10 необычных способов заснуть с помощью смартфона

Вы можете подумать, что ваш смартфон - это последнее, к чему вам следует тянуться, когда вы пытаетесь заснуть. Однако с правильными приложениями, веб-сайтами и настройками устройства это может помочь вам расслабиться и способствовать лучшему ночному сну.

Вот несколько эффективных методов релаксации, которые помогут вам заснуть с помощью смартфона.

1. Белый шум

Лучший звук, который поможет вам заснуть - это белый шум. Его мягкая, стабильная частота заглушает внешние звуки и назойливые мысли - основные препятствия на пути к хорошему ночному сну.

Есть несколько приложения белого шума для Android и iOS на выбор, включая Headspace и Sleepa. Эти приложения часто содержат набор инструментов для создания максимально расслабляющей обстановки.

Однако если вы не хотите, чтобы инструменты для сна занимали место на телефоне, вы всегда можете использовать веб-сайты с белым шумом, например Мягкий ропот и MyNoise. Опять же, вы можете ожидать множество дополнительных функций от популярных онлайн-генераторов фонового шума.

2. Звуки природы

Если вы предпочитаете более интересный звук, попробуйте наполнить уши звуками природы. Вы можете закрыть глаза и представить себя глубоко в лесу или лежащим на берегу моря.

Что бы вас ни успокаивало, приложения и веб-сайты, звучащие природой, могут помочь вам лучше спать. Обычно службы, предлагающие белый шум, также содержат звуки природы, поэтому продолжайте изучать программы, упомянутые выше. Другие приложения, например Атмосфера, есть сотни звуков, которые можно выбрать и даже смешать.

Но не останавливайтесь на достигнутом. Это просто самые популярные типы окружающего звука для сна, но они далеко не единственные.

3. ASMR Аудио

Говоря о различных типах звука, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) - особенно интересный способ заснуть с помощью смартфона. Не всем нравится ASMR, но те, кто любит, наслаждаются более низким уровнем стресса и улучшенным режимом сна во время его прослушивания.

Несмотря на то, что ASMR имеет тенденцию стимулировать ваши чувства, он также может их расслабить. Все зависит от звука и от того, что его генерирует. В конце концов, эффект такой же, как у белого шума: тонкое слуховое отвлечение, которое блокирует все остальное.

Итак, не забудьте проверить лучшие приложения для Android и iOS для ASMR, а также интернет-ресурсы. Четное Spotify имеет треки ASMR.

4. Нежная музыка

По мере того как музыкальная индустрия и мобильные технологии объединяют свои возможности, они становятся более доступными для слушателей и художников. Например, благодаря вашему смартфону у вас есть доступ к радио, музыкальному плееру и бесчисленным спискам воспроизведения аудио и видео в ваших любимых потоковых приложениях. Вот несколько расслабляющих плейлистов, видео и радиостанций, которые стоит посмотреть:

• Spotify: Сдержанный
• Apple Music: Звуки сна
• YouTube: Расслабляющая гитарная музыка
• Пандора: Расслабляющее радио

Все это может помочь вам заснуть при правильной настройке. Разная музыка, конечно, успокаивает разных людей, но что-то нежное - лучший выбор.

Даже генераторы фонового звука предлагают мелодичную атмосферу, поэтому все, что вам нужно сделать, это изучить, какие приложения и веб-сайты предоставляют в ваше распоряжение. Затем выберите наиболее эффективные средства, которые могут сопровождать вас, когда вы засыпаете.

5. Аудиокниги

Хорошая сказка на ночь - еще один способ заснуть с помощью смартфона. В качестве альтернативы, действительно скучная аудиокнига может быть столь же эффективной, чтобы помочь вам вздремнуть. Так или иначе, Звуковой должен стать вашей первой остановкой для аудиокниг, с отличным мобильным приложением, которое позволяет легко начать слушать новую книгу в кратчайшие сроки. Audible имеет встроенный таймер сна, поэтому вы можете сказать своему смартфону, чтобы он прекратил воспроизведение книги через час или два.

Хорошей идеей будет поискать у всех доступных поставщиков лучшие инструменты и предложения по бронированию. Такие сервисы, как Lit2Go и Digital Book, входят в лучшие сайты для скачивания аудиокниг бесплатно.

Хорошая вещь с аудиокнигами состоит в том, что вам не нужен какой-то определенный тип, чтобы уснуть. Важно только то, чтобы вы успокаивающим голосом читали вам сказку - желательно такую, которая не заставит ваше сердце биться в напряжении.

