Как избежать набора веса в праздничные дни (и при этом весело провести время)

Рекламное объявление

Это гарантированный факт, что большинство из нас хотя бы раз в жизни прибавят в весе в праздничные дни. Это особенно актуально, если эти праздники случаются в холодные зимние месяцы. Вы двигаетесь медленнее потому что холода, а когда вы собираетесь вместе с друзьями и семьей, трудно сказать «нет» праздничной еде.

Тем не менее, большинство из нас сожалеет, что съели слишком много в праздничные дни. Хотя может быть сложно контролировать свою диету, можно избежать набора веса в праздничные дни с помощью технологий.

Вот как это сделать.

1. Используйте DrinkControl для контроля потребления алкоголя

Одна область, которую мы не всегда учитываем, когда ищем способы поддерживать свой вес, - это скрытые расходы на алкоголь. Вы можете не думать о калориях в алкоголе изо дня в день. Возможно, вы не подозреваете, что по умолчанию потребляете их больше в праздничные дни.

Чтобы контролировать эти калории, лучше всего использовать приложение для похудения, например Напиток. Через приложение вы можете:

• Подсчитайте калории в каждом напитке, который вы употребляете.
• Отслеживайте стоимость самой выпивки.

Говорят, чтобы выработать привычку, нужно несколько недель. Поэтому перед праздниками мы рекомендуем установить приложение и опробовать его. Посмотри, нравится ли тебе это.

Возьмите за привычку записывать свой напиток, прежде чем пить, чтобы иметь четкое представление о том, что вы пьете. Таким образом, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы отслеживать эту привычку в долгосрочной перспективе.

Единственный недостаток этого приложения? Похоже, это доступно только для iOS. Пользователям Android не повезло.

Скачать: DrinkControl для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Используйте приложение для похудения Lose It!

Одна из самых распространенных вещей, которые люди рекомендуют для отслеживания своего рациона, - это использование трекера похудания. На рынке много приложений, поэтому вам просто нужно выбрать то, что вам подходит.

Приложение, которое мы любим использовать во время праздников, - это Потерять его! Это трекер похудения для Android и iOS, для которого доступен бесплатный и премиальный план. В бесплатном плане достаточно функций, и он должен нормально работать для того, что вам нужно.

На бесплатном плане вы можете:

• Введите свой начальный вес плюс желаемый вес.
• Потерять его! подсчитает, сколько калорий вам разрешено в день для достижения этой цели.
• Отсюда вы можете записывать, что вы едите каждый раз в день.
• Потерять его! также определит схемы здорового питания, которые позволяют контролировать ваш вес.

Кроме того, он даст вам разбивку по процентному содержанию того типа питательных веществ, которые вы потребляете - жиров, углеводов и белков.

Наш совет: Используйте это приложение во время праздников, чтобы узнать, какие продукты будут стоить вам больше всего калорий. Оттуда вы можете отрегулировать другие приемы пищи, чтобы суточное потребление калорий оставалось в установленных пределах. Потерять его! это идеальный рождественский трекер похудения.

Скачать: Потерять его! для Android | iOS (Доступна бесплатная, премиум-версия)

3. Планы питания

Одна из самых полезных вещей, которые мы обнаружили для поддержания здоровья во время праздников, - это использование планов питания.

План питания довольно прост:

• Раз в неделю сядьте и спланируйте, что вы хотите съесть на завтрак, обед и ужин.
• Затем приготовьте больше, чем обычно, этих блюд, чтобы вы могли накормить себя остатками и сократить время на кухне.

Этот тщательный контроль порций может помешать вам в последнюю минуту приготовить еду в холодильнике. Это также может помешать вам переедать нездоровые альтернативы. Те же принципы можно применить и к еде, которую вы едите по праздникам.

Кроме того, вы также можете использовать приложения и веб-сайты, такие как Еда чтобы помочь вам избежать набора веса в праздничные дни.

Хотя каникулы уже частично запланированы с точки зрения питания для вас и вашей семьи, вы можете продолжить это планирование. Допустим, вы хотите есть рождественское печенье каждый день во время еды.

