнения. С другой стороны, очень сложные ситуации, не соответствующие текущим навыкам человека, могут вызвать беспокойство и разочарование.

Что вам нужно, чтобы испытать Flow

Вы можете ощутить поток, выполняя любую деятельность, требующую активного участия. Однако также очень важно, чтобы вы добровольно приняли вызов или задачу, которую хотите решить. Если вы хотите испытать поток, задачи, которые вы выполняете, должны включать следующие компоненты:

• Вы должны найти эту деятельность внутренне мотивирующей.
• Задача должна иметь четкие цели и направления.
• Вы должны найти задачу сложной, но в то же время достижимой.
• Задача должна давать четкую и немедленную обратную связь, чтобы вы могли приспособиться к меняющимся требованиям и скорректировать свою производительность, чтобы справиться с задачей.
• Вам нужна уверенность, чтобы выполнить задание.
• Вы беретесь за задачу ради нее самой.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Исследование показывает что большинство людей ощущают поток на работе, а не в свободное время. Если вы пользователь Apple, вы можете максимизировать функцию фокуса для создания персонализированного Focus для конкретной задачи, чтобы ваше устройство могло игнорировать ненужные уведомления, пока вы находитесь в зоне.

С другой стороны, пользователи Android могут использовать режим фокусировки чтобы приостановить приложения, чтобы они могли сосредоточиться на текущей задаче. Также есть несколько приложений и расширений чтобы помочь вам сосредоточиться при работе над сложной задачей.

Улучшите свои текущие навыки и способности

Независимо от задачи или цели, высока вероятность, что вы сможете найти в Интернете материалы, которые вам помогут. Платформы онлайн-обучения, такие как Coursera у вас есть широкий выбор бесплатных и платных курсов, которые помогут вам поднять свои текущие навыки на ступеньку выше.

Вы также можете искать более нишевые и более глубокие сайты. Например, eMathZone отлично подходит для людей, которые хотят быть профессионалами в области математики от начальных до высших. В то же время, Возвышенная йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить свой стиль йоги или заработать кредиты на непрерывное образование на курсах йоги.

Если обучение - это то, что вам нравится, почему бы вместо этого не получить диплом? Onlinedegree.com подберет вам школу на основе функций, которые вы предпочитаете, предлагая вам бесплатные курсы и скидки по пути.

Найдите приятеля по Flow

Выполнение одной и той же сложной задачи с другом или группой может сделать ее более сложной и увлекательной.

Поделиться привычкой это приложение, которое позволяет вам делиться своими целями и привычками с друзьями, чтобы повысить мотивацию и ответственность. Вы можете запланировать напоминания и создать собственные привычки, соответствующие вашим потребностям. Что еще более важно, вы можете выбрать, какими привычками вы хотите поделиться с другими.

Скачать: Поделиться привычкой для iOS | Android (Бесплатно)

Ставьте четко определенные цели

Будь то решение проблемы или освоение нового объекта, важно иметь конкретные цели для достижения потока.

Существует множество приложений для постановки целей, которые могут помочь вам ставьте и отслеживайте свои цели чтобы вы не сбились с пути. Вы также можете совместить целевое приложение с делом для более четкого и детального планирования целей.

Избавьтесь от негативных мыслей

Иногда проблема не в навыках, а в отсутствии уверенности или наличии негативных мыслей, которые мешают человеку хорошо справиться с задачей.

Дневник мыслей CBD позволяет отслеживать свое настроение и определять распространенные негативные модели мышления, такие как преувеличение негативного и поспешные выводы. Помимо помощи в выявлении негативных стереотипов мышления, он также позволяет анализировать их и оспаривать их.

Скачать: Дневник мыслей CBD для iOS | Android (Бесплатно)

Противодействие негативным образцам мышления позволяет вам осознавать их, когда они возникают, чтобы они больше не мешали вам в достижении и выполнении важных для вас задач.

Готовы попасть в зону?

Бросить вызов самому себе, чтобы завершить задание или овладеть навыком, - это одновременно и устрашающая, и воодушевляющая задача.

Убедитесь, что вы готовы к решению этой задачи, подготовив себя и создав оптимальную среду для достижения потока.

Как измерить и повысить свою производительность: 5 способов

Хотите повысить свою продуктивность, но не знаете, как ее измерить? Вот несколько простых способов сделать это!

Читать далее

Об авторе