6 лучших приложений, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое психическое здоровье

Иногда нам нужно укрепить психическое здоровье. Независимо от того, переживаете ли вы из-за работы, учебы или чего-то еще, тяжелые времена - одно из самых универсальных человеческих переживаний. Хотя улучшение вашего психического здоровья может быть дорогостоящим, например, оплата терапии, есть альтернативы, которые не обойдутся вам дорого, например, загрузка приложения.

Вот лучшие приложения для iPhone и Android, которые можно использовать для улучшения общего психического здоровья.

1. Woebot

Woebot - личный помощник по уходу за собой. Woebot, созданный в качестве терапевта с искусственным интеллектом, может помочь вам следить за своим психическим здоровьем, настроением и даже научить вас навыкам когнитивно-поведенческой терапии. У Woebot также есть уроки, основанные на Терапии внимательности и диалектического поведения, или DBT.

Приложение предлагает большую гибкость для ваших собственных целей в области психического здоровья. Если вы хотите уменьшить беспокойство, депрессию или и то, и другое, Woebot может создать индивидуальный план, который вы сможете реализовать менее чем за пять минут в день. Вы также можете запланировать удобное для вас время регистрации, и приложение уведомит вас об этом.

Это также дает вам возможность высказаться о проблемах. Хотя это может быть программное обеспечение, оно помогает вам чувствовать себя лучше, избавляясь от эмоций. А у Woebot есть встроенный журнал благодарности.

Скачать: Woebot для iOS | Android (Бесплатно)

2. 5-минутный журнал

Это приложение, созданное той же командой, которая разработала один из самых популярных журналов благодарности всех времен, 5 Minute Journal, предлагает лучшие возможности физического журнала в цифровой форме.

Он предлагает два часа регистрации, утром и вечером, с вопросами, которые помогут вам спланировать отличный день и поразмышлять о положительных событиях в конце дня. Уникальность этого журнала заключается в том, что в нем можно писать об улучшениях или о том, что могло бы сделать день лучше. Это помогает вам стремиться к совершенствованию каждый день.

Если вам нравится формат журнала, но не нравятся вопросы, не волнуйтесь! Наличие премиум-аккаунта позволяет вам задавать собственные вопросы и организовывать напоминания. Многие опытные пользователи находят это полезным, чтобы отслеживать свое психическое здоровье в одном месте. Вы также можете добавлять фотографии и видео для каждой записи и отслеживать свой прогресс в ведении журнала.

Если вы ищете журнал большой благодарности с множеством функций, то это именно то, что вам нужно.

Скачать: 5-минутный журнал для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)

3. Дышать

Breathe - это не приложение для медитации, как следует из названия и значка. Скорее, Breathe - это приложение, которое помогает вам контролировать свои эмоции с помощью дыхания. Основанный на научно обоснованных упражнениях, Breathe предлагает широкий спектр моделей дыхания для изменения вашего физического и психического состояния. Просто выберите желаемый режим дыхания и дышите вместе с анимацией на экране.

Вы можете выбрать множество моделей, включая дыхание 478 для сна, равное дыхание для повышения вашей энергии и дыхание коробкой, которое отлично работает при панических атаках и тревоге.

Связанный: Лучшие приложения для снятия тревоги и паники

Продолжая использовать приложение, вы заметите, что начинаете выполнять многие из этих схем дыхания самостоятельно, когда они вам больше всего нужны. Если прямая медитация не в вашем стиле, обязательно попробуйте Breathe.

Скачать: Дыши ради iOS | Android (Бесплатно)

4. Спокойствие

Calm, одно из самых популярных приложений для медитации на рынке, предлагает множество медитаций с инструкциями в соответствии с вашим образом жизни. Если вы хотите быстро заснуть или уменьшить общее беспокойство, в приложении Calm доступны десятки курсов. Некоторые из них даже рассказывают ваши любимые знаменитости, например, Идрис Эльба.

Курс «7 дней спокойствия» также предлагает отличное введение в медитацию, обучая вас основам и обеспечивая последующий курс, чтобы стать опытным медитатором.

Одним из самых уникальных аспектов Calm является таймер медитации, сопровождаемый индивидуальным фоновым шумом. Если вы предпочитаете успокаивающий дождь или фоновый шум ветреного пляжа, вы можете установить это значение по умолчанию. Затем вы можете установить таймер «звонка-напоминания», который через определенные промежутки времени воспроизводит звонок, чтобы напоминать вам снова сосредоточиться на дыхании, если ваш разум отвлекся.

Премиум-пользователи могут загрузить дополнительные звуковые обложки для еще более индивидуального подхода.

Скачать: Спокойствие для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)

5. Тренер по внимательности

В то время как Calm - отличное приложение для медитации для начинающих, Mindfulness Coach отлично подходит для тех, кто уже имеет практику медитации и не нуждается в управляемой. Его таймер для медитации невероятно прост в использовании, а также предлагает несколько базовых медитаций с гидом.

Mindfulness Coach отлично подходит для новичков, которым нужно бесплатное приложение, так как в нем есть обучающий раздел, где вы можете научиться выполнять свою собственную практику осознанности без необходимости в аудиофайле с инструкциями.

Mindfulness Coach - это совершенно бесплатное приложение для медитации, которое предлагает множество других функций. Есть раздел целей, где вы можете написать о своих целях медитации, журнал практики и даже тест на осознанность, который отслеживает ваш прогресс. Mindfulness Coach также предлагает лучшие бесплатные медитации с гидом из всех бесплатных приложений для медитации, а его образовательный раздел первоклассный.

Скачать: Тренер по внимательности для iOS | Android (Бесплатно)

6. MindDoc

MindDoc - это универсальное приложение, созданное клиническими психологами для управления вашим психическим здоровьем. Если вы страдаете от беспокойства, депрессии или другого диагностированного психического расстройства, MindDoc может помочь вам отслеживать ваше настроение и лучше понимать свою болезнь.

Каждое из других упомянутых приложений служит индивидуальной цели, а в MindDoc эта цель - образование. Иногда лучшее понимание того, что происходит в нашей голове, может помочь нам по-другому взглянуть на проблемы и сформулировать решение. Они предлагают курсы, которые вы можете прочитать сами или послушать, как аудиокнигу.

Связанный: Лучшие приложения для лечения и консультирования по вопросам психического здоровья

MindDoc также предлагает курс, разработанный терапевтами, чтобы помочь людям справиться с пандемией и вытекающими из нее стрессорами. Его курсы постоянно обновляются с учетом последних научных достижений, и вы можете быть уверены, что получаете самые свежие знания, используя MindDoc.

Скачать: MindDoc для iOS | Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Улучшение психического здоровья в пределах досягаемости

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье в целом, попробуйте указанные выше приложения. Иногда ваше психическое здоровье можно улучшить с помощью мобильного устройства. Многие говорят, что мобильные устройства могут нанести вред психическому здоровью, но почему это должно быть так? Обладая такими замечательными технологиями, доступными в наших руках, мы можем изменить эту статистику и улучшить нашу жизнь, просто загрузив приложение, которое работает для нас!

5 бесплатных позитивных приложений для управления психическим здоровьем и поднятия настроения

Повседневная жизнь действительно может вас утомить. Попробуйте эти полезные приложения, которые помогут вам управлять вашим психическим здоровьем и поднять настроение.

Читать далее

Об авторе