Для здорового сердца и активных легких вам необходимо движение. Но что вы делаете в ограниченном пространстве? Заставьте свое сердце биться быстрее с помощью этих бесплатных кардиотренировок для дома, как с оборудованием, так и без него.
Если вы ищете кардио-упражнения дома, вы, как правило, найдете режимы тренировок с высокой интенсивностью. В этой статье мы постарались найти упражнения, доступные каждому, особенно новичкам и пожилым людям. С помощью этих руководств вы можете получить хорошую кардио-тренировку дома, от прыжка через скакалку до сидения на стуле и бокса.
1. Crossrope (Интернет, Android, iOS): Руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих.
Вы делали это в детстве, вы видели, как боксеры и кинозвезды делают это на большом экране, теперь вам пора взять веревку и начать прыгать. Однако, став взрослым, вы должны знать несколько основ, чтобы обеспечить правильную технику, чтобы не травмировать себя и не усугубить какие-либо части тела.
Crossrope - замечательное приложение и сообщество для скакалки. Начните с их подробного руководства по прыжкам со скакалкой для новичков. Вы узнаете, какой размер скакалки покупать, какой вес лучше всего подходит для начинающих, и выучите несколько простых приемов для начала.
Из коротких видеороликов вы узнаете, как правильно расположить руки и тело, как правильно прыгать, чтобы минимизировать воздействие на суставы, и как избежать двойного падения.
Руководство Crossrope также дает несколько базовых упражнений, с которых можно начать прыгать со скакалкой. Когда вы освоите их, загрузите приложение Crossrope для продвинутых практик и процедур. Некоторые функции и лучшие тренировки для начинающих бесплатны, но вам нужно будет заплатить, чтобы получить доступ к полному набору.
Прыжки со скакалкой полезны не только для сердца, но и для похудания. Один час прыжков со скакалкой сжигает более 1000 калорий по сравнению с 300 калориями за час ходьбы.
Скачать: Crossrope для Android | iOS (Бесплатно)
2. Bowflex (YouTube): 5 коротких видеороликов о кардиотренировках без оборудования в домашних условиях
Производитель домашних тренажеров Bowflex не считает, что их продукты нужны для всех тренировок. На канале компании на YouTube есть пять отличных видеороликов о кардиотренировках без оборудования, которые можно выполнять дома или где угодно.
- 4-минутная кардио-тренировка для вашего сердца: Это лучшее домашнее кардио-упражнение для новичков, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки. Тренер направляет вас своим голосом, а его помощники демонстрируют каждое упражнение. Дело не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы делать это.
- 8-минутная кардио-тренировка для вашего сердца: Более длительная тренировка предназначена для тех, кто с легкостью выполняет 4-минутные кардиоупражнения.
- 2-минутная кардио-разминка: Прежде чем приступить к кардиоупражнениям Bowflex или кому-либо еще, заставьте кровь течь и активируйте мышцы. Эта кардио-разминка лучше, чем просто растяжка с последующим прыжком в тренировку.
- 5-минутный кардио взрыв: Это высокоинтенсивная тренировка для тех, кто не считает четырех- или восьмиминутные версии сложными.
- 6 кардиоупражнений, которые можно делать дома: Bowflex обучает шести кардиоупражнениям, которые не требуют никакого оборудования и могут выполняться где угодно. Вы можете создать свой собственный набор кардиотренировок, смешав их.
На канале Bowflex на YouTube есть множество других бесплатных упражнений, которые стоит попробовать. А если вы сможете получить оборудование, вы получите гораздо больше удовольствия.
3. Внутренний велосипед (Интернет): купите или создайте подставку для велотренажера, чтобы кататься на велосипеде дома
Велосипед Peloton стал одним из самых популярных способов сохранить здоровье сердца дома. Но стоит немалые деньги. Если вы не хотите покупать велотренажер, вы можете превратить любой велосипед в домашний велосипед для езды на велосипеде. Как правило, у вас есть два варианта: купить велосипедную стойку или построить ее самостоятельно.
Стенды бывают двух типов: роликовые и тренажерные. Роликовая подставка дает больше обратной связи, но ее сложнее построить. Стенд для велотренажера имеет меньше отзывов, но в Интернете есть несколько руководств о том, как сделать его самостоятельно. Ознакомьтесь с этими тремя ссылками, чтобы узнать обо всех своих потребностях в домашнем велосипеде.
- Instructables: Велосипедные ролики своими руками
- Instructables: Велотренажер для помещений
- CNET: DIY Peloton Bike по дешевке
Стенды для велотренажера - отличный вариант для тех, кто хочет переключаться между катанием на велосипеде в помещении и на улице в зависимости от погоды и обстоятельств. Один из самых проверенных и доступных по цене агрегатов - это Подставка для велотренажера BalanceForm, так что это хорошее место для начала.
Подставка для велотренажера BalanceFormПодставка для велотренажера BalanceForm Купить сейчас на Amazon $99.99
4. 10-минутная домашняя кардио-тренировка (Интернет): упражнения для здоровья сердца от AHA и NHS
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в США и Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) являются ведущими органами по вопросам, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оба официальных органа выпустили 10-минутную кардио-тренировку, которую каждый может выполнять дома, чтобы сохранить свое сердце здоровым и здоровым.
В 10-минутная тренировка AHA не требует специального оборудования, но для некоторых занятий вам понадобится стул. Каждое упражнение сопровождается четкими инструкциями, и вам нужно выполнять его в течение 30 секунд. После этого сделайте 30 секунд легкого кардио, например, маршируйте или бегайте трусцой на месте. Вы также можете комбинировать упражнения с гантелями и отягощениями, чтобы добавить интенсивности.
В 10-минутная кардио-тренировка NHS имеет пять упражнений: ракетные прыжки, прыжки со звездой, приседания, бёрпи и бёрпи. Каждое упражнение требует набора от 15 до 24 повторений, выполняемых достаточно быстро, чтобы уложиться в 30 секунд. Затем вы отдыхаете 30 секунд и снова делаете подход. Это обязательно заставит ваше сердце биться чаще.
Выберите любую рутину и придерживайтесь ее, не теряйте время, сравнивая преимущества двух. Что бы ни привело вас к оставайся в форме дома Оставайтесь в форме дома с помощью этих 5 бесплатных приложений для тренировок и советов по упражнениямХотите заниматься спортом, когда застряли в помещении? Эти домашние тренировки сохранят ваше здоровье без какого-либо модного оборудования. Подробнее это лучшее упражнение для вас.
5. Больше здоровья пожилых людей (YouTube): Кардио-тренировки для пожилых людей дома
Большинство вышеперечисленных упражнений слишком утомительны для пожилых людей, учитывая другие проблемы со здоровьем, связанные с возрастом. More Life Health Seniors - фитнес-канал на YouTube, посвященный тренировкам для пожилых людей. И у них есть несколько способов с низкой интенсивностью, чтобы оставаться здоровыми вдали от дома.
Основное видео, которое стоит посмотреть, - это кардио-тренировка для пожилых людей, девятиминутная тренировка с простыми движениями для увеличения пульса. Тренер Майк проведет вас через несколько упражнений в подходящем для пожилого человека темпе, сохраняя при этом хорошее настроение. Если вы хотите перейти на следующий уровень, попробуйте продвинутая кардио-тренировка для пожилых людей, который включает в себя веса.
More Life Health Seniors также предлагает серию сидячих тренировок для людей с ограниченными физическими возможностями. Правильно, вы можете заставить ваше сердце биться чаще, сидя в кресле с Майком. Бокс для пожилых людей, 14-минутная кардио-тренировка и 5-минутная Сидячая кардио-тренировка для пожилых людей.
Бесплатные уроки тренировок в реальном времени
В этой статье представлены все завершенные тренировки. Но есть другое занятие и развлечение вживую для тренера. И вы можете сделать это и дома. Попробуйте эти лучшие бесплатные уроки тренировок вживую 10 лучших бесплатных занятий для тренировок в режиме реального времени, которые вы можете брать домаНе можете пойти в спортзал или на любимое занятие фитнесом? Возьмите эти бесплатные уроки живых тренировок дома и придерживайтесь режима фитнеса. Подробнее , где большинство тренеров регулярно уделяют внимание кардиотренировкам.
Михир Паткар уже более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях. Он имеет академическое образование в области журналистики.
