Как побороть синдром самозванца на работе

Синдром самозванца может крайне негативно повлиять на вашу трудовую жизнь и на каждом шагу заставлять вас чувствовать себя неадекватным. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что он затрагивает около 9-82% людей на рабочем месте, что позволяет предположить, что это довольно распространенное явление.

Итак, если вы сомневались в своих навыках и чувствовали себя не заслуживающими успеха, возможно, вы страдаете синдромом самозванца. В этой статье рассказывается, как выглядит синдром самозванца, и рассказывается о некоторых полезных способах его преодоления.

Что такое синдром самозванца?

Хотя синдром самозванца формально не признается заболеванием, растет количество исследований, которые показывают, что это вполне реальная вещь, с которой сталкиваются многие люди. Это также то, с чем может бороться каждый, независимо от того, какая у вас работа.

Синдром самозванца включает в себя чувство мошенничества на работе, осознание личной некомпетентности и постоянную неуверенность в себе. Это заставляет вас думать, что любые достижения, которых вы достигаете, обусловлены удачей, а не способностями или навыками, и вы опасаетесь, что ваши коллеги в конечном итоге тоже это поймут.

Последствиями этого являются:

• Вы заставляете себя работать усерднее, преодолевать любые кажущиеся недостатки.
• Низкая самооценка и уверенность в себе.
• Чувство вины за то, что «обманули» коллег.
• Хронический стресс.
• Всегда предвкушает критику или неудачу.

Не всегда легко распознать, но некоторые признаки того, что у вас может быть синдром самозванца, включают:

• Не говорить на собраниях из-за страха, что ваш вклад будет неполноценным.
• Всегда сомневаюсь в своих решениях.
• Работа требует больше времени, потому что вы хотите, чтобы она была идеальной.
• Регулярно работает через перерывы и сверхурочно.
• Беспокойство о том, как твои коллеги видят тебя.

Чем больше вы делаете это, тем больше это усиливает синдром самозванца. Это потому, что вы приписываете свой успех на работе именно такому поведению. Хорошая новость заключается в том, что при правильном подходе синдром самозванца можно контролировать и победить.

Связанный: Советы по борьбе с технострессом

Используйте дневник, чтобы записывать свои заботы

Синдром самозванца может привести к постоянному внутреннему монологу тревог, и трудно разорвать этот круг, если вы его удерживаете. По этой причине ведение дневника - отличный способ выразить себя и сосредоточить свою энергию.

В идеале ваш дневник должен быть личным для вас, и вы можете оформлять его так, как вам нравится. Есть множество приложений для ведения журнала вы можете использовать, например ZenJournal или Evernote, которые позволяют записывать непрерывные потоки мыслей, и при необходимости вы можете брать их с собой в дорогу.

Найдите в своем расписании время, когда мысли беспокоят вас, и просто запишите это. Вы можете написать абзацы или, если у вас динамичная работа, просто записать несколько пунктов о том, как вы себя чувствуете. Никто другой этого не увидит, поэтому вы можете писать так, как будто вы просто разговариваете сами с собой.

Связанный: Как быть последовательным с ведением журнала

Приобретите эту привычку, и ваш уровень стресса может снизиться, если вы будете посвящать определенное время голосу Синдрома Самозванца. Как говорится: общая проблема - это проблема вдвое, и ведение журнала дает тот же эффект, даже если вы ни с кем не делитесь.

Теория A и теория B Метод

С синдромом самозванца у вас, вероятно, будут мысли, которые обесценивают ваши достижения и вызывают циклы беспокойства. Когда вы проходите через это, вам пригодятся методы теории A и теории B.

Теория А - это тревожная мысль, которая у вас сейчас возникает, например: «Я хорошо поработал над этим проектом только потому, что мне помогли мои коллега." Теория B - это еще один способ осмыслить ситуацию, например: «Я хорошо поработал над проектом и получил несколько полезных советов от моих коллеги по работе".

Идея этого метода заключается в том, что ваш синдром самозванца будет активно пытаться саботировать вас, и эти мысли часто возникают автоматически. Однако, если вы немного переосмыслите его, он не окажет на вас такого же разрушительного воздействия.

Для достижения наилучших результатов вам следует где-нибудь записать теорию A и B, потому что это избавит вас от забот и сделает их наглядными. Возможно, вы захотите использовать свой журнал для записи, а если вы используете Evernote, вы можете сделать отдельную записную книжку, чтобы отличать ее от основного журнала.

Создать доску отзывов

Один из отличительных признаков синдрома самозванца - неспособность принимать положительные отзывы о своей работе. Тем не менее, создание доски обратной связи позволяет вам хранить всю эту похвалу в одном месте, чтобы вы могли посмотреть на нее в плохой день.

Padlet служит цифровой доской, где вы можете сопоставить все хорошие комментарии от вашего менеджера и коллег. Просто создайте новую доску, нажав Сделать лопатку со своей домашней страницы выберите Шаблон, и дать ему Заголовок а также Описание. Как только вы это сделаете, нажмите Следующий и вы можете начать добавлять булавки на свою доску, щелкнув розовый Плюс войдите в нижний правый угол.

Связанный: Практические вещи, которые вы можете сделать с помощью Padlet

Вы также можете добавить изображения, ссылки на файлы и значки, если хотите их персонализировать. Кроме того, большинство шаблонов поддерживают перестановку ваших контактов, поэтому вы можете поместить свои избранные вверху.

Используйте приложение внимательности

Иногда вам просто нужно немного свободного места на работе и время, чтобы собраться с мыслями. При синдроме самозванца важно осознавать, когда вы чувствуете себя подавленным, и выделять пять минут, чтобы успокоиться.

Медитация осознанности - действительно полезный способ отвлечься от забот и посвятить время себе. Это не должно занимать много времени, и вы можете интегрировать это в свой рабочий день или заняться чем-нибудь в перерыве.

Связанный: Что такое Headspace? Как извлечь из этого максимальную пользу

К счастью, такие приложения, как Свободное пространство делать за вас всю тяжелую работу, когда дело касается внимательности и медитации. Существует специальная медитация для синдрома самозванца и несколько сеансов для Самооценка а также Тревожные мысли это может быть полезно. Продолжительность каждой медитации разная, самая короткая длится всего одну минуту, чтобы быстро успокоиться.

Скажи нет синдрому самозванца

Очень легко позволить синдрому самозванца овладеть вашей жизнью и испортить вам опыт на работе. Часто это трудно заметить, потому что вы убеждаетесь, что то, что он говорит, является правдой.

Однако так быть не должно. Синдром самозванца - это то, что вы можете контролировать и раздавить, и, в конце концов, вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо от того, что вы делаете. Воспользуйтесь советами из этой статьи, и вы тоже начнете чувствовать себя достойным.

Как стать продуктивным перфекционистом, используя адаптивный подход

У перфекционизма есть свои сильные стороны, и эти простые советы покажут вам, как их использовать.

Читать далее

Об авторе