10 способов повысить свой эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - это способность контролировать свои эмоции и понимать чувства других в любых ситуациях. Это позволяет снизить стресс и конфликты и повысить продуктивность команды.

Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, то вам необходимо овладеть этим навыком. Давайте рассмотрим десять основных способов, которыми вы можете повысить свой эмоциональный интеллект.

1. Используйте напористый стиль общения

Напористый стиль общения - это общение с другими людьми так, чтобы вы проявляли уважение к их мнению, не позволяя им переступать ваши права, потребности и личные границы.

Это помогает вам говорить за себя, не создавая межличностных конфликтов или напряженности между членами команды.

Советы, которые помогут вам быть уверенным коммуникатором

• Хорошо понимайте себя, свою ценность и ценность для организации.
• Во время разговора держите прямой зрительный контакт. Это показывает, что вы сильны и уверены в себе и не боитесь их критики.
• Стойте с силой, но немного небрежно. Не стойте неподвижно и не сутулясь.
instagram viewer
• Говорите твердым голосом, но не повышайте его.
• Сохраняйте нейтральное выражение лица и четко передавайте сообщение.

2. Отвечайте вместо того, чтобы реагировать

Когда вы принимаете решение, не учитывая его последствий, вы реагируете. С другой стороны, когда вы делаете паузу на секунду, быстро анализируете ситуацию и действуете осознанно, вы отвечаете.

Импульсивные решения в конфликтной ситуации могут привести к большим проблемам в вашей карьере. Так что думайте о решении каждый раз, когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, и делайте осознанный выбор.

Советы, как реагировать, а не реагировать

• Это навык, который приходит с практикой, поэтому приучите себя реагировать, регулярно сталкиваясь с мелочами.
• Всегда обдумывайте свою общую цель, прежде чем принимать какое-либо решение.
• Не забывайте о своих мыслях и обо всем, что происходит вокруг вас.
• Уравновешивайте свои эмоции фактами.
• Избегайте мгновенных действий.
• Обдумайте последствия в своей голове.

3. Улучшите свои навыки активного слушания

Третий навык, который может повысить ваш эмоциональный интеллект, - это активное слушание.

Всегда нужно слушать, чтобы понять, что другие люди хотят передать, не интерпретируя ничего самостоятельно. Эмоционально интеллигентные люди следят за тем, чтобы из-за халатности не возникло недопонимания.

Советы по активному слушанию

• Обратите внимание на язык тела и выражение лица говорящего для большей ясности.
• Поддерживайте зрительный контакт.
• Обязательно кивайте или улыбайтесь, чтобы показать, что вы действительно слушаете.
• Повторите то, что вы поняли, когда они будут выполнены. Этот поступок поможет вам избежать недопонимания и проявит уважение к собеседнику.

4. Оставайтесь мотивированными

Одно из лучших качеств эмоционально интеллигентных людей - это их мотивация и мотивировать других с их позитивным настроем.

Однако источники их мотивации редко бывают слава, деньги или признание. Они увлечены достижением своих целей и внутренних потребностей.

Приложения, которые помогут вам сохранять мотивацию

1. ThinkUp: положительное подтверждение

Приложение поможет вам сохранить позитивный настрой на повседневные нужды и поддержку. Вы можете использовать его для разговора с самим собой и уменьшить свои негативные мысли.

Скачать: ThinkUp для Android | iOS (Бесплатно)

2. Сказочный уход за собой

Это приложение в основном ориентировано на формирование хороших привычек. Он предоставляет вам обширную библиотеку цитат, чтобы оставаться мотивированным. Кроме того, здесь есть комплексный оздоровительный сеанс для медитации.

Скачать: Потрясающий уход за собой Android (Бесплатно)

5. Практикуйте позитивное отношение

Сохранять позитивное отношение - это не только к себе, но и к тому, чтобы быть в курсе настроений других.

Когда вы знаете о привычках и настроении другого человека, вы можете не допустить, чтобы они отразились на вашем душевном состоянии, и продолжайте работать профессионально.

1. Жить счастливой:

Приложение поможет вам сосредоточиться на благодарности. Это приносит вам больше положительной энергии через определенные действия, направленные на оптимизм. Все действия, перечисленные в приложении, подтверждены исследованиями.

Скачать: Живи счастливым для Android (Бесплатно)

На этом веб-сайте есть множество занятий и игр, которые меняют ваш образ мышления. Это поможет вам стать более оптимистичным и счастливым.

