7 лучших поз йоги при работе из дома (и где их найти)

Многие люди, которые работают из дома, редко находят время, чтобы встать, потянуться и отдохнуть от экрана. Если вы работаете удаленно, вы знаете, какой физический и психологический стресс может вызвать сидение весь день на стуле перед экраном.

Но что, если бы существовал простой способ расслабиться и уменьшить стресс, чтобы поддерживать ум и тело в активном состоянии? К счастью, есть йога.

Мы составили список лучших практик йоги, нацеленных на разные части вашего тела, где вы можете чувствовать боль после долгой работы в домашнем офисе.

1. Йога для текстовой шеи

Если вы проводите весь день за телефоном или компьютером, то этот для вас. Когда вы сидите за компьютером или наклоняетесь, чтобы слишком долго разглядывать свой телефон, у вас появляется напряжение в шее, из-за чего двигаться становится больно.

Выполнение этой позы йоги поможет вам избавиться от изгибов и восстановить естественный изгиб позвоночника. Вы сможете сесть с более прямой спиной и выровнять плечи и верхнюю часть спины, чтобы облегчить боль в пояснице.

Это длительное обучение от Йога с Адриеном отлично, потому что он проведет вас через позы и отправит вас в путешествие, чтобы изменить вашу осанку. Вы начинаете с того, что сядете в медитативной позе с прямой и прямой спиной; затем вы делаете небольшие круговые движения носом.

Вам также необходимо задействовать плечи, верхнюю и нижнюю части спины, чтобы дать вам полное расслабление.

Связанный:Приложения для улучшения осанки и устранения боли в спине или шее

2. Йога от беспокойства и стресса

У вас приближается крайний срок? Легкое беспокойство и стресс - это нормально. С помощью этой практики йоги вы почувствуете, как ускользает беспокойство, так что вы можете быть готовы и сосредоточиться на предстоящих задачах.

Это расслабляющее 10-минутное снятие стресса от Йога С Птицей фокусируется на растяжке бедер. Это поза, в которой вы должны полностью расслабить торс на коврике для йоги.

Он направлен на смягчение напряженных мышц и частей тела во время работы над дыханием.

3. Йога для набора текста

Долгие часы работы за компьютером, набор текста на клавиатуре или удерживание мыши в руке может привести к сужению пальцев и запястий.

Если вы начинаете ощущать скованность в запястье или пальцах, Виртуальный уход за руками имеет восьмиминутную терапевтическую последовательность, которая поможет вам улучшить гибкость мышц рук и суставов.

Для начала вы можете сесть на коврик для йоги или даже на рабочий стул и сделать глубокий вдох, чтобы расслабиться. Затем сожмите ладони вместе и осторожно помассируйте их вверх и вниз.

В видео рассказывается, как нежно массировать пальцы, чтобы вызвать более глубокое облегчение. Это отличное бесплатное объяснение для начинающих йоги.

4. Йога для жестких мышц спины

Проклятие сидячих работников - боли в спине от долгого сидения в кресле. Если у вас проблемы с мышцами спины, растяжка всего тела - отличный способ расслабиться и почувствовать себя комфортно.

Эта практика йоги Мастер Йоги прорабатывает бедра, плечи, спину и подколенные сухожилия. Он начинается с полного растяжения, чтобы проработать напряжение в мышцах и суставах, и заканчивается расслабляющим состоянием шавасаны, когда вы полностью лежите.

Эта практика сочетает в себе техники снятия стресса и расслабления, чтобы вы почувствовали себя расслабленным после долгого дня.

5. Йога для больных плеч

Слишком долгое сидение перед компьютером создает большую нагрузку на ваши плечи, вызывая ужасную осанку и боль, которые нельзя игнорировать. Это довольно распространено для удаленных сотрудников, таких как разработчики программного обеспечения, агенты по обслуживанию клиентов или писатели.

Плохая осанка может буквально перерасти в боль в шее (или плечах), выходящую за рамки физической боли и даже влияющую на самооценку. К счастью, это 10-минутное занятие йогой от Йога с Тимом помогает снять накопившееся напряжение в плечах и тренирует ваши мышцы, чтобы они поддерживали вашу осанку, так что вы навсегда избавитесь от боли.

Вы начинаете с того, что сидите прямо и выполняете повторяющиеся последовательности дыхания, чтобы раскрыть диафрагму и расслабить спину. Далее следуют последовательности локтей и плеч, которые проходят через всю верхнюю часть тела.

6. Йога для опухших ног

Сидение или стояние в течение долгих часов может привести к попаданию лишней жидкости в ноги, в результате чего они будут опухшими. Медицинский термин для обозначения этого явления - отек, чаще всего вызываемый силой тяжести. С помощью йоги вы сможете уменьшить отек и быстро улучшить самочувствие ног.

Энн Суонсон Велнес обучает простой практике йоги, которая помогает обратить жидкость, скапливающуюся у ваших ног, обратно в тело, чтобы уменьшить отек. Вам может понадобиться ремешок, чтобы удерживать ноги на месте, или подушка и одеяло, чтобы подтянуть бедра.

Для этой позы все, что вам нужно сделать, это сесть на стену. Лягте на спину и переместитесь как можно ближе к стене, затем поставьте ноги прямо на стену, позволяя излишкам жидкости стекать обратно.

7. Йога от боли в пояснице

Это еще одна распространенная проблема для рабочих, которые сидят много часов. Мэди МоррисонРастяжка при болях в спине дает вам набор упражнений для снятия напряжения в верхней, средней и нижней частях спины.

Это приводит вас к осознанию своего тела, заставляя вас расслабиться и чувствовать себя менее зажатым в спине.

Начните с мягкой позы ребенка, снимая напряжение с мышц бедра и поясницы, затем переходите в позу кошки-коровы. Программа Мэди Моррисон легко проведет вас через 10 минут, а завершится глубоко расслабляющей позой шавасаны.

Связанный: Как наконец исправить осанку и избежать боли в спине

Сохранение продуктивности за счет расслабления

Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться во время работы, это повысит общую продуктивность. С помощью этих поз и практик йоги вы сможете избавиться от тянущих телесных болей и получить несколько минут для себя, чтобы расслабиться, работая дома.

Это победа для вас, потому что вы можете расслабить свой ум, а также получить заряд энергии и продуктивность на работе.

90 способов оставаться продуктивным и мотивированным при работе из дома

Работа в том же месте, где вы живете, может быть сложной задачей. Вот как хорошо выполнять свою работу, работая из дома.

Читать далее

Об авторе