Включив файлы cookie в свои планы питания, вы можете рассчитать, сколько они будут вам стоить с точки зрения калорий. Затем вы можете добавить другие продукты в свои блюда, чтобы соответствующим образом разместить эти файлы cookie.

Если вы ищете способ решить, что поесть, вот лучшие приложения и веб-сайты для планирования еды, чтобы сэкономить деньги 5 лучших приложений и сайтов для планирования питания, чтобы сэкономить деньги и правильно питатьсяИнструменты планирования питания важны, если вы заняты или хотите питаться здоровой. Попробуйте эти приложения для планирования еды, чтобы организовать свою кулинарию. Подробнее .

4. Найдите блог или веб-сайт о праздничной еде

Еще один способ контролировать свой вес и планировать более качественное питание - это найти блог о еде, в котором вы найдете идеи о том, что приготовить на праздники.

Есть много интересных кулинарных блогов, о некоторых из которых мы уже писали. лучшие сайты рецептов выпечки.

Если вы ищете рецепты, посвященные праздникам, ищите ВсеРецепты рождественских рецептов или Продовольственная сеть для праздничных обедов.

С помощью подобных сайтов вы можете каждую неделю планировать, что вы будете готовить, сохраняя при этом праздничное настроение.

Если ты не готовишь, вы можете предложить некоторые из этих рецептов своему хозяину. Дополнительная помощь на кухне - это всегда приятно, а похудение к Рождеству - достижимо.

5. Попробуйте зимние упражнения

Вы можете подумать, что каникулы - ужасное время для физических упражнений, особенно если вы живете в более холодном климате, где зимой выпадает снег. Однако зимние упражнения можно превратить в веселое групповое занятие, которое не только держит вас в форме, но и помогает сблизиться с семьей и друзьями.

Если вы находитесь в холодном климате с большим количеством снега, такие занятия, как катание на сноуборде, лыжах или тюбинге, - отличные упражнения для всей группы.

Если вы пытаетесь сэкономить, такая простая вещь, как прогулка с семьей, поможет вам избавиться от лишних калорий, которые вы будете есть.

6. Создайте систему вознаграждений

Отличный способ избежать набора веса в праздничные дни и придерживаться диеты - это наличие системы поощрений за достижение определенного веса или целей, связанных со здоровьем.

Я сам использую эту систему, и хотя эти награды основаны не на еде, я выбираю то, что приносит мне радость. Вам также следует выбрать то, чего вы сможете с нетерпением ждать, когда закончится трудная часть диеты.

Например: Если вам удастся придерживаться своей цели по весу в праздничные дни, купите что-нибудь для себя в День подарков. Если вы хотите сэкономить и уже подписаны на потоковую службу, найдите время сесть и посмотреть новое шоу на Netflix или Дисней +.

Иногда ленивые выходные - это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Держите свои цели под контролем

Наконец, хотя вполне разумно избегать набора веса во время праздников,потеря веса может быть немного надуманной. Вы не хотите заставлять себя так сильно, что вы не получаете удовольствия, или доходить до точки, когда вы думаете о чем-то, кроме расслабления.

В конце концов, если вам удастся придерживаться умеренной цели, не чувствуя себя несчастным, в долгосрочной перспективе это сработает для вас лучше. Хорошие чувства и умеренный успех могут создать прекрасные чувства и привести к дальнейшему успеху в долгосрочной перспективе.

Наш совет: Держите свои цели под контролем и поймите, что вам нужно будет лучше спланировать это особое событие. Вернитесь к привычкам в полной мере, когда вернетесь к своей обычной рутине.

Избегайте праздничных перекусов и получайте удовольствие

Праздники - прекрасное время, чтобы побыть с друзьями и семьей; получать максимум удовольствия от хорошей еды и вести хорошую жизнь, не беспокоясь о своем весе. Технологии здесь, чтобы помочь.

Но что, если вы хотите питаться более здоровой пищей круглый год, а не только по праздникам? Вот некоторые хорошие вегетарианские и веганские приложения, которые стоит попробовать 7 вегетарианских и веганских приложений для здоровой жизниЭти вегетарианские и веганские приложения для Android и iPhone позволяют находить рецепты, исследовать рестораны и общаться с другими людьми, которые разделяют вашу растительную диету. Подробнее .