Хотите знать, какую тренировку делать сегодня? Эти бесплатные приложения позволяют создавать индивидуальные планы тренировок и программы упражнений в соответствии с вашими потребностями и оборудованием.
Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений может быстро надоесть. Плюс ко всему нужно тренировать разные группы мышц, переключаясь между ними. Тренажеры в тренажерном зале отлично умеют придумывать тренировку дня (WOD), которая делает упражнения интересными, но для них требуется членство. Вместо этого попробуйте одно из этих приложений для создания тренировок или создайте свой собственный гибрид упражнений в качестве бесплатной альтернативы.
1. Pumpd (Интернет): создание индивидуальных тренировок на основе целей и оборудования
Лучшие сайты появляются, когда создатель сам сталкивается с проблемой и решает ее исправить. У Pumpd схожая история происхождения: создатель Дерек хотел простое приложение для создания индивидуальных программ тренировок, которые соответствовали бы его потребностям в этот день или неделю.
Сообщите приложению ваш текущий вес, уровень физической подготовки (начальный, средний, экспертный) и цель фитнеса (увеличить силу, повысить выносливость, сбросить жир, нарастить мышцы). Затем выберите оборудование, доступное вам во время тренировки. Наконец, выберите, сколько дней в неделю вы можете заниматься спортом.
Pumpd дает вам полный план тренировок на неделю, основанный на ваших пожеланиях. Как тренер, он будет тренировать разные части вашего тела на каждом занятии. Но вот что самое интересное. Если вам не нравится какое-либо из упомянутых упражнений, есть кнопка, чтобы переключить их на другое упражнение, нацеленное на те же группы мышц. Вы также можете щелкнуть любое упражнение, чтобы просмотреть демонстрацию видеоролика YouTube, или полностью удалить его из плана.
2. Treadapp (Интернет): упражнения с перетаскиванием для создания регулярных или интервальных тренировок
Treadapp - один из самых простых онлайн-конструкторов индивидуальных тренировок, которые вы увидите. Создать тренировку так же просто, как перетащить упражнение в план тренировки из библиотеки. А если упражнение недоступно в библиотеке, вы можете добавить его самостоятельно, указав название, ссылку на YouTube и основную группу мышц, на которую оно нацелено.
Перетащив упражнение на тренировку, вы можете добавить необходимое количество подходов, повторений или секунд. Treadapp также позволяет группировать несколько упражнений в рамках тренировки в схему, а затем добавлять наборы для этой схемы. Он поддерживает как интервальные тренировки, так и регулярные тренировки, если вы хотите переключаться между несколькими типами планов тренировок.
Готовые планы хранятся в вашей библиотеке тренировок, которой вы можете поделиться с кем угодно в виде ссылки. Люди могут получить доступ к ссылке и без учетной записи. Приложение идеально подходит для тренеров, которые могут создавать планы тренировок и делиться ими с клиентами. Но вы даже можете использовать его в качестве непрофессионала, чтобы делать индивидуальные тренировки для себя или делиться ими с друзьями.
3. Генератор WOD (Интернет, Android, iOS): самый быстрый и разнообразный генератор WOD
Генератор WOD - фантастический бесплатный инструмент, позволяющий быстро найти идеальный WOD или схему в зависимости от ваших потребностей. Веб-сайт предлагает более 10000 WOD, а мобильные приложения добавляют еще несколько, которых вы не можете получить в Интернете.
Для начала выберите категорию WOD, которую вы ищете, среди таких разновидностей, как вес тела, партнерские тренировки, выносливость, экипировка, путешествия, EMOM, AMRAP и т. Д. В каждом разделе есть еще несколько фильтров, которые вы можете применить, например, выбрать оборудование в генераторе WOD оборудования. После того, как вы введете свой выбор, сгенерируйте WOD. Если вам не нравится то, что вы видите, продолжайте говорить приложению, чтобы оно создавало новые, пока вы не найдете то, что хотите.
Скорость, с которой WOD Generator придумывает новые WOD, является ключом к приложению. Из-за этого вы даже можете переключаться между различными типами тренировок. Например, вы начинаете с тренировки с партнером, чтобы чередовать упражнения с вашим напарником, а затем переключаетесь на WOD с гирями, которую вы оба пытаетесь выполнить вместе.
Генератор WOD также предлагает несколько важных руководств и ресурсов для новичков. Например, если вы не знакомы с философией EMOM (Every Minute On the Minute), прочтите их руководство, чтобы понять ее и реализовать с помощью своего генератора.
