Как стать продуктивным перфекционистом, используя адаптивный подход

Перфекционисты часто ассоциируются с нереалистичными стандартами и одержимостью работой, в которой не принято ничего, кроме совершенства. Это может быть невероятно истощающим и бесполезным, особенно если оно направлено неправильно.

Если вы относитесь к этому, возможно, стоит знать, что у перфекционизма есть некоторые сильные стороны. Используя правильные инструменты, вы можете перенаправить эту энергию на повышение своего потенциала.

Хорошая и плохая стороны перфекционизма

Перфекционизм - это не просто универсальный подход ко всем; Фактически, существует два различных типа, требующих самостоятельного совершенства. В зависимости от того, какой из них вы, влияет на то, как вы смотрите на вещи вокруг себя, и на ваше чувство контроля.

Если вы ориентируетесь на неудачи или неадаптируете перфекционистом, ваше стремление к успеху исходит из вашего восприятия ожиданий других людей, реальных или воображаемых. Вы склонны полагать, что ваша работа хуже, чем у других, и постоянно переутомляете себя, чтобы избежать социального стыда. Вы можете даже страдать от синдрома самозванца, когда чувствуете себя мошенником на рабочем месте.

При неправильном обращении эта форма перфекционизма может вызвать заниженную самооценку, частые приступы разочарования и негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Это нездоровый способ ориентироваться в достижениях, который приносит больше вреда, чем пользы.

С другой стороны, если вы ориентированы на достижение или адаптивный перфекционист, вы получите много удовольствия от тяжелой работы и с энтузиазмом подойдете к трудностям. В свою очередь, это может повысить вашу самооценку и мотивацию к работе, с тем чтобы постоянно улучшать себя по отношению к собственным ценностям.

Обычно эти люди очень сосредоточены на себе и неуклонно стремятся к своей цели. Они все еще могут извлечь выгоду из уравновешивая это с хорошими техниками благополучия, как и у всех, но в целом у них здоровый внешний вид.

Цель состоит в том, чтобы перейти от неадаптивного подхода к адаптивному, и, хотя это может занять время, есть несколько проверенных и проверенных способов сделать этот переход.

Ставьте цели SMART

Адаптивный перфекционизм означает придание большего значения собственным ценностям, и для этого рекомендуется попрактиковаться в постановке целей. Это предоставит вам четкие планы того, как достичь того, чего вы хотите, в пределах ваших собственных возможностей.

Чтобы добиться наибольшего успеха в достижении ваших целей, сделайте свои цели УМНЫМИ:

• Специфический
• Измеримый
• Достижимый
• Реалистичный
• Своевременный

Хорошее приложение для начала работы с этим - Ваш след, который представляет собой бесплатный веб-инструмент, позволяющий ставить цели на временной шкале и разбивать их на более мелкие этапы. Просто зайдите в Тропы вкладка Создать новую тропу, и запишите свою основную цель в Имя поле. Вы можете добавить описание, а также классифицировать свой маршрут, выбрав Назначьте область жизни.

Затем вы можете приступить к работе, разбив свою главную цель на более достижимые шаги SMART. Например, если ваша главная цель - улучшить вашу базу знаний, вашим первым действием может быть посещение тренинга, исследование или слежка за коллегой. Сконцентрируйтесь на том, как вы хотите стать лучше, и не обращайте внимания на давление по поводу чего-либо еще.

Используйте свалку для своих мыслей

Желание достичь совершенства означает, что перфекционисты очень креативны и отлично решают проблемы, но им нужно место для централизации этих процессов. Evernote это инструмент для повышения производительности, который позволяет вам создавать заметки, наброски, задачи и загружать документы, и это идеальная свалка для ваших мыслей.

При создании учетной записи выберите зеленый Новый кнопку на панели задач, выберите Примечание, и можно начинать писать. Вы можете выбрать шаблон из Открыть галерею кнопку, чтобы получить вдохновение, или вы можете использовать дизайн самостоятельно, нажав на синий Вставлять символ и выбор из доступных инструментов, таких как Тспособный, Азапись удио, Фото, Вложение, Эскиз, и более.

Решая, что написать, не задумывайтесь над этим. Цель состоит в том, чтобы донести то, что происходит в вашей голове, до чего-то осязаемого, чтобы вы могли отложить это и вернуться к этому в другой раз. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько рекомендуемых шаблонов Evernote:

• Журнал благодарности шаблон для ведения журнала.
• Ежедневная подзарядка шаблон для простых размышлений.
• Отражать и исправлять для созерцания пути к цели.
• Индивидуальный проект для планирования проекта.

Замените список дел на список выполненных

Ориентация на неудачи предполагает, что вы зацикливаетесь на том, чего еще не достигли, а наличие списка незавершенных задач может ухудшить этот менталитет. Чтобы этого избежать, вам, возможно, придется отказаться от списка дел.

После этого вы можете начать составлять «список выполненных работ», который служит каталогом выполненной вами работы. Это фантастический инструмент для любого перфекциониста, потому что он дает вам визуальное представление о ваших достижениях, вместо того, чтобы вычеркивать их, и вы можете оглянуться на тяжелый рабочий день и точно увидеть, сколько у вас сделано.

Вы можете создать простой в использовании список выполненных работ, используя Todoist выполнив следующие действия:

1. Под Проекты на панели задач щелкните значок Плюс условное обозначение
2. На Добавить проект в окне введите «Готовый список» в Имя поле
3. Выберите Цвет по вашему выбору
4. Выберите либо Список или Доска макет, в зависимости от ваших предпочтений
5. Нажмите Добавлять
6. В своем списке выполненных нажмите Добавить задачу записывать работы, которые вы выполнили

Если вам интересно, как вы не забудете выполнять отложенные задачи, практической альтернативой традиционному списку дел является занесение задач в приложение цифрового календаря.

Иногда это называется «жить в своем календаре» и позволяет эффективно управлять своим временем, одновременно удаляя любые напоминания о незавершенной работе.

Связанный: Лучшие советы, как избежать откладывания на потом и уложиться в сроки

Получение максимальной отдачи от перфекционизма

Несмотря на то, что перфекционизм не всегда идеален на рабочем месте или в жизни, упорный труд и настойчивость могут привести к успеху. В идеале вы хотите использовать свои сильные стороны и отбросить аспекты перфекционизма, которые вам мешают.

Теперь, когда у вас есть инструменты адаптивного подхода, вы можете направить свои высокие достижения на что-то продуктивное и при этом чувствовать себя профессионально, делая это.

Как повысить производительность труда с помощью критериев SMART

Если вы действительно хотите достичь цели, выберите SMART. Этот акроним означает: конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени.

Читать далее

Об авторе