5 эффективных приложений и инструментов для отслеживания привычек, которые помогут решить ваши новогодние планы

Установить новогоднее разрешение - самая простая часть. Соблюдайте правила, чтобы выработать хорошую привычку там, где это становится непросто. Эти приложения и инструменты для отслеживания привычек гарантируют, что вы будете придерживаться своих решений.

Некоторые говорят, что на выработку привычки уходит 21 день, другие говорят, что на это требуется 66 дней, а некоторые исследования даже говорят, что для этого требуется 36 недель. Все согласны с тем, что последовательность является ключом к формированию новой привычки. Отслеживание привычек показало свою полезность для этого, особенно когда они показывают количество усилий, которые вы приложили до сих пор, побуждая вас приложить эти усилия снова, когда вы чувствуете себя демотивированным.

1. Blobby (Android, iOS): трекер симпатичных привычек с «целевыми показателями»

Добавьте немного привлекательности своему трекеру привычек с помощью Blobby, милого и веселого эмодзи-приятеля для ваших привычек. У Blobby есть интересный подход к тому, чтобы гарантировать, что вы придерживаетесь тех привычек, которые хотите сформировать, путем разделения их на категории и постановки различных типов целей.

Приложение делит вашу жизнь на пять сфер: Фитнес, Карьера, Социальное, Финансы, и Разум. В бесплатной версии вы можете установить привычки в трех из этих категорий или заплатить за полную версию, чтобы разблокировать все. Blobby также просит вас добавить «Цели диапазона», то есть базовый уровень и задачу. Например, в программе «Фитнес» вы можете добавить 30-минутный бег в качестве задания, а 10 минут планки могут быть вашим базовым показателем. Таким образом, вы гарантируете, что делаете минимум, даже если не достигаете максимальной цели.

Когда вы закончите какое-либо действие, отметьте его как выполненное в Blobby, чтобы отслеживать его в течение дня. Приложение также включает журнал настроения, чтобы записывать, как вы себя чувствуете в этот день, на основе привычек, которые вы приобрели. Вы можете просмотреть всю эту статистику на панели инструментов календаря.

Скачать: Blobby для Android | iOS (Бесплатно)

2. Жизнь дисциплины (Интернет): Расширенный трекер ежедневных привычек с тепловыми картами календаря

Теперь знаменитая идея Джерри Сайнфельда «Не разрывай цепь» просто говорит о том, что нужно каждый день пересекать календарь, выполняя одно действие в день. Есть несколько отличных приложения, основанные на этом популярном методе повышения производительности, но Life of Discipline делает все возможное, чтобы добавить что-то новое.

Вместо того, чтобы просто поставить галочку в поле, чтобы сказать, что вы сделали то, что должны были, вы можете отслеживать привычку тремя способами:

1. Таймер: Отслеживайте, сколько часов или минут вы потратили на привычку (например, сколько времени вы сегодня потратили на побочный проект)
2. Число: Отслеживайте индивидуальную единицу (например, сколько миль вы пробежали сегодня)
3. Двоичный: Отслеживайте, выполнили вы задание или нет (например, тренировались ли вы сегодня или нет)

Затем дайте вашему календарю цвет, укажите, в какие дни недели должна учитываться ваша полоса привычек, и выберите статистику, которую вы хотите видеть, например, среднесуточное значение, стандартное отклонение и т. Д.

Вы можете установить несколько целей, каждая со своим календарем и показателями, чтобы отслеживать все свои привычки. Вы зарабатываете очки за сохранение любой серии.

Приложение также интегрируется с Notion, поэтому вы можете обновлять журналы напрямую оттуда, если используете популярное приложение для повышения производительности. Вы также можете добавлять друзей в Life of Discipline, чтобы отслеживать цели друг друга и даже устанавливать списки лидеров.

3. Призвание (Android, iOS): изучайте науку о привычках, отслеживая цели

По словам создателей Avocation, отслеживание привычек обычно не работает как метод, если вы не знаете, как мы формируем привычки. Таким образом, наряду с отслеживанием привычек, их приложение учит вас преобладающей мудрости в отношении человеческих привычек (которые, по оценкам, занимают 45% нашей повседневной деятельности).

