5 приложений и руководств по правильному питанию для здорового питания и взглядов на продукты питания

Если вы не сосредоточены на том, что едите, это может привести к нездоровой диете, расстройствам пищевого поведения и проблемам с желудком. Осознанное питание - это растущая тенденция контролировать тягу и понимать свои отношения с едой и питанием.

В простейшем случае осознанное питание - это практика приложения намерения к своему вкусу. Вы будете лучше осведомлены о том, что едите и как себя чувствуете до и после еды. И через это вы заметите, как еда влияет на ваше тело и разум. Он основан на том же принципы медитации осознанности.

Эти руководства и приложения помогут вам начать осознанное путешествие по еде и прогрессировать.

В «Позитивной психологии» есть подробная, всесторонняя статья, знакомящая с осознанным питанием для абсолютных новичков. Он начинается с определения практики и демонстрации того, чем осознанное питание отличается от интуитивного питания (аналогичная философия).

Затем статья посвящена науке и исследованиям, лежащим в основе осознанного питания, например, исследованию

Искусство присутствовать во время еды. Вы узнаете об экспериментах, таких как «упражнение с изюмом» Кабат-Зинна как о форме медитации осознанности и осознанного приема пищи. И вы узнаете, как прививать детям осознанное питание.

В статью также включены отличные рабочие листы, раздаточные материалы, рекомендации по приложениям и другие ресурсы, которые помогут вам начать осознанное путешествие по еде. Если вы не уверены, что это за практика, или у вас есть какие-либо другие сомнения, у позитивной психологии есть ответ.

2. Я голоден? (Интернет): Совет доктора Мишель Мэй по осознанному питанию

Доктор Мишель Мэй - одна из ведущих сторонников осознанного питания и основательница программы и приложения Am I Hungry. Она один из самых ярких педагогов в этой области, и ее YouTube канал полон отличных видеороликов, описывающих, что такое осознанное питание и как выполнять практику.

Хотя вы можете заплатить за доступ к полной программе, на веб-сайте есть множество бесплатных материалов. Например, оценка цикла питания - это короткая викторина из 45 вопросов с несколькими вариантами ответов для понимания почему вы едите, когда вы едите, что вы едите, как вы едите, сколько вы едите и куда вы вкладываете свои энергия. Это важные вопросы, на которые нужно ответить в вашем осознанном путешествии по еде, и эта викторина позволяет относительно легко понять это.

Вы также можете подписаться на электронную почту, чтобы получить введение из четырех глав в основные принципы осознанного питания доктора Мэя. Это отличное введение в распознавание ваших закономерностей. Вы также получите бесплатное электронное руководство о том, что делать вместо еды, когда вашему организму это не нужно.

Информация с веб-сайта также доступна в виде платного приложения Am I Hungry? На наш взгляд, приложение того не стоит, поскольку оно в значительной степени повторяет большинство бесплатных идей.

3. Центр внимательного питания (Интернет): Лучшие аудиомедитации для осознанного приема пищи

Центр осознанного питания (TCME) - это некоммерческая организация, занимающаяся обучением людей тому, как применять практики осознанности в их отношениях с едой и приемом пищи. В нем есть различные ресурсы как для начинающих, так и для профессионалов.

Среди бесплатных ресурсов TCME вы найдете список из нескольких аудиомедитаций с гидом. Темы включают вкус осознанности, медитацию на прощение, осознанный прием пищи или закуски, внимательность к мыслям, отсутствие выбора. осознанная медитация, медитация телесной доброты, медитация на благодарность, осознанное поедание изюма и осознанное исследование голод. Все это можно транслировать онлайн бесплатно или загрузить через SoundCloud.

Стоит изучить несколько дополнительных бесплатных записей, которые не так легко найти. Например, вы найдете рекомендации по основам осознанного питания Линн Росси, доктор философии, а также доклад о том, как ускользнуть в настоящий момент. Кроме того, посмотрите их записанные телеконференции, чтобы узнать, как займитесь осознанным питанием на работе или в общественном обеде, обе эти темы не затрагиваются во многих других местах.

4. Ешьте осознанно (Интернет): 5 шагов к осознанному питанию, бесплатные трекеры и советы

Доктор Сьюзан Альберс много писала о осознанном питании и других способах улучшить наши отношения с едой. Веб-сайт Eating Mindfully предлагает бесплатные ресурсы, такие как осознанный трекер питания, который рекомендует лучшие привычки и позволяет отслеживать их в течение месяца.

Она также сделала клятва осознанного приема пищи, на которую вы можете подписаться бесплатно, чтобы получить семидневную видеопрограмму осознанного питания. Каждый день вы будете получать одноминутное видео, осознанное задание по питанию и бесплатную распечатку, которая поможет вам в этом. Обещание описывает пять шагов, которых нужно придерживаться, когда вы едите.

1. Ешьте осознанно: я буду внимательнее относиться к каждому укусу.
2. Темп, а не гонка: я буду есть медленно и намеренно.
3. Когда я ем, просто ем: я буду есть, не отвлекаясь.
4. Спокойствие без калорий: я найду истинный комфорт и успокаивающее действие без еды.
5. Ешьте меньше, кормите больше: я буду есть продукты, которые питают мое тело.

Доктор Альберс также является автором EatQ, в котором перечислены несколько упражнений, которые помогут вам контролировать тягу и импульсы, которые имеют первостепенное значение при осознанном питании. Два из этих упражнений доступны бесплатно и научат вас, как создать новый

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): управляемое приложение для осознанного питания и трекер питания

Mindful Eating Coach 2 - бесплатное приложение, которое проведет вас через все этапы осознанного питания. Первая часть включает в себя серию уроков по осознанному питанию из лаборатории здорового питания и поддержки веса при Университете Эмори. Вторая часть - это приложение дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите и как вы себя чувствуете из-за этого.

Откройте приложение и нажимайте кнопку «Перед едой», когда собираетесь поесть. Mindful Eating Coach 2 проведет вас через серию упражнений и вопросов, которые заставят ваш мозг принимать пищу осознанно, а не просто реактивно. Он также просит вас предсказать свои чувства и цели после еды.

Когда вы закончите есть, нажмите кнопку «После еды», чтобы отметить, что вы ели, насколько вы голодны и насколько вы сыты сейчас, насколько вы были внимательны, что вы заметили и трекер настроения. Вы можете просмотреть все свои данные на панели управления дня или с помощью различных графиков приложения для получения статистики. Кроме того, Mindful Eating Coach 2 может бесплатно экспортировать все ваши данные в простой файл CSV.

Скачать: Mindful Eating Coach 2 для Android | iOS (Бесплатно)

Помните, что еда - это только одна часть здорового образа жизни

Эти приложения и руководства по питанию помогут вам наладить отношения с едой и узнать, как и почему вы едите. Но помните, что питание - это лишь часть здорового образа жизни. Для более крепкого здоровья вам также нужно сосредоточиться на диета и упражнения, высыпание и психическое здоровье.

5 лучших скрытых руководств по диетам, чтобы похудеть, правильно питаться и быть в хорошей форме

Хотите изменить свой рацион и стать лучше? Это лучшие руководства для новичков по необычным диетам для улучшения вашего здоровья.

Читать далее

Об авторе