6. Практикуйте самосознание

Самосознание - это понимание вашего настроения, паттернов, поведения и знание того, что вы думаете и чувствуете.

Эмоционально интеллигентные люди ясно понимают эти вещи. Они понять их психологию, чтобы они знали, как их эмоции влияют на других людей.

Советы по улучшению самосознания

• Разъясните свои ценности, узнайте, что вас устраивает и каковы ваши цели.
• Поймите, что вам не нравится в других. Скорее всего, у вас есть эта черта в себе, и вам неприятно ее видеть. Как только вы определили атрибут, измените его.
• Практикуйте медитацию осознанности. Это помогает вам следить за своим образцом мышления.

7. Научитесь хорошо относиться к критике

Людям может быть сложно воспринимать критику, не защищаясь и не обижаясь. Но эмоционально интеллигентные люди делают это постоянно. Их секрет прост, они не реагируют на ситуацию, а отвечают.

Им требуется несколько минут, чтобы понять, откуда это исходит и как это может повлиять на их будущие результаты. Они видят это долгосрочным взглядом и находят способ конструктивного решения проблемы.

Советы, чтобы хорошо относиться к критике

• Не отвечайте сразу. Сделайте паузу на секунду и дайте своему мозгу немного времени, чтобы обработать ситуацию.
• Напомните себе; обратная связь предназначена для улучшения вашей собственной производительности.
• Практикуйте здесь активное слушание и избегайте интерпретировать вещи самостоятельно.
• Задавайте им вопросы, если они расплывчаты - например, ваш отчет за прошлую неделю был ужасным. Спросите, в чем была настоящая проблема для большей ясности.
• Поблагодарите их.

8. Практикуйте сочувствие

Сочувствие - это когда вы понимаете чувства других и смотрите на вещи с их точки зрения. Эмоционально интеллигентные люди сострадательны и знают, что сочувствие к другим является признаком силы, а не слабости.

Когда у вас есть сочувствие, становится легче общаться с людьми разных мнений, сохраняя при этом взаимное уважение.

Советы по развитию сочувствия

• Признавайте свое сходство с людьми, разговаривая с ними и узнавая больше об их жизни.
• Делайте часто.
• Наблюдайте и исследуйте свои предубеждения.
• Поговорите с людьми, с которыми вы, естественно, не общаетесь.
• Часто прощайте и извиняйтесь.

9. Изучите и практикуйте навыки лидерства

Лидерские навыки нужны не только лидерам. Они предназначены для всех, кто проявляет инициативу, принимает мудрые решения и умеет решать проблемы.

Эмоционально интеллигентные люди сознательно практикуют эти качества, поэтому они с готовностью к ним обращаются, когда это необходимо.

Советы по отработке навыков лидерства

• Точно определяйте доминирующую эмоцию в большинстве ситуаций.
• Возьмите на себя ответственность за то, как вы относитесь к другим.
• Никогда не принимайте отзывы на свой счет.
• Понаблюдайте, как вы относитесь к работе, ситуациям и своим коллегам.
• Будьте общительны.
• Избегайте жаловаться.

10. Улучшите свои социальные навыки

Еще одна замечательная черта эмоционально интеллигентных людей - они доступны. Они подходят к вам с улыбкой и эффективно с вами общаются. Некоторым людям это дается естественно. Однако другим это может показаться трудным.

Если вы относитесь ко второй группе людей, вам будет приятно узнать, что это то, чему вы можете научиться с практикой и временем.

Советы по развитию социальных навыков

• Сознательно взаимодействуйте с другими.
• Поговорите с большим количеством людей.
• Вступайте в новые разговоры, даже если вам это сложно. После нескольких встреч это станет для вас естественным.
• Задавайте открытые вопросы, чтобы поддерживать разговор.
• Будьте в курсе вашей отрасли или новых фактов, чтобы у вас всегда было, что внести в беседу.

Улучшите свой эмоциональный интеллект, чтобы добиться успеха

Развитие эмоционального интеллекта может быть трудным. Но это прекрасная черта, которая может помочь вам пройти много миль и достичь большего, используя то, что у вас есть.

Для достижения лучших результатов старайтесь действовать медленно и практиковать одну черту характера за раз.

Узнайте, как стать лучшим менеджером проектов и повысить свою карьеру

Вы хотите начать управлять проектами? Этот набор курсов научит вас всему, что вам нужно знать.

Читать далее

Об авторе