На 10 уроках создатели объясняют, что они узнали о формировании привычек. Каждый урок длится всего 5 минут, и серия разъясняет науку о привычках и силу крошечных изменений. Помните, вы не собираетесь менять привычки в одночасье. Даже после того, как вы их однажды прочитали, эти уроки стоит периодически читать на пути к изменению привычек, чтобы напоминать себе, почему вы на пути, который выбрали.

Наряду с этими знаниями Avocation также является надежным средством отслеживания привычек. Вы можете установить привычки на утро, день, вечер или любое время дня, которые образуют четыре раздела вашей панели инструментов. Каждое действие получает собственный цвет и значок. Вы можете указать, в какие дни слабых он будет появляться на панели инструментов.

Увлечение также добавляет немного геймификации вашей привычке, давая вам виртуальное растение. Каждый день, когда вы выполняете одно задание, ваше виртуальное растение будет расти.

Скачать: Увлечение Android | iOS (Бесплатно)

4. SnapHabit (Android, iOS): Отслеживание привычек с друзьями и руководство по изучению привычек

Один из проверенных способов вырабатывайте хорошие привычки и придерживайтесь решений поделиться своими целями с друзьями или группой поддержки. SnapHabit - это средство отслеживания привычек, которое умоляет вас пригласить друзей поделиться своей целью, чтобы вы могли поддерживать и мотивировать друг друга для ее достижения.

Вы можете установить частоту и напоминания при создании любой привычной цели в SnapHabit. К счастью, когда вы откроете приложение, вы сразу увидите все свои цепочки и сможете нажать на то, чего достигли. У вас также есть возможность добавить более подробную информацию о своем достижении, написав заметку или прикрепив фотографию.

Помимо всего этого, SnapHabit пытается привить хорошие привычки, предлагая поездки с гидом, такие как практика медитации, изучение надписей или принятие мер, чтобы стать сознательным потребителем. Добавьте путешествие в свой трекер привычек, и вы получите ежедневный урок, а также упражнение. SnapHabit также рекомендует присоединиться к группе других, отправляющихся в то же путешествие, поскольку опыт сообщества помогает формировать привычки.

Скачать: SnapHabit для Android | iOS (Бесплатно)

Предприниматель Бернард Зитцер много узнал о продуктивности и формировании или избавлении от привычек, преодолевая зависимость от кофеина, сахара и Интернета. Его новообретенные знания привели к двум Интернет-ресурсам. лучшие бесплатные распечатанные трекеры привычек.

В Отслеживание нескольких привычек (показанный выше заполненным листом) дает вам правильное сочетание мотивации и продуктивности «не разрывайте цепочку». Как вы можете видеть на изображении, Зитцер рекомендует иметь несколько целей для привычки (план A и план B), чтобы убедиться, что вы делаете что-то для достижения своей цели, а не полностью проигрываете.

На отметке 10, 20 и 30 вы можете добавить себе небольшую награду. Между тем, вопросы внизу листа напоминают вам, почему вы это делаете, и ваши мотивации. Кроме того, его три правила помогут вам двигаться дальше, когда все остальное не сработает.

Если все это для вас слишком сложно, вы можете вместо этого обратиться к Зитцеру. Отслеживание отдельных привычек для печати. Все дело в том, чтобы выработать привычку за 30 дней, делая это каждый день и вычеркивая день. Хотя это рекомендуемый способ его использования, учитывая, что в вашем распоряжении большая коробка, не стесняйтесь проявить творческий подход, например, нарисовать смайлик о том, что вы чувствовали в тот день.

Будьте добры к себе

Отслеживание привычек - это эффективный способ убедиться, что вы выполняете свои новогодние обещания. Но если вы пропустите день, не увлекайтесь этой неудачей. Это случается со всеми, и вы должны напоминать себе о доброте к себе. Меняться нелегко, и пока вы продолжаете пытаться, вы в конечном итоге выработаете те привычки, которые хотите.

5 онлайн и офлайн способов выработать хорошие привычки и придерживаться решений

Новый год заставляет задуматься о наших привычках и решениях. Попробуйте эти приложения для отслеживания привычек, а также простой, но инновационный инструмент, который не является цифровым.

Читать далее

Об авторе