Как повысить продуктивность за счет развития мини-привычек

Если вы когда-либо пытались изменить свое поведение, чтобы повысить продуктивность, вы знаете, как трудно его придерживаться. К счастью, мини-привычки могут значительно облегчить этот процесс.

Когда дело доходит до долгосрочных и устойчивых изменений, мини-привычки дают лучший шанс на успех. Давайте посмотрим, как вы можете использовать этот метод для увеличения производительности.

Преимущества мини-привычек

Вспомните время, когда вы хотели внести практические изменения в свою жизнь, но не смогли этого сделать. Возможно, ваша мотивация иссякла, или вам казалось, что у вас нет времени на это. Это действительно обычное явление, и его можно предотвратить.

Проблема с формированием привычки заключается в том, что на это нужно время, и чем больше изменение, тем больше мотивации вам понадобится, чтобы довести его до конца. Чтобы ваши изменения продолжались надолго, ваши изменения должны быть легкими, и именно здесь могут помочь мини-привычки.

Мини-привычки - это крошечные позитивные привычки, которые вы заставляете делать каждый день и которые соответствуют следующим критериям:

• Вы все еще можете делать их, когда у вас меньше всего мотивации.
• На это уйдут секунды или минуты.
• Легко делать снова и снова.
• Они уже вписываются в вашу жизнь и график.
• Они просты и включают в себя как можно меньше шагов.

Например, если вы хотите увеличить потребление воды, ваша ежедневная мини-привычка может заключаться в том, чтобы выпивать один стакан воды. Если вы достигаете этой минимальной цели каждый день, вам удастся улучшить уровень гидратации.

Связанный: Микропривычки, которые изменят вашу жизнь

Звучит просто, правда? Это потому, что мини-привычки созданы для работы, независимо от того, насколько вы демотивированы, заняты или незаинтересованы в них. Прежде чем вы это узнаете, ваше новое поведение закрепится в вашей повседневной жизни.

Итак, давайте посмотрим, с чего начать.

Определитесь с продуктивной мини-привычкой

Помня о своей карьере и производительности, у вас может возникнуть соблазн поставить высокие цели и пойти на большие перемены, особенно если у вас есть много вещей, которые вы хотите решить. Тем не менее, ключ к успеху - заниматься мелочью за раз.

Предположим, вы хотите быть более сосредоточенным на работе и делать больше. В этом случае лучше искать действительно базовые вещи, поддерживающие концентрацию и уровень энергии, а не новые способы работы. Таким образом, ваша мини-привычка может состоять в том, чтобы съесть банан перед началом работы.

В качестве альтернативы, если вы уже хорошо себя чувствуете в отношении своего питания и активности, вашей мини-привычкой может быть отключение предупреждений на телефоне, когда вы работаете. Это займет несколько секунд и поможет вам отвлечься.

Связанный: Приложения и расширения, которые не отвлекают во время работы

Если вы выбираете поведение и находите его слишком сложным, попробуйте его упростить. Действительно подумайте о том, что имеет смысл изменить, и не заставляйте себя делать больше.

Важно сделать это без усилий для вас в контексте вашей собственной жизни. Нет смысла пытаться есть банан каждый день, если вы ненавидите бананы, и аналогично, если вы используете свой телефон для получения рабочих новостей, вам, возможно, придется не отключать телефонные оповещения. Выберите миниатюрную привычку, которая вам подходит, и празднуйте ее каждый раз, когда вы ее делаете.

Сделайте свою мини-привычку проще с помощью подсказок

Ваша мини-привычка требует некоторого побуждения, чтобы она была успешной. Приглашение должно быть чем-то, на что вы отвечаете, и должно происходить достаточно часто, чтобы обеспечить последовательность.

Как упоминалось ранее, один из аспектов мини-привычек - приспособить их к вашей жизни. Главный трюк здесь - использовать свой уже установленный график работы как подсказку, которая побуждает вас сделать свою привычку сейчас.

Например, если ваша мини-привычка состоит в том, чтобы составлять список дел, вы можете начать это делать, когда впервые сядете за стол. Это делает изменение не столько дополнительной работой, сколько нормальной частью вашего дня.

Однако еще один способ использовать подсказки - установить напоминания на вашем телефоне или компьютере. Приложения вроде Приучить позволяют отслеживать свои привычки и получать напоминания о них, что удобно для загруженных рабочих сред или если ваш рабочий распорядок очень изменчив.

Связанный: Отслеживайте и развивайте свои привычки с помощью Habitify

Если вы решите использовать Habitify для отслеживания своих привычек, вы можете просматривать свои серии и данные о прогрессе, которые дадут вам отличный обзор того, как вы поживаете. Кроме того, наличие этой информации может повысить уверенность в себе, когда вы чувствуете себя демотивированным.

Опирайтесь на свое новое поведение

Согласно исследованиям, требуется минимум 18 дней, чтобы сформировать новую привычку, и около 60 дней, чтобы она стала автоматической, что является долгим сроком. Простота мини-привычек делает это намного более достижимым, но не торопитесь.

Повторяя свою ежедневную привычку, вы можете начать ее дополнять, но всегда помните, что ваша цель - это первоначальная мини-привычка. Тот факт, что вы увеличиваете частоту или продолжительность своей привычки, не означает, что вы потерпите неудачу, если вы вернетесь к этому один раз в день. Вы все еще достигли своей цели и продолжаете менять свое поведение.

Когда вы начнете чувствовать себя более уверенно в этом изменении, вы сможете добавить в свой распорядок другие мини-привычки. Придерживайтесь добавления только одного элемента, а если вам сложно совмещать более одного, просто вернитесь к своей первой привычке и попробуйте еще раз.

Связанный: Голы vs. Цели: в чем разница и как они влияют на вашу карьеру?

Мини-привычки, соответствующие вашему образу жизни

Стремление к личному развитию на работе означает, что оно должно быть достижимым, и оно должно дополнять вашу рабочую среду. Мини-привычки - это фантастический способ проявить творческий подход и внести позитивные изменения, не препятствуя вашему расписанию.

Они могут повысить вашу мотивацию и повысить продуктивность работы. Итак, если вы чувствуете, что застряли или не уверены в своих дальнейших шагах, выработайте несколько мини-привычек, чтобы снова сесть за руль.

7 лучших приложений, которые помогут вам достичь ваших производственных целей

Вы хотите преуспеть в управлении временем? Используйте эти многофункциональные приложения для ограничения времени для достижения ваших производственных целей.

Читать далее

Об авторе