6 цифровых инструментов, которые помогут вам бороться с малоподвижным образом жизни

Мы все застряли дома в какой-то момент в течение последних двух лет. В течение этого времени мы проводили значительное количество времени, сидя на офисных стульях, чтобы поработать, или лежа, чтобы смотреть фильмы, а это означало, что мы двигались меньше, чем раньше.

Несмотря на то, что многие ограничения были сняты, есть вероятность, что вы все еще пытаетесь вести малоподвижный образ жизни, что может привести к нежелательным последствиям.

Что такое малоподвижный образ жизни и каковы его последствия?

Сидячий или малоподвижный образ жизни подразумевает длительные периоды сидения или лежания с минимальной физической активностью или без нее. Если вы сидите за своим столом в течение 8 часов, много часов пишете на телефоне, играете в видеоигры во время перерыва и смотрите Netflix на диване, вы занимаетесь деятельностью, требующей небольшого движения.

Итак, каковы последствия такой жизни в долгосрочной перспективе?

Если вы тратите значительное количество времени на сидячую деятельность, ваше тело будет сжигать меньше калорий, вы можете потерять мышечную силу, у вас может быть плохое кровообращение, слабые кости, иммунный ответ и т. д. Они могут стать причиной хронических состояний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, сердечные заболевания, остеопороз и т. Д.

Связанный: Лучшие бесплатные приложения для повышения вашей личной продуктивности

Все это может вызвать у вас тревогу, но хорошая новость заключается в том, что вы можете исправить это, больше двигаясь и меньше сидя. И хотя то, как вы используете технологии, могло способствовать более неактивному образу жизни, вы можете изменить ситуацию с помощью правильных инструментов, чтобы стать более активным.

Тем не менее, вот несколько цифровых инструментов, позволяющих избежать последствий малоподвижного образа жизни:

1. Получите мотивацию с ThinkUp

Вы, наверное, не новичок, когда дело касается тренировок. В большинстве случаев вы даже не помните, сколько раз вы начинали один, не закончив его. Все в порядке; ты не одинок. Найти мотивацию и держать себя в руках не всегда легко.

Но, к счастью, есть много эффективных техник, которые можно использовать для мотивации, в том числе положительные утверждения. Используя ThinkUp, вы можете развить мотивацию, необходимую для того, чтобы стать более активными, с помощью персонализированного позитивного разговора с самим собой.

Ваше мышление, мысли и чувства существенно влияют на вашу мотивацию. Но вы можете изменить баланс мотивации в свою пользу с помощью этого приложения, поскольку оно позволяет вам выбирать аффирмации из широкого диапазона категорий или использовать их в качестве вдохновения для создания своих. Вы можете настроить уведомления, чтобы слушать ваши аффирмации, когда захотите, и добавлять музыку, чтобы сделать их более приятными.

Скачать: ThinkUp для Android | iOS (Бесплатные покупки в приложении)

2. Следите за своей новой привычкой с Rabit

Мы предполагаем, что вы полностью привержены более физически активному образу жизни. Однако вы, вероятно, захотите, чтобы он был другим с первого раза. То есть вы хотите остаться надолго. Это может быть сложно ломать старые привычки или строить новые. Вы можете использовать приложение для отслеживания привычек для более плавного путешествия.

Инструменты отслеживания привычек эффективны, потому что они обеспечивают визуальное представление вашего прогресса, что помогает вам обрести больше уверенности и снижает вероятность того, что вы откажетесь от занятий.

Вы можете использовать Rabit, чтобы отслеживать свой прогресс каждый день. Последовательность играет ключевую роль в формировании привычек с Rabit. С помощью этого приложения каждая новая привычка, которую вы начинаете, представляет собой семя, которое вы сажаете. По мере того, как вы прогрессируете, выполняя свои привычки каждый день, ваше растение продолжает расти. В противном случае ваше растение погибнет, если вы не соблюдаете распорядок дня. Вы также можете использовать приложение для установки напоминаний.

Скачать: Rabit для Android | iOS (Бесплатные покупки в приложении)

3. Повысьте свою физическую форму с помощью Подходит

Как мы уже упоминали выше, противоядием от малоподвижного образа жизни является физическая активность. И если вы хотите больше двигаться, вы не ошибетесь, выбрав хорошую фитнес-программу. Но с чего начать?

Вам нужно использовать FitOn только в качестве помощника по фитнесу. Не беспокойтесь об оборудовании; для начала можно просто надеть спортивную одежду и кроссовки. Приложение загружено множеством упражнений, включая растяжку, кардио, силовые тренировки, HIIT, йогу и т. Д. Вы также можете потренироваться с тренерами, если хотите.

Скачать: FitOn для Android | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

По большей части танцы дают те же преимущества, что и разносторонняя тренировка. Он помогает сжигать калории, улучшать кровообращение во всем теле, укреплять мышцы и повышать выносливость. И вишенка на торте в том, что это намного веселее.

Но что, если вы не умеете танцевать?

Вы можете учиться шаг за шагом с Learntodance.com. Этот веб-сайт предлагает широкий спектр бесплатных танцевальных классов для различных танцевальных стилей, например, сальсы, хип-хопа, брейк-данса, линейных танцев, балета, танца живота и т. Д.

5. Делайте активные перерывы в Stand Up!

Если ваша работа требует от вас долгого сидения каждый день, возможно, вам стоит иногда делать несколько перерывов в работе. Однако постоянно помнить об этом может быть непросто.

Вы можете получить забавный таймер перерыва в работе, который будет напоминать вам стоять и двигаться, когда вы хотите. Это приложение может служить напоминанием о том, что ваша работа важна, но жить дольше и здоровее - важнее.

Скачать: Встаньте! для iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

Кто сказал, что вам нужно сидеть спокойно, играя на смартфоне? Если вы один из тех, кто любит играть на своих смартфонах, но теперь вам нужна игра, которая заставит вас двигаться, тогда вам следует попробовать Walkr: Fitness Space.

Эта игра позволяет вам насладиться захватывающим дух приключением на космическом корабле Walkr по всей вселенной, используя ваши шаги для выполнения ваших миссий. В игре есть счетчик шагов шагомера, чтобы записывать количество шагов, которые вы делаете во время игры. Вы также можете повеселиться с друзьями, выполняя пошаговые задания в игре.

Скачать: Walkr: Fitness Space Adventure для Android | iOS (бесплатные покупки в приложении)

Никогда не поздно начинать движение

Хотя многие будут винить технологии в своем малоподвижном образе жизни, мы утверждаем, что все сводится к тому, как вы ими пользуетесь. Есть много цифровых инструментов, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы стать более активными и продуктивными.

Как работают приложения для отслеживания сердечного ритма? Можете ли вы им доверять?

Ваш смартфон или умные часы могут отслеживать частоту сердечных сокращений, но как это на самом деле работает? Более того, можно ли доверять данным?

Читать далее

Об авторе