Сидеть за столом весь день может показаться безобидным. Однако это сказывается на вашем здоровье. Сидение в течение длительного периода времени связывают с «сидячими болезнями». К этим заболеваниям можно отнести ожирение, хроническая боль в суставах, ригидность шеи, боль в плечах, беспокойство, депрессия, варикозное расширение вен, диабет и сердце болезнь.
Чтобы предотвратить любое из этих заболеваний, вы должны включить физическую активность на своем рабочем месте. В этой статье мы обсудим приложения для офисных упражнений, которые помогут вам оставаться активными на работе.
1) Офисная тренировка - упражнения за офисным столом
Приложение Office Workout поможет вам управлять своим весом и здоровьем во время работы за рабочим столом. В идеале это приложение могло бы покрыть 8-часовой цикл упражнений на растяжку на весь рабочий день. Для упражнений не требуется специального оборудования. Это только ты, стул и стол.
Кроме того, приложение предлагает советы о том, как позаботиться о глазах, спине, осанке, животе и стрессе во время работы. Как
Помидор таймер, вы можете установить таймер обратного отсчета на 25 минут (пока вы работаете) и сделать пятиминутный перерыв (во время офисных упражнений). Ваше напоминание сработает, чтобы напомнить вам о перерывах и выполнении упражнений. Вы даже получаете напоминания о том, что нужно пить воду.Скачать: Тренировка в офисе для Android (Бесплатно)
2) 100 офисных тренировок
В этом приложении есть более 100 упражнений для офисных тренировок, для выполнения которых не требуется никакого специального оборудования. Тренировки хорошо иллюстрированы, и вы легко можете за ними следить. Под упражнениями есть таймер, который вы можете установить на количество минут, которое вы хотите потренироваться.
Упражнения в приложении включают упражнения в кресле, схемы HIIT за 60 секунд, тренировки на обеденный перерыв, кардио без пота, болезненность. и снятие напряжения, пошаговые микросхемы, снижение стресса, тренировки только для верхней части тела, растяжка для исправления работы за столом и офис йога.
Обратной стороной приложения является то, что у него нет напоминания, такого как таймер Pomodoro. Поэтому вы должны установить для себя таймер, когда работать, а когда делать упражнения. Кроме того, если вам легче выполнять анимированные упражнения, иллюстрации могут быть не столь мотивирующими. Наконец, вы должны выбрать упражнения для себя. Итак, если вы предпочитаете структуру и четкие руководства, приложение может вас ошеломить.
Скачать: 100 офисных тренировок для Android (Бесплатно)
3) 5 быстрых офисных упражнений
Как следует из названия, приложение 5 Quick Office Exercises содержит 5 офисных упражнений. Они включают растяжку шеи, подъем плеч, наклоны в стороны, закатывание глаз и наклоны вперед. Упражнения анимированы, им легко следовать, и есть напоминания о том, когда их делать.
Упражнения также сгруппированы по трем уровням сложности: легкий, нормальный и жесткий. Таким образом, вы можете выбрать интенсивность, которую предпочитаете, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы также можете задокументировать, сколько вы тренировались, поскольку приложение поставляется с журналом тренировок.
Скачать: 5 быстрых офисных упражнений для Android (Бесплатно)
4) Офисная йога
Как насчет йоги в офисе? Приложение Office Yoga делает это. В нем есть упражнения йоги, которые вы можете выполнять за своим столом, которые легко выполнять и которые созданы специально для разных уровней физической подготовки. Они начинаются от простого, среднего до сложного. Так что не волнуйтесь, вы не будете делать стойки на голове.
В приложении также есть калькулятор ИМТ, с помощью которого вы можете рассчитать свой ИМТ и посмотреть, нужно ли вам работать над своим весом. Также имеется журнал фитнеса, в котором вы вводите упражнения, которые выполняли за день.
Скачать: Офисная йога для Android | iOS (Бесплатно)
5) Упражнения для легких тренировок на офисном стуле
В приложении есть 13 упражнений на офисном кресле, которые можно использовать за рабочим столом. К ним относятся подлокотники стула, стул велосипеда, круг стула, опускание стула, удлинитель стула, стул от колена до локтя, толчок на стуле, «большое» объятие, объятие «ногой», упражнение с мячом, вставание и сидение, скручивание туловища и растяжка руки.
Приложение адаптирует эти упражнения от начального, среднего до продвинутого. Итак, вы можете выбрать желаемую интенсивность. В приложении также есть советы по ежедневному питанию, которым вы можете следовать чтобы улучшить свое питание в офисе.
Скачать: Упражнения для легких тренировок на офисном стуле для Android (Бесплатно)
6) 7-минутная тренировка
У вас есть 7 свободных минут в день? Скорее всего, да. 7-минутная тренировка основана на предположении, что каждый может выкроить 7 минут в день и потренироваться. 7-минутная тренировка поможет вам получить максимальную отдачу от каждой минуты упражнения, и вам не потребуется никакого оборудования для выполнения упражнений. Все, что вам нужно, это вес вашего тела, стул и стена.
Некоторые из упражнений на тренировке включают в себя прыжки с трамплина, приседания у стены, отжимания, скручивания пресса, подъем на стул, приседание, отжимание на трицепс на стуле, планка, высокие колени / бег на месте, выпад, отжимания, вращения и бок доска. Эти упражнения прорабатывают верхнюю и нижнюю части тела и мышцы кора.
Вы можете провести 7-минутную тренировку за своим столом и быстро приступить к физической активности. Однако обратите внимание, что эта программа упражнений сокращает 7 минут тренировки. Поэтому будет очень интенсивно.
Скачать: Официальная 7-минутная тренировка J&J для Android | iOS (Бесплатно)
7) StretchIt
Приложение StretchIt - это приложение, которое поможет вам растянуться и повысить гибкость. В приложении есть классы (видео-демонстрации) растяжек, которые подходят для любого уровня навыков, и вы можете легко выполнять их за своим офисным столом. Видео продолжительностью 15, 30 и 45 минут, так что вы можете выбрать то, что подходит для вашего времени.
В приложении StretchIt есть напоминания, которые упрощают планирование и работу над вашими целями в области растяжки. В нем также есть функция, с помощью которой вы можете делать