Скачать: Генератор WOD для Android | iOS (Бесплатно)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Почти) лучшее телефонное приложение для индивидуальных тренировок
SmartWOD, производитель некоторых лучшие приложения с таймером обратного отсчета для тренировок, также делает лучшее бесплатное мобильное приложение для создания собственных тренировок. К сожалению, у него есть одна крошечная проблема: для сохранения этих тренировок требуется премиум-аккаунт.
Приложение состоит из двух частей: автоматического генератора WOD и настраиваемого конструктора тренировок. Генератор будет показывать новые тренировки в случайном порядке, пока вы не найдете что-то, что вам нравится, смешивая программы упражнений.
Пользовательский конструктор позволяет вам выбирать между AMRAP, Tabata, Time-based и EMOM, а затем предлагает дополнительные подкатегории для уточнения типа тренировки, которую вы хотите. Если вы не знаете этих сокращений, не волнуйтесь, в SmartWOD есть простые объяснения.
Затем нужно просто добавить упражнения в свой план тренировки. Для каждого упражнения вы можете указать время, раунды, повторения, подходы и веса. В библиотеке представлено более 5000 тренировок и упражнений, большинство из которых сопровождаются GIF-изображениями для демонстрации.
Когда тренировка будет готова, вы можете поделиться ею с друзьями в виде ссылки или снимка экрана. Начните тренировку, чтобы начать тренировку (можно выбрать бесплатную разминку). SmartWOD предложит звуковые подсказки для перехода к следующему упражнению по мере необходимости.
Но, как упоминалось ранее, бесплатная версия приложения не позволяет сохранять ваши тренировки, что очень досадно. Для этого вам нужно будет заплатить за премиум-доступ, который также удаляет рекламу и разблокирует все разминки. Попробуйте приложение в течение нескольких дней, и если оно вам понравится, премиум-версия будет стоить ее стоимости.
Скачать: SmartWOD для Android | iOS (Бесплатно)
Если ваш основной источник упражнений - ходьба или бег, приведенные выше приложения - не лучший способ создать кардио-тренировка для здоровья сердца. Но есть два других варианта, которые следует рассмотреть.
Беговая дорожка с открытым исходным кодом - это веб-помощник для популярного приложения для упражнений Zwift. Приложение позволяет создавать разминки, устойчивые состояния, интервалы и заминки для беговых тренировок. Вы даже можете комбинировать продвинутые команды, такие как рампы и максимальное усилие. Создав тренировку, экспортируйте ее как файл Zwift для использования с приложением. Но если вы не являетесь пользователем Zwift, не волнуйтесь; вы можете конвертировать в другие форматы совместим с такими приложениями, как Garmin, Strava и т. д.
TrainingPlan. Запустить учит вас повышаться по сравнению с вашим текущим уровнем, чтобы участвовать в гонке или достичь любой другой цели в беге. Вам нужно указать четыре критерия: ваша цель по бегу, за сколько недель вы хотите ее достичь, сколько раз в неделю вы будете бегать и сколько вы бегаете сейчас. Приложение использует все эти параметры, чтобы создать индивидуальную тренировку для бега, постепенно улучшая вас. Кроме того, вы можете экспортировать данные в виде простого файла CSV для использования в любой электронной таблице.
Используйте видео YouTube для создания плейлиста
Хотя эти приложения позволяют создавать индивидуальные тренировки или создавать режимы упражнений, они в значительной степени игнорируют самую обширную базу данных бесплатных тренировок: YouTube. Существует бесчисленное множество каналов, позволяющих получить хорошую физическую форму и оставаться в форме: от небольших 30-секундных видеороликов, объясняющих упражнения, до более длительных процедур.
Специализированные приложения - это здорово, но не позволяйте им душить вас. Если вы предпочитаете какого-нибудь создателя YouTube, используйте встроенную возможность видеоплатформы, чтобы создать список воспроизведения и создать на его основе свой собственный микс для тренировок. В конце концов, это бесплатно и без ограничений.
Любые упражнения могут наскучить. Давайте исправим это с помощью нескольких генераторов рандомизированных тренировок для разных типов упражнений.
Читать далее
- Интернет
Михир Паткар уже более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях. Он имеет академическое образование в области журналистики.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Нажмите здесь, чтобы подписаться