Что такое трекер настроения? Как использовать это эффективно

В сегодняшней жизни никто не свободен от стресса. Причины этого могут варьироваться от человека к человеку. Для некоторых это могло быть связано с работой, тогда как для других это могло быть личным. И до определенного уровня это нормально. Однако проблема возникает, когда он начинает преувеличивать.

И если вы столкнулись с подобной проблемой, не волнуйтесь. Трекер настроения может помочь. Давайте узнаем, как это сделать.

Что такое трекер настроения

Трекер настроения - это, по сути, инструмент, который помогает вам регулировать свое настроение через определенные промежутки времени. Основная цель этого инструмента - время от времени находить модели вашего настроения и определять, как ваше душевное состояние меняется в зависимости от обстоятельств и ситуаций.

Если вам интересно, трекеры настроения бывают самыми разными. Они могут быть такими же простыми, как физический или онлайн-журнал, или такими же сложными, как онлайн-приложение с множеством функций для платной подписки.

Вот некоторые из причин, по которым стоит держать трекер настроения:

• Это помогает вам определить, что заставляет вас реагировать определенным образом и какие внутренние и внешние триггеры вызывают наибольшие колебания настроения.
• Это может быть очень полезно для людей с психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство.
• Он позволяет понять, какие факторы влияют на ваше настроение, например, сон, диета или повседневная активность.
• Это может помочь вам выработать механизм выживания, позволяющий справляться с разными настроениями.
• Основываясь на результатах отслеживания вашего настроения, он может помочь вам определить, работают ли принимаемые вами процедуры, например терапия, или нет.

Связанный: Лучшие приложения для лечения и консультирования по вопросам психического здоровья

Типы трекеров настроения

Теперь, когда вы знаете, что такое трекер настроения и чем он может вам помочь, давайте рассмотрим различные типы трекеров настроения.

Журнал настроения

Первый трекер настроения в нашем списке - это журнал настроения. В отличие от большинства обычных журналов, это не просто запись вашей повседневной деятельности. Вместо этого он помогает вам определить свои чувства и действия.

По словам терапевта, Аманда Руис, MS, LPC, постоянная запись своих чувств поможет вам лучше отслеживать свои эмоции. Он позволяет определить, какие эмоции вызывают определенные люди, места или предметы. Используя эти данные, вы можете распознать признаки своих сильных эмоций и соответственно предотвратить или принять их.

Эта техника позволяет вам контролировать свое настроение, вместо того, чтобы позволять ему контролировать вас.

Для начала возьмите себе обычный дневник, ручку и начните делать записи, как предлагает healthline.com.

• Название эмоции.
• Причина этой эмоции.
• К какому поведению или действиям приводит эта эмоция?
• Соответствовала ли эта эмоция ситуации?
• Терплю ли я ситуацию или мне нужно предпринять какие-то меры для ее решения?
• Если да, то как?

График настроения

Следующим в списке трекером настроения является диаграмма настроения.

По сути, это похоже на ведение дневника в очень кратком формате. Все, что вам нужно сделать, это записать, какие эмоции вы испытываете в течение дня, а затем действия, вызвавшие эти эмоции. Вы можете сделать диаграмму в блокноте и начать запись или использовать для этого календарь.

Если вы создаете диаграмму в записной книжке или журнале, убедитесь, что вы отметили их по дате, чтобы отслеживать события. Записанные вами эмоции могут быть не более чем словом: счастье, грусть, страх, нервозность, гнев и т. Д.

Хотя, если вы столкнетесь с какими-либо трудностями в названии своей текущей эмоции или описании своего оцените его от 1 до 10, где 1 - самое счастливое, а 10 - самое тревожное (или ужасный день).

Если возможно, подумайте о том, чтобы записывать свои эмоции в течение дня, поскольку они меняются с утра на ночь. Кроме того, запишите действия, которые вызывают эти эмоции, например, спор с коллегой, кто-то противостоит вам на улице и т. Д.

В течение нескольких недель вы соберете достаточно данных, чтобы распознавать свои модели настроения так что вы можете справиться с ними.

Визуальный трекер

Третий тип трекера в списке - это визуальный трекер. Если ведение дневника или письмо - не ваше дело, но вы интересуетесь искусством, тогда это может быть то, что вам нужно.

Это называется мандалами настроения, и с их помощью вы можете записывать свои эмоции в виде цветов. Просто выделите свои эмоции разными цветами, например:

• Розовый = счастливый
• Синий = грустный
• Красный = Злой
• Желтый = обнадеживающий
• Зеленый = сбит с толку

Когда будете готовы, заполните ими свои мандалы настроения в соответствии с тем, что вы чувствуете за день. Позже, через дни и недели, вы сможете отслеживать свои эмоции, наблюдая за цветовой схемой.

Программы

Последний тип трекеров настроения в списке - мобильные приложения, и у вас есть несколько отличных вариантов на выбор. Некоторые из них бесплатны, а другие поставляются с платной подпиской.

Связанный: Лучшие приложения для отслеживания настроения для iOS и Android

Обычно приложения для отслеживания настроения предлагают множество функций, таких как запись ваших чувств, повседневных действий, вызывающих определенные эмоции, цикл сна, диета и т. Д. Затем на основе этих данных они отслеживают ваше настроение и соответственно показывают вам результаты.

Некоторые приложения, которые могут быть полезны: Спокойствие, Аура, а также На десять процентов счастливее.

Как выбрать лучший трекер настроения

Выбирая трекер настроения, вы должны учесть несколько моментов, чтобы вы могли продолжать использовать его столько, сколько потребуется. Некоторые из них перечислены ниже.

Макет

Убедитесь, что макет, который вы используете для отслеживания своего настроения, зависит от ваших основных предпочтений и доступен для вас, когда вам это нужно.

Например, если вам нравится писать, выберите журнал. Если вы увлекаетесь искусством, лучше всего подойдут мандалы настроения. Если вам нравится записывать все на свой телефон, подумайте о том, чтобы загрузить для этого приложение. С другой стороны, используйте диаграмму настроения, если хотите сделать это как можно быстрее.

Цена

Помимо выбора из ваших предпочтений, убедитесь, что вы выбрали что-то в рамках вашего бюджета.

Если вы собираетесь приобрести приложение, вы должны сначала воспользоваться бесплатной пробной версией, чтобы вы могли узнать, работает ли оно для вас или нет.

Функции

При использовании определенного трекера настроения убедитесь, что он помогает вам взаимодействовать с внешними факторами, такими как цикл сна, диета, терапия и т. Д.

Это поможет вам узнать, что вам подходит, а что нет.

Как лучше следить за своим настроением

Играйте по правилам

Игра по правилам и честность имеют решающее значение для достижения желаемых результатов.

Например, вы можете почувствовать побуждение записывать только свои положительные эмоции и не учитывать все отрицательные, но это может помешать вашим результатам, если вы это сделаете. В конце концов, вам станет проблематично правильно контролировать свое настроение.

Захват шаблонов

Важно понимать, как меняется ваше настроение. Итак, подумайте о том, чтобы регулярно записывать свои модели настроения. Это поможет вам заметить колебания настроения в течение дня.

Однако подумайте о том, чтобы вести ежедневные записи, если это для вас слишком много.

Отслеживание настроения может быть простым и полезным

Как видите, отслеживать свое настроение не так сложно, как вы могли подумать. Теперь, когда вы знаете все об отслеживании настроения, от того, что это за устройство для отслеживания настроения лучше всего для вас, не теряйте больше времени и начните использовать эти ресурсы, чтобы отслеживать свое настроение сегодня.

6 необычных советов по улучшению настроения и продуктивности

Вот несколько необычных советов, которые помогут вам работать более продуктивно и улучшить настроение.

Читать далее

Об авторе