Как музыка может повысить вашу производительность

Какую песню вы включаете, когда вам нужно поднять настроение? Когда ты злишься? Когда вам просто нужно сказать несколько слов в душе? У всех нас есть песни, которые идеально подходят для этих моментов.

Но как насчет песни, которая заставляет вас чувствовать, что вы можете покорить мир (или, по крайней мере, той таблицы, которая должна быть опубликована сегодня)?

Музыка может творить удивительные вещи, в том числе повышать нашу продуктивность. И есть масса научных доказательств.

Наука, лежащая в основе музыки и производительности

На протяжении всей истории многие верили в силу музыки, когда дело касается улучшения работы. Например, в 1909 году владелец универмага Джон Ванамейкер поместил в свой универмаг орган, чтобы его служащие взбодрились утром.

А в начале 1940-х годов «Музыка во время работы» радиопрограмма дебютировал и играл два раза в день для заводских рабочих, пока они работали. Цель? Чтобы сделать этих рабочих более продуктивными.

В 1993 г. одиночное исследование был завершен, позволив тем, кто проходил определенный раздел теста IQ, послушать Моцарта перед экзаменом. Было высказано предположение, что прослушивание классической гениальной музыки повысило производительность тестов.

Более поздние исследования показали, что эти люди и ученые кое-что понимали. В 2005 году, одно исследование обнаружил, что прослушивание музыки положительно влияет на работу системных разработчиков. Фактически, качество их работы было самым низким без музыки, а время их выполнения было самым долгим, когда «музыка была удалена».

Для заводского рабочего музыка поднимала моральный дух. У тех, кто сдавал тест на IQ, музыка поднимала настроение. А для тех, кто работает в разработке? Они тоже были более довольны музыкой.

Сейчас широко признано, что прослушивание любимых мелодий может улучшить ваше самочувствие и тем самым повысить продуктивность. Как? Исследования показывают что мы просто более продуктивны, когда счастливы.

Музыка для каждого вида работы, которую вы делаете каждый день

Подумайте обо всех задачах, которые вам нужно делать каждый день с утра до ночи. От выполнения вашего утренняя рутина При приготовлении ужина для вашей семьи есть много вещей, которые требуют вашего внимания. А музыка поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.

1. Просыпаться

Одна из самых сложных задач нашего дня - часто просто просыпаться. Нажатие кнопки повтора не является привычкой, особенно когда у вас есть дела.

По словам Spotify и кандидата наук Дэвида М. Гринбург, идеальный "просыпайсяПесня должна строиться постепенно, быть позитивной и иметь сильный ритм. Фактически, количество ударов в минуту (ударов в минуту) должно быть от 100 до 130 для достижения наилучших результатов.

Вот несколько примеров отличных песен, отвечающих всем требованиям:

• «На вершине мира» от Imagine Dragons
• «Viva La Vida» от Coldplay
• «Прогулка по солнечному свету» Катрины и The Waves

Это также отличные песни, под которые можно послушать, готовясь к новому дню. Они вселяют уверенность в себе перед тем, как приступить к работе.

2. В то время как на часах

Музыка, которую вы слушаете во время работы, должна проходить тонкую грань между отвлечением и сосредоточением. Для достижения наилучших результатов вам следует избегать прослушивания музыки со словами, так как наш мозг привык сосредотачиваться на текстах.

Вам также следует уменьшить громкость и избегать слишком оптимистичной музыки во время работы. В одно исследование, ученые заметили заметное снижение производительности, когда музыка была быстрой и громкой.

Из приведенных выше исследований вы можете сделать вывод, что классическая музыка - отличный вариант, пока вы работаете. Другие варианты включают инструментальные партии из ваших любимых саундтреков, звуки природы и даже белый шум.

Главное - найти то, что лучше всего подходит для вас. Тексты могут вас совсем не беспокоить, а белый шум может сводить с ума. Попробуйте несколько разных вариантов и вносите коррективы по ходу дела.

3. Работа в вашем доме

Вот где происходит самое интересное. Выполнение домашних заданий, таких как уборка, приготовление пищи и организация звонков под музыку, которая просто приятна и поддерживает мотивацию.

Твердый плейлист для тренировок может быть отличным местом для начала, особенно если вы чувствуете себя немного измотанным. Или вы можете просто составить плейлист из всех ваших любимых веселых песен. И да, текст здесь в порядке!

4. Подготовка ко сну

В конце дня пора расслабиться. А отвлекающие факторы, такие как проверка электронной почты или размышления о том, что вам нужно наверстать упущенное в своих любимых шоу Netflix, могут помешать вашему сну.

Музыка определенно может помочь. Например, младенцев часто можно успокоить, чтобы поспать любимой колыбельной. Вы не поверите, но это верно и для нас, взрослых.

В одно исследование, взрослые, которые слушали около 45 минут музыки перед сном, сообщали об улучшении качества сна в первую ночь. И в другое исследование, женщины, страдающие бессонницей, быстрее засыпают после прослушивания любимой музыки в течение 10 ночей подряд перед сном.

Какая музыка лучше всего подходит для ночи? Хотя в отношении жанра музыки и сна было проведено не так много исследований, некоторые эксперты Предлагаем выбрать музыку со скоростью около 60-80 ударов в минуту, так как она соответствует частоте сердечных сокращений тела в состоянии покоя.

Классическая музыка - отличный жанр для сна. Но, если классическая музыка вам не подходит (каламбур), некоторые другие примеры популярных песен, которые можно было бы добавить в ваш ночной плейлист, включают:

• «Кто-то вроде тебя» Адель
• «Я вижу огонь» Эда Ширана
• «Тощая любовь» Берди
• «Fix You» от Coldplay

Совет: держите определенные плейлисты для всего

Отличный совет - всегда держать Spotify или Плейлист Apple Music посвященный каждому моменту, который требует вашего внимания. Например, у вас может быть список воспроизведения для сна, работы, прогулки с собакой, приготовления пищи, учебы или вождения.

Когда вы слушаете музыку в течение дня, песни, которые, по вашему мнению, могут стать хорошим дополнением к каждому плейлисту, можно быстро добавить. Скоро у вас появятся полные плейлисты, готовые в любой момент для чего угодно.

Музыка может помочь вам делать больше каждый день

Музыка действительно сильна. Работаете ли вы над проектом с сжатыми сроками или готовите ужин, музыка поможет вам сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

Эти 5 вещей могут снизить уровень вашей продуктивности (и что с этим делать)

Вы можете делать что-то каждый день, снижая вашу продуктивность, но вы этого не осознаете. Вот как этого избежать и узнать больше.

Читать далее

Об авторе