6. Подкасты

Вы можете использовать подкасты так же, как аудиокниги. Есть столько же категорий на выбор, включая настоящие преступления, комедии и дискуссии на самые разные темы. Вероятно, лучше выбрать подкаст, менее ориентированный на повествование, чтобы вы не оказались втянутыми в захватывающий рассказ.

Более нетрадиционным методом было бы выбрать подкаст на тему, которая вам неинтересна, но у хозяев которой есть успокаивающие голоса, которые помогут вам заснуть.

На вашем смартфоне уже может быть специальное приложение, например Подкасты Google или Подкасты Apple. Если нет, все, что вам нужно сделать, это загрузить один, чтобы получить доступ к отличным шоу и сериалам. Есть даже подкасты, которые помогут вам расслабиться, например Сад ASMR и Серия релаксации.

Как вариант, поищите веб-сайты с подкастами, которые соответствуют вашим вкусам. Просто убедитесь, что вы не слушаете ничего слишком интересного или заставляющего задуматься, когда пытаетесь заснуть.

7. Управляемые медитации

В то время как прослушивание расслабляющей музыки творит чудеса с вашим режимом сна, более активный подход может помочь еще больше в долгосрочной перспективе. Например, вы можете изучить методы медитации, чтобы лучше регулировать свое тело.

Есть множество веб-сайтов, а также специальные приложения, такие как Омвана, которые предлагают сеансы визуализации и дыхательные упражнения с гидом, важные средства для сохранения спокойствия и способности быстро заснуть.

Лежа в постели, следуйте инструкциям. Сделайте это достаточное количество раз, и вы сможете выполнять наиболее эффективные упражнения самостоятельно. После этого вы сможете использовать свой смартфон для прослушивания музыки или окружающих звуков, сопровождающих медитации.

8. Twitch Streams

Благодаря стримерам со всего мира и практически по всем темам, которые вы можете себе представить, Twitch предлагает отличный сдержанный контент, который можно поставить в качестве фона и расслабиться. Ознакомьтесь с ремесленными потоками, такими как вязание и сборка механических клавиатур, или художественными потоками, такими как рисование и 3D-моделирование, для успокаивающей фоновой музыки и тихого общения.

9. Ведение перед сном

Разгрузка мыслей и повседневных забот может снять напряжение с тела и облегчить сон. Через свой смартфон у вас есть доступ к множеству различных приложений, которые могут помочь вам в ведении журнала.

Оцените самые эффективные приложения для создания ежедневного дневника. В частности, поищите любое программное обеспечение или онлайн-сервисы, которые позволят вам диктовать заметки, а не писать их. Таким образом, вам не нужно будет смотреть на экран - вы даже сможете закрыть глаза во время разговора по телефону.

В качестве альтернативы вы можете выбрать подходящий инструмент для записи звука, который намного проще, чем запись в цифровом дневнике.

В любом случае, ведение дневника перед сном может помочь расслабиться и погрузиться в сон.

10. Автоматический ночной режим

Последний трюк, который следует учитывать наряду со всеми перечисленными выше ресурсами, - это настроить ваш телефон в ночном или темном режиме так, чтобы он активировался автоматически. Если вам необходимо использовать свое устройство, вы можете, по крайней мере, уменьшить визуальную стимуляцию в максимально возможной степени.

Связанный: Как включить темный режим в 14 популярных приложениях для Android и iOS

В конечном итоге ваш телефон будет регулировать свою яркость на закате и восходе солнца, если вы не укажете точное время, когда вы хотите, чтобы ночной режим включался и выключался. Это небольшой, но бесценный способ заснуть с помощью смартфона.

Еще одна уловка для настройки вашего смартфона перед сном - использовать его функцию «Не беспокоить», чтобы отключить уведомления от некоторых или всех приложений и людей. На многих устройствах вы даже можете запланировать включение режима «Не беспокоить» каждый день в определенное время, чтобы вы даже не заметили, что вам не хватает уведомлений от шумных приложений.

Поймите важность сна

Режим здорового сна влияет на несколько сфер вашей жизни, поэтому вы не пожалеете, что ищете способы лучше выспаться. Воспользуйтесь описанными выше методами и инструментами, чтобы легче уснуть с помощью смартфона.

Не бойтесь изучать больше ресурсов и идей. Вы лучше поймете свой сон, свой разум и свое тело. Преимущества, которыми вы можете наслаждаться, не ограничены.

5 неизведанных способов более спокойного сна и хорошего ночного отдыха

Здоровье сна имеет решающее значение для психического благополучия и продуктивности. Используйте эти отличные веб-сайты и приложения, чтобы хорошо выспаться.

Читать далее

Об авторе