7 полезных советов, которые помогут повысить самооценку

Рекламное объявление

Если у вас низкая самооценка, вы не одиноки. Это огромная проблема не только для Америки, но и во всем мире, и, похоже, она растет с каждым годом. Он начинается в молодом возрасте, у детей начальной школы, и достигает пика у учащихся старших классов и колледжей.

К сожалению, большинство из нас несут этот багаж в зрелом возрасте, и некоторые из нас никогда не преодолевают его.

Здесь задействовано множество факторов - например, различные формы современной технической зависимости могут быть глубоко связаны с рост уровня депрессии и беспокойства 5 способов, которыми технологии могут подпитывать вашу депрессиюТехнологии могут усугубить депрессию. Поскольку технологии охватывают нашу жизнь, мы должны больше осознавать потенциальное влияние технологий на нас. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить это бремя. Подробнее . Если вы чувствуете себя настолько калекой из-за низкой самооценки, что ваша повседневная жизнь затруднена, вам следует немедленно обратиться за профессиональным советом.

С другой стороны, если ваш случай низкой самооценки умеренный, вы можете справиться с ним, используя несколько быстрых приемов и советов. Вот некоторые из лучших, которые я собрал за долгие годы. Подумайте также о том, чтобы смешать их с несколькими изменениями образа жизни, например, изучение одного-двух творческих хобби 5 творческих увлечений, которые сделают вас счастливееПравильный творческий подход может творить чудеса для вашего психического здоровья и общего счастья. Вот несколько творческих увлечений, которые доказали свою полезность. Подробнее .

1. Создайте опись самооценки

У разных экспертов разные представления о том, какой должна быть «инвентаризация самооценки». Я пробовал несколько из них, но наиболее эффективным для меня оказался не более чем простой список, составленный самим. Все, что вам нужно, - это немного честного саморефлексии и помощь пары-тройки хороших друзей.

Вот что вы делаете: Возьмите лист бумаги и разделите его по центру. Слева перечислите от 5 до 10 ваших основных слабых мест. С правой стороны запишите список всех ваших сильных сторон. Цель состоит в том, чтобы найти хотя бы одну настоящую силу для каждой слабости.

Правая сторона может быть сложной, если у вас низкая самооценка, и именно здесь на помощь приходят ваши хорошие друзья. Часто мы так сильно сосредотачиваемся на том, что с нами не так, что становимся слепыми к тому, что правильно, и посторонние могут заметить сильные стороны, которые мы не видим (или не считаем сильными). Не игнорируйте сильные стороны, которые кажутся слишком маленькими или незначительными - включайте все!

Когда список будет готов, прикрепите его так, чтобы вы могли видеть его каждый день. Это отличный способ напомнить себе о своих настоящих сильных сторонах, что может иметь большое значение для осознания того, что, возможно, вы все-таки не так уж и ужасны.

2. Вести дневник победы

Мы уже писали о ведение дневника благодарности Как стать счастливым за пять минут в деньПсихология начала проливать свет на то, как сделать себя счастливее. Эти открытия используются в новых продуктах и ​​приложениях. Одно из них обещает сделать вас счастливее всего за пять минут в день. Подробнее и как это сделать, чтобы вы стали счастливее. Журнал побед - это похожая концепция, которая может помочь перестроить ваш мозг и заставить вас поверить в то, что вы не бездельник.

Вот что вы делаете: Возьмите физический ноутбук, например Moleskine или настроить приложение для создания цифровых заметок Краткое и грязное руководство по идеальному ведению цифровых заметокНаучитесь делать заметки правильно. Вот несколько наиболее эффективных советов, как стать профессионалом в области создания цифровых заметок. Подробнее (Я лично предпочитаю использовать OneNote 5 причин делать заметки в OneNote AnywhereМало что так важно, как умение делать хорошие заметки, особенно для студентов. OneNote идеально подходит для заметок по курсовой работе. Мы думаем, что вы сочтете его отличным и для систематизации другой информации. Подробнее ) и обозначьте его раздел для побед. Каждый раз, когда вы что-то делаете, записывайте это с новой строки. Каждый раз, когда кто-то делает вам комплимент, напишите и его.

