Как избежать напряжения глаз от экрана: 6 советов и упражнений

В наши дни мы все делаем, глядя на экран. На работе, в играх, общении с друзьями или отдыхе на наших любимых стриминговых сайтах мы проводим практически каждое мгновение бодрствования за просмотром экрана разного размера. Будь то наши ноутбуки, столы или телефоны, одно черное зеркало сменяется другим... и оно наносит ущерб нашим глазам.

Многие из нас испытывают стрессовые симптомы ужасной компьютерной нагрузки на глаза, такие как нечеткое зрение, сухость глаз и головные боли. Длительное напряжение глаз может привести к снижению производительности, проблемам со зрением и усталости. Кроме того, это вообще неудобно. Итак, как этого избежать?

Упражнения для глаз, чтобы избежать напряжения глаз

Хотя простой ответ - уменьшить симптомы компьютерного перенапряжения глаз, чтобы в целом сократить экранное время, реальность такова, что у многих из нас нет такой роскоши. Однако есть несколько простых упражнений, которые помогут успокоить глаза и максимально снизить напряжение. Вот несколько из них.

1. Пальминг

Подобно горячему компрессу, ладони - это когда вы используете тепло ладони, чтобы ослабить напряжение в мышцах возле глаз. Чтобы попробовать это, вымойте руки, прежде чем тереть их друг о друга, чтобы согреться. Затем положите обе ладони на веки. Вы можете повторять это столько раз, сколько необходимо, пока мышцы вокруг глаз не расслабятся.

2. Закатка глаз

Мы знаем, что это звучит глупо, но на самом деле закатывание глаз - отличный способ снять напряжение глаз. Неудивительно, что у многих див нет проблем со зрением. Чтобы ваши глазные мышцы тренировались, сядьте поудобнее и десять раз закатите глаза по часовой стрелке. Затем десять раз закатите глаза против часовой стрелки. Чтобы избежать головокружения, выполняйте это упражнение медленно и делайте перерывы между ними.

3. Увеличить

Нет, мы не имеем в виду приложение для видеочата. Масштабирование требует тренировки глаз, чтобы время от времени фокусироваться, чтобы не фокусироваться на одном и том же расстоянии слишком долго. Все, что вам нужно сделать, это поднять любой палец и смотреть, как он медленно приближается и удаляется от вас. Для этого не забывайте позволять глазам приспосабливаться во время движения.

При работе в помещении с кондиционером и увлажнителем окружающей среде часто не хватает такой же влажности, как на улице. Помимо этого, продолжительное время работы за компьютером также означает, что мы не так часто моргаем. Чтобы глаза оставались естественными, вам следует намеренно моргать очень медленно, время от времени.

5. Отслеживание

Один из способов нарушить монотонность ваших глаз - найти объекты вокруг вас и проследить их взгляд глазами. Для наилучшего использования вы также можете посмотреть в окно и сосредоточиться на покачивании листьев или очертаниях зданий. Это поможет тренировать менее задействованные мышцы вокруг глаз.

6. Писать на стене

Если вы не можете смотреть в окно, вы можете найти вместо него любую глухую стену. Расслабив плечи, вы можете приступить к визуальной записи слов на стене глазами. Не забывайте менять длину слов, которыми вы пишете, и отдыхайте каждые несколько секунд.

Советы по предотвращению перенапряжения глаз

Есть несколько факторов, которые усугубляют нагрузку на глаза компьютера, например, плохое освещение и настройки устройства. Помимо упражнений, вы можете попробовать еще несколько дополнительных методов, чтобы сохранить здоровье глаз.

1. Установить перерывы на экранное время

Большинство устройств будут иметь встроенный трекер экранного времени. Тем не менее, неплохо установить вручную будильник, который поможет вам периодически отвлекаться от экрана в течение дня. Это может быть так же просто, как установка нескольких будильников через каждые несколько минут. Фактически, вы даже можете скачать Приложения Pomodoro чтобы напомнить вам сделать перерыв.

2. Переведите свои устройства в темный режим

Большинство экранов на электронных устройствах, скорее всего, будут иметь функцию темного режима, в которой настройки просмотра на вашем устройстве будут регулироваться таким образом, чтобы их расположение было более темным. Лучше всего подходит для пользователей, которые любят работать ночью, так как помогает уменьшить естественный контраст между экраном и окружающей средой.

Темный режим не идеален, так как некоторые пользователи сообщают о дополнительной нагрузке на глаза из-за белого текста на темном фоне, но с этим стоит поэкспериментировать.

3. Теплый компресс

Когда ваших рук недостаточно, чтобы расслабить мышцы глаз, можно использовать теплый компресс. Используя чистую мочалку, смоченную в теплой воде, вы можете накрыть ею глаза, чтобы успокоить глазные мышцы после долгого рабочего дня.

4. Используйте лампу

Освещение имеет большое значение, чтобы не утомлять глаза. Правильная лампа может помочь уменьшить контраст между экраном и окружающей средой. Цвет и тип лампы также имеют значение для длительного просмотра.

Связанный: Зачем вам нужна настольная лампа на рабочем месте

5. Смазочные материалы для глаз

Если вы подозреваете, что ваше зрение связано с сухостью глаз, вам может потребоваться приобрести глазные капли, чтобы глаза оставались смазанными. При использовании экрана для длительных пользователей в сухой среде глазам обычно требуется небольшая дополнительная помощь.

6. Обратитесь к офтальмологу

Если вы обнаружите, что часто испытываете напряжение глаз или боль, возможно, пришло время проконсультироваться с лицензированным специалистом для надлежащей оценки. Помимо синдрома компьютерного зрения, хроническое напряжение глаз может быть вызвано и другими факторами. Например, может потребоваться повторная оценка ваших рецептурных линз или контактных линз.

С другой стороны, это также может быть связано с недиагностированным астигматизмом или травмой. Хотя эти упражнения и советы могут помочь большинству людей, для устранения некоторых причин усталости глаз может потребоваться дополнительное лечение и профессиональная помощь.

Держите глаза здоровыми

В отличие от лет до появления искусственного света, наши глаза меньше отвлекаются от яркого окружения. Из-за этого многие из нас испытывают проблемы со зрением, которых можно было бы избежать. Хотя напряжение глаз не смертельно, оно определенно доставляет огромное неудобство. Выполняя эти упражнения, следуя приведенным выше советам или проконсультировавшись с офтальмологом, вы сможете дольше и лучше заботиться о своих глазах.

Помимо заботы о глазах, вы также должны заботиться о своем теле перед экраном. Если вы часами проводите перед экранами по работе, вы можете делать много других вещей, чтобы вам было удобнее.

Насколько высоким должен быть ваш монитор?

Выбор подходящей высоты монитора важен для снижения напряжения глаз, боли в спине и ряда других заболеваний.

Читать далее

Об авторе