От сидения к стоянию во время набора текста: зачем менять привычку работы

Реклама

Когда я пишу полный рабочий день, я сижу за столом почти восемь часов в день. Мой офисный стул не относится к числу эргономичных моделей Lexus, разработанных для того, чтобы избавиться от боли при сидении, и хотя я пытался использовать такие приложения, как «отдохнуть», такие как Время истеклоЯ часто сижу слишком долго для моего здоровья.

Поэтому после прочтения статей и изучения того, как стоять во время набора текста, я решил попробовать это для себя. Эта статья о моем эксперименте с изменением привычки, которую мы считаем само собой разумеющимся.

Зачем стоять?

Несколько опубликовано исследования сделать вывод, что «Длительное сидение является фактором риска смертности от всех причин, независимо от физической активности«. В то время как страх смерти не заставлял меня чаще вставать со стула, усталость в спине и недостаток энергии, безусловно, делали это.

Я нахожу, что в течение дня, когда я слишком долго сижу на своем стуле, я становлюсь все более вялым, достигая высокой отметки «утечки мозгов» примерно к трем дням, иногда раньше. И в дни, когда я игнорирую напоминания «сделай перерыв», я полностью сгораю, почти не оставляя энергии вечером.

Я пытаюсь сесть прямо на край моего стула, делая растяжку каждые тридцать минут, а иногда и на самом деле сделать перерыв. Но я обнаружил, что ни одно из этих действий не так полезно, как стоя во время набора текста.

Переход от сидения к стоянию

После использования импровизированной стоящей «парты» (фото слева внизу) я медленно опустился на свою маленькую рабочую станцию ​​MacBook Air, стоя лицом к большому окну моего заднего двора. Хотя я никогда не собирался использовать свой Macbook Air таким образом (потому что маленький экран не обеспечивает питание моей установки MacPro), с тремя мониторами, я обнаружил, что набор текста во время стояния часто может повысить энергию для моего Работа.

Я написал первый черновик этой статьи, используя мой Macbook Air поверх WorkEZ стенд (на фото справа вверху). Проведя несколько поисков в Интернете, я не смог найти доступную стойку, которая бы соответствовала моим потребностям. Я остановился на WorkEZ, потому что он доступен и более эргономичен, чем самодельная пластиковая полка (у меня есть некоторые проблемы с WorkEZ Executive Stand, которые вы можете прочитать в моем Обзор Amazon узнать больше).

В первые дни простоя во время набора текста я делал это в основном быстрыми темпами - проверял свои RSS-каналы, просматривал сеть и отвечал на несколько электронных писем. Сначала я находил, что длительные периоды стояния неудобны. Я подумал, что может быть лучше, если я постоянно двигаю ногами и переключаю вес с одной ноги на другую?

Но после третьего дня я понял, что отодвинуть ноги и отойти от ноутбука было точно точка стояния при наборе текста. Я не уверен, сколько калорий я сжигаю, работая в этом положении (моя жена, врач, требует тело делает сжигать калории, стоя), но я знаю, что я растягиваю свое тело и делаю перерывы намного лучше, чем когда я долго сижу за компьютером.

Я даже обнаружил, что выпивание стаканов воды, когда я стою и печатаю, также повышает энергию. Стоя и печатая, я становлюсь более сосредоточенным и не трачу столько времени на просмотр сети, как обычно. Гораздо проще сделать перерыв, потому что я уже стою.

Советы по стоя

Когда я работал над исследованием и написанием этой статьи, Сайкат, один из редакторов MUO, напомнил мне о доступных столах в ИКЕА. Я не посещал ИКЕА более десяти лет, но я с дочерью отправился в магазин, и она помогла мне собрать действительно хорошее положение установка стола, стоимостью чуть более 100 долларов, которая не только выглядит лучше, чем оригинальный стол, но теперь я могу использовать свой MacPro и три мониторы.

Одна из важных вещей, которые я узнал о позе и положении стоя во время набора текста, заключается в том, что печатать руками лучше на уровне талии. С моей временной установкой я набрал текст с клавиатуры ноутбука. На рабочем столе IKEA я использую солнечную клавиатуру Logitech, которая установлена ​​на подставке WorkEZ, которая частично наклоняется и облегчает запястье при наборе текста.

Я также обнаружил, что очень важно поднять компьютер на уровень глаз. Вы получаете много напряжения шеи, когда вам приходится смотреть вниз на клавиатуру и экран. На самом деле, со столом IKEA я планирую приобрести стояк, который на несколько дюймов выше того, который я использую сейчас.

Настройка WorkEZ оказалась недостаточно высокой для меня. Поэтому, когда вы исследуете установку стола на ножках, постарайтесь составить представление о высоте, необходимой для стояния, и о вашем рабочем процессе.

Я также обнаружил, что с помощью текстового редактора под названием олицетворение лучше печатать, потому что он имеет режим пишущей машинки, в котором текст прокручивается при наборе текста. Это предотвращает необходимость просмотра нижней части экрана при вводе текста. Хотелось бы, чтобы функция режима пишущей машинки была частью каждого текстового редактора, который я использую.

Наконец, вы можете задаться вопросом, стою ли я сейчас весь день на своей рабочей станции. Нет, не случайно. Если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь спортом в тренажерном зале, я не рекомендую пытаться стоять весь день. Я чередую стоя и сидя за барной стойкой. Я обнаружил, что когда я испытываю проблемы с компьютером, мне определенно нужно сидеть, потому что я нахожусь в состоянии стресса. Но я в основном стою, когда печатаю статьи, как сейчас. Я гораздо больше отдаляюсь от своего рабочего стола, например, когда жду запуска приложения или просто отстраняюсь, растягиваюсь и думаю о том, что я собираюсь напечатать дальше. Особенно круто зажигать какую-то танцевальную музыку, пока я пишу, что увеличивает кровоток.

Если вы стоите на деревянном полу, вы также можете купить коврик, который будет удобнее для ваших ног. Я стоял босиком на ковре, и через несколько недель я не чувствовал такой боли, как в те первые несколько дней.

Переход от сидения к стоянию нелегок, но, как показывают исследования, я обнаружил, что наши тела не созданы для того, чтобы сидеть целый день. Мы должны двигаться, и я определенно обнаружил, что это так.

Вы стоите, печатая? Каким был опыт для вас? Если у вас есть фотография вашего стоящего стола, не стесняйтесь поделиться ссылкой.