5 способов оставаться продуктивным, когда вы чувствуете беспокойство

В наши дни кажется, что ты всегда должен что-то делать. Будь то работа, домашние дела, упражнения или что-то еще, это часто может стать непосильным, особенно для тех, кто страдает от беспокойства.

Беспокойство может привести к прокрастинации и избеганию, и легко стать жертвой такого поведения. В этой статье мы поделимся некоторыми советами, как оставаться продуктивными, когда вы чувствуете беспокойство.

1. Ставьте достижимые цели

Может быть легко придумать кучу разных дел, которые нужно сделать к концу дня, а затем оказаться перегруженным огромным списком задач. Одного этого может быть достаточно, чтобы избавиться от беспокойства, и легко просто выключиться и уйти от своих задач все вместе.

Лучший способ избежать этого - сделать список задач реалистичным и достижимым. Хотя кажется, что вы делаете минимум, когда не выполняете все свои задачи, это намного полезнее, чем чувство подавленности или сгорания из-за того, на что вы настроили себя делать. Подумайте о том, сколько времени у вас есть и сколько примерно времени потребуется на выполнение каждой задачи, вместо того, чтобы просто перечислять все, что вы можете придумать.

И, если вы обнаружите, что все ваши задачи выполнены, у вас все еще есть возможность сделать больше. Простые шаги и постановка реалистичных целей могут оказаться более полезными, чем вы думаете. Помните, что вы не сверхчеловек, и медленный прогресс лучше, чем его отсутствие.

2. Держите телефон подальше

Телефоны могут вызывать проблемы по ряду причин. Если вы страдаете от беспокойства, вы, вероятно, почувствовали беспокойство, застенчивость или просто немного посинели после прокрутки ленты в социальных сетях. Видя, что делают и чего достигают другие, вы часто чувствуете, что делаете недостаточно. А с добавлением топлива беспокойства это чувство может даже испортить вам день.

Это обычное чувство, с которым мы можем слишком легко столкнуться с быстрой доступностью социальных сетей в любое время дня. Это вреднее, чем многие из нас могут подумать.

Связанный: Приложения, которые могут помочь вам преодолеть чувство вины за продуктивность

Более того, телефоны сильно отвлекают. Вы говорите себе, что нужно сделать быстрый пятиминутный перерыв, и в следующий момент вы знаете, что прокручиваете полчаса. Оба эти фактора могут играть пагубную роль в уровне вашей продуктивности, поэтому лучше держать телефон подальше от вас как можно дальше.

Вы можете добиться этого несколькими способами, в том числе положить телефон в другую комнату, выключить его или даже передать другу, чтобы вы не могли получить к нему доступ, пока ваша работа не будет завершена. Это может показаться неинтересным, но это очень поможет в работе.

3. Делайте регулярные перерывы

Допустим, вы много работали и заставляли себя часами, пытаясь выполнить свои задачи как можно быстрее. Следующее, что вы знаете, это то, что вы чувствуете себя измотанным или подавленным, и вы проводите остаток дня, избегая того, что нужно сделать.

Звучит знакомо? Хотя может показаться, что перерывы - просто повод откладывать дела на потом или лениться, это далеко от истины. Не позволяйте своему беспокойству убедить вас в том, что вам не нужен перерыв! На самом деле, для нашей концентрации и мотивации очень полезно регулярно делать короткие перерывы, чтобы вы не зашли слишком далеко и не чувствовали себя перегруженными.

В Метод Помидора - отличный способ оставаться продуктивным. Это включает в себя работу в течение 25 минут и затем пятиминутный перерыв. Периодические окна работы, а затем отдыха действительно могут помочь вам сохранить мотивацию, а выполнение каждого рабочего окна действительно поднимает ваше настроение.

4. Используйте глубокое дыхание

Это может звучать немного банально, но глубокое дыхание на самом деле помогает сохранять спокойствие и заземленность. Если вы начинаете чувствовать беспокойство или подавленность во время работы, потратив пять или десять минут на практику глубокого дыхания, вы действительно можете изменить то, как вы думаете и чувствуете.

Связанный: Приложения для медитации и релаксации, снимающие стресс и тревогу

Хотя вы можете сделать это простым и просто дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут, чтобы расслабиться, существует бесконечное количество методов глубокого дыхания, которым вы можете следовать.

Существует не только ряд приложений, но и просто набрав «глубокий вдох» в строку поиска YouTube, вы получите доступ к тысячам видеороликов, которые проведут вас через глубокое дыхание. Даже простой поиск в Google может привести вас к удивительным ресурсам.

Если вы хотите найти отличные ресурсы для глубокого дыхания, ознакомьтесь с Свободное пространство, Спокойствие, или Освободить.

5. Подумайте о результатах

Если вы чувствуете беспокойство, пытаясь работать, вам может быть трудно продолжать. Это может казаться бесконечным бременем и может быстро убить вашу мотивацию.

Однако может быть очень полезно просто думать о конечном результате. Например, если вы изо всех сил пытаетесь закончить это эссе, подумайте о моменте, когда оно, наконец, отправлено, и не думайте о своей спине. Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти в спортзал, подумайте об этом удивительном ощущении, которое вы испытываете, когда вспотели и завершили тренировку.

Вы можете записать - или напечатать в приложении для заметок - именно то, что для вас значит выполнение задачи. И это послужит отличным мотиватором, на который вы можете оглянуться, когда вам понадобится дополнительный толчок в следующий раз. Вы часто можете найти в себе правильную мотивацию, если найдете на это время!

Не позволяйте тревоге мешать вам продуктивно

Хотя тревога часто может казаться проигранной битвой, помнить об этих факторах может очень помочь вам преодолеть это. Вам может казаться, что ваши тревожные мысли и чувства всегда будут сдерживать вас, когда дело доходит до выполнения дел, но вы должны помнить, что есть способы обойти тревогу, и с ней можно справиться.

Взгляните на некоторые из этих приложений для снятия беспокойства и паники, если вас интересуют более подробные сведения и которые помогают справиться с повседневным беспокойством.

5 лучших приложений для снятия тревоги и паники

Эти обязательные приложения для Android и iOS помогут вам справиться с тревогой и паническими атаками.

Читать далее

Об авторе