Каждая из этих вещей - победа. Неважно, насколько велики или малы победы - записывайте их все! Полезно, если вы используете Moleskine или мобильное приложение для ноутбука, потому что вы можете записывать свои победы по мере их появления. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или неэффективным, просто обратитесь к своим прошлым победам и напомните себе, что вы можете сделать.

3. Завершить одноминутное задание

Независимо от того, ведете ли вы дневник побед или нет, этот совет в значительной степени гарантированно пробудит вашу самооценку, и он построен на психологическая сила маленьких побед.

Вот что вы делаете: Подумайте о минимально возможной задаче, которую вы могли бы выполнить, оставаясь при этом продуктивным. Это может быть так же просто, как вынести мусор, умыться, сменить одежду, очистить журнальный столик или очистить почтовый ящик. А теперь иди и сделай это.

Сам факт выполнения задачи дает вашему мозгу «маленькую победу», и эта победа мгновенно повышает уверенность в себе. Это может быть не очень большой прирост, но его достаточно, чтобы сдвинуть с мертвой точки - и если вы объедините несколько небольших побед вместе, прирост станет все больше.

4. Сделайте минутное упражнение

Физические упражнения важны по многим причинам. Его недостаток не только влияет на психическое здоровье и физическое благополучие, но и сам процесс тренировки может иметь психологическую пользу. Думайте о каждом упражнении как о «задаче», которую нужно выполнить, а о каждом упражнении как о серии побед.

Вот что вы делаете: Вам не нужно выходить на улицу и пробегать милю или ходить в тренажерный зал на час. Если вы давно не тренировались, начните с малого с тридцатисекундной планки или минуты прыжков. Никакого оборудования не требуется, так что вы можете делать это где угодно и где угодно.

Нужны еще идеи? Посмотрите нашу подборку упражнения, которые вы можете делать прямо здесь и прямо сейчас Как составить программу упражнений, которую можно выполнять где угодноФитнес жизненно важен. Не зацикливайтесь на членстве в спортзале. Вы можете заниматься бесплатно прямо сейчас, дома или в номере отеля. Подробнее . Или, если вы хотите начать с чего-то более простого и менее интенсивного, попробуйте эти растяжки, которые могут помочь улучшить вашу осанку 6 упражнений на растяжку, которые помогут исправить осанку и изменить свою жизньПростыми упражнениями на растяжку можно исправить «Компьютерную спину» и «Текстовую шею». Потратьте пять минут на эти видео и еще несколько на упражнения, чтобы обратить вспять ущерб, причиненный сидением за своим столом. Подробнее .

5. Примите позу силы

Язык тела играет огромную роль в самооценке. Многие люди думают, что низкая самооценка приводит к слабым и оборонительным позам, и это абсолютно верно. но верно и обратное Используйте язык тела по максимуму для получения огромной пользыЯзык тела - это невербальное общение, которое мы все должны освоить для личного развития. Это может привести к улучшению отношений и эффективному лидерству. Подробнее : слабые и защитные позы могут подорвать вашу уверенность в себе и ослабить ваше мышление.

Вот что вы делаете: Всякий раз, когда вам нужно взбодриться, найдите момент, чтобы принять силовую позу и удерживайте ее в течение нескольких минут. Существуют всевозможные силовые позы, включая культовую стойку с руками подбоченясь, так что найдите ту, которая вам подходит, и ударьте ее.

Есть блестящий TED Talk, который углубляется в эту идею 11 фантастических выступлений на TED, объясняющих, как работает ваш мозгПочему мы такие? Что мы можем сделать, чтобы изменить то, как мы думаем или ведем себя? Эти 11 увлекательных выступлений TED по науке о мозге учат нас преодолевать наши ... Подробнее если вы хотите больше узнать об этом. И не забывай улыбаться! Улыбка не только повышает вероятность того, что другие будут относиться к вам положительно, но и было доказано терапевтическое действие например, снижение уровня стресса и повышение уверенности.

6. Скажите «Спасибо» вместо «Мне очень жаль»

Этот совет может показаться забавным и даже заставить вас закатить глаза - именно так я отреагировал, когда впервые узнал о нем, - но, клянусь, это работает. Цель состоит в том, чтобы изменить ваше восприятие собственных ошибок.

Вот что вы делаете: Вместо «извините за опоздание» скажите «спасибо за терпение». Вместо «извините за то, что я такой неинтересный», скажите: «Спасибо, что пообщались со мной». Вместо «извините за бессвязный разговор» скажите «Спасибо за внимание». Просто переверни это около.

Очевидно, что это работает не во всех ситуациях, и, очевидно, вам не следует исключать «извините» из своего словаря. Важно брать на себя ответственность и приносить извинения, когда того требует ситуация. Но как упражнение это полезно, потому что оно превращает жалость к себе в благодарность и заставляет вас больше сосредотачиваться на других, чем на себе.

7. Ищите неудачи с низким уровнем риска

Страх - одна из главных причин низкой самооценки. Вы боитесь, что вы недостаточно хороши, что другие смотрят на вас свысока, что никто не хочет быть рядом с вами, что все, что вы делаете, взорвется вам в лицо. Страхи безграничны, и каждый подрывает вашу уверенность.

Вот что вы делаете: Подумайте о деятельности с низким уровнем риска, которая причиняет вам дискомфорт и преследовать его с предположением, что произойдет худшее Как выйти из зоны комфорта и разрушить свои страхиПребывание в зоне комфорта кажется безопасным, но ради личного развития нам нужно выйти из зоны комфорта. Могут ли технологии показать нам, как выйти за пределы зоны комфорта? Подробнее . Например, если вы боитесь встречаться с незнакомцами, завяжите с кем-нибудь разговор и ожидайте, что это будет неловко. Ничего страшного, если это так! Боишься, что твое письмо - отстой? Напишите заведомо паршивую главу. Боишься отказа? Попросите друзей о незначительных услугах.

Скорее всего, вы найдете два результата. Во-первых, худшие сценарии обычно не так плохи, как вы думаете. Во-вторых, вы будете добиваться успеха гораздо чаще, чем думаете. Вот как вы превращаете страх в успех, и именно это определяет самых успешных предпринимателей: «Неудачи быстро и часто». Как стимулировать личностный рост: 5 уловок предпринимателяНе каждый должен быть предпринимателем, но каждый может чему-то научиться у предпринимателя. Воспользовавшись некоторыми из этих предпринимательских качеств, вы можете радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Подробнее

Самооценку не вылечить за одну ночь

Для большинства из нас, в том числе и для меня, проблемы с самооценкой уходят корнями в самую суть того, кем мы являемся. Подобные уловки могут дать временный импульс, и они могут даже помочь вам развить подлинную уверенность, но вы должны иметь реалистичные ожидания.

Это не ярлыки. Вы должны придерживаться их в течение нескольких недель, месяцев или даже лет, чтобы извлечь максимальную пользу. К счастью, если вы все же будете их придерживаться, все это будет стоить ваших усилий.

Если ничего из этого не помогает или вы чувствуете, что ваша самооценка настолько низка, что может быть нанесен непоправимый ущерб, вам следует немедленно проконсультироваться со специалистом. Если вас мучают мрачные мысли и / или мысли о самоубийстве, обратитесь к эти полезные онлайн-ресурсы 7 онлайн-ресурсов, которые помогут тем, кто в депрессии и склонен к суицидуНесмотря на то, что я являюсь управляющим редактором MakeUseOf, в моей жизни есть серьезная инвалидность - клиническая депрессия. Это началось еще в 2002 году, когда у меня возникла депрессия, связанная со стрессом на работе, ... Подробнее .