Как сделать эффективный и восстановительный перерыв

В течение рабочего дня важно отдыхать. Но просто перестать работать недостаточно. Если вы хотите освежиться и зарядиться энергией, когда ваш перерыв закончится, вам потребуется некоторая стратегия.

Вот восемь советов, как сделать перерыв эффективным.

1. Не работайте во время перерыва

Если вы проводите перерыв, отвечая на текстовые сообщения и выполняя работу по дому, на самом деле это не перерыв. Вместо этого используйте хорошие методы тайм-менеджмента чтобы не играть в догонялки.

Подготовка - ключ к этому. Например, приготовьте обед заранее, чтобы не тратить половину перерыва на его приготовление. Вы также можете сообщить своим друзьям и родственникам, что можете не отвечать сразу в течение рабочего дня. Это помогает снизить давление при ответе на сообщения.

2. Тщательно рассчитайте время

Делайте перерывы примерно каждые два часа и делайте каждый из них примерно на 15-20 минут. Это может занять немного больше времени, если вы едите еду. Но часовые перерывы трудно восстановить, а более короткие не дают достаточно времени, чтобы расслабиться.

Время самого перерыва также важно. Сделай перерыв до вы чувствуете усталость. Перерывы нужны для того, чтобы поддерживать энергию, а не восстанавливать ее! Вот почему так важно делать перерывы вовремя, даже если вы еще не чувствуете, что вам это нужно.

3. Избегайте дремоты

Хотя во время перерыва есть время на 5-10 минутный сон, это не рекомендуется. Просыпаясь, вы можете чувствовать себя вялым, так как этого недостаточно для полного цикла сна. Кроме того, вам может потребоваться дополнительное время, чтобы заснуть в первую очередь, что может помешать выбору времени.

Если вам нужно наверстать упущенное, используя перерывы, обычно лучше попросить выходной и как следует восстановиться. Перерывы не могут компенсировать плохой ночной сон. Возможно, вам придется скорректировать свое расписание, чтобы вы лучше отдохнули.

4. Изменить местоположение

Это особенно важно, если вы работаете в небольшом офисе или дома. Получите полную смену декораций. По крайней мере, выйдите из комнаты, в которой находится ваша рабочая станция. А еще лучше выйдите из здания и прогуляйтесь!

Смена обстановки помогает вашему мозгу выйти из рабочего режима. Чем больше у вас изменений, тем быстрее вы сможете отказаться от работы и сосредоточиться на восстановлении своих энергетических потребностей. Выход на улицу изменит запах, звук, температуру и многое другое, поэтому подышать свежим воздухом - лучший вариант.

Если вы не можете выйти на улицу, лучше всего переехать в другую комнату. Если можете, откройте окно, включите вентилятор или сделайте что-нибудь, чтобы изменить атмосферу. Также может помочь прослушивание музыки.

5. Поднимите свой пульс

15-20 минут может быть недостаточно для полноценной тренировки в тренажерном зале, но вы все равно можете заняться кардио. Кардио - лучшее упражнение во время перерыва, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Он помогает восстановить кровообращение и создает адреналин!

Для кардио-тренировок не требуется никаких тренажеров. Однако, если там, где вы находитесь, тепло, вы можете принести смену рубашки. Попробуйте быстро подняться и спуститься по лестнице или заняться быстрой йогой. Если вы можете выйти на улицу, оживленная прогулка по кварталу - отличный способ потренироваться!

Однако если вы решите заниматься спортом, постарайтесь не напрягаться. Цель состоит в том, чтобы просто повысить частоту сердечных сокращений, а не подтолкнуть вас к марафону. Кроме того, обязательно растягивайтесь до и после тренировки, чтобы не получить мышечные судороги.

6. Получите умственное развитие

Ваш перерыв должен соответствовать вашим потребностям в области психического здоровья. В идеале вам следует начать с упражнения на внимательность, которое поможет вам расслабиться. Затем вы можете перейти к чему-то, что дает вам больше сил.

Если вы чувствуете стресс или изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на перерыве, возможно, вам подойдет немного внимательности. В хаотичном или тесном рабочем пространстве приложение внимательности может очень помочь. Однако, если вам удастся найти тихое место, то несколько минут, чтобы просто подышать и сосредоточиться на настоящем моменте, можно сделать очень много.

Для повышения умственной энергии рассмотрите хобби, которым можно наслаждаться небольшими дозами. Если вы дома, поиграйте с домашним животным! Однако большинство видеоигр не подходят для перерывов, потому что от них трудно отказаться. Социальные сети могут быть аналогично сливающий.

7. Удовлетворяйте свои потребности в питании

Держать бутылку с водой под рукой на работе - хорошая идея, но не пренебрегайте гидратацией во время перерывов! Точно так же у вас меньше шансов почувствовать себя вялым после здоровой еды, чем после нездоровой пищи.

Рассматривайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как свежие овощи, йогурт или фрукты, если они теплые. Если холодно, попробуйте тарелку супа или разогретые остатки еды. Приготовление еды заранее или использование услуга абонентского ящика может помочь с выбором времени перерыва. Это также дает вам повод с нетерпением ждать.

Сладкие закуски могут вызвать временный прилив, но после этого вы обязательно потерпите крах. Вместо этого наслаждайтесь ими после работы. Точно так же избегайте кофеина во второй половине дня. Слишком много кофеина может обезвоживать вас, мешать сну и затруднять концентрацию внимания.

8. Потратьте некоторое время на разговоры

Это особенно важно, если вы работаете из дома. Изолированность работы за компьютером действительно может истощить вашу энергию, даже если вы интроверт. Чтобы противостоять этому, используйте перерыв как возможность лично пообщаться с людьми, которые для вас важны.

Совместное питание или совместные упражнения - хороший способ сделать это. Но если вы не можете связаться лично, рассмотрите возможность телефонного звонка. Вы также можете использовать это время, чтобы отправить им простой подарок. Короткое письмо, приглашение на встречу позже или даже созданный вручную мем могут сделать их день и сблизить вас.

Пример: стратегическая структура прорыва

Может показаться, что за короткое время нужно поставить отметку в большом количестве, но это более выполнимо, чем вы думаете! Вот пример перерыва, в котором задействованы все эти аспекты для максимального восстановления. Он использует сценарий работы на дому.

Сначала покиньте рабочее место. Вставайте из-за стола и выходите на улицу. Оказавшись там, вытяните ноги и спину, ожидая своего компаньона по перерыву. Как только они доберутся до места, быстро вместе обойдите квартал. Во время прогулки вы можете рассказать о своем прошедшем дне или обсудить свое хобби.

Когда вы вернетесь, снова потянитесь, затем сядьте и съешьте полезную закуску. Смойте освежающей водой. В этот момент ваш секундомер звенит, предупреждая вас о том, что прошло 20 минут. У вас участился сердечный ритм, в результате чего по вашему телу накачивается дофамин и адреналин. Теперь вы можете вернуться к работе с обновленной энергией!

Вернитесь к работе с большей энергией

Стратегически спланировав перерывы, вы сможете легко вернуться к работе. И не только это, вы также сможете вернуться, раскачиваясь. Хорошие перерывы необходимы для продуктивного рабочего дня, поэтому не пренебрегайте ими.

Конечно, лучшие перерывы помогают вашим глазам, а также вашей энергии. По мере того, как вы улучшаете свои перерывы, старайтесь также как можно больше обрезать экраны.

6 лучших приложений для напоминаний о перерывах для Android

Слишком много времени на экране вредно для вашего зрения. Отвлекитесь от экрана и позаботьтесь о своем здоровье с помощью этих приложений для Android с напоминаниями о перерывах.

Читать далее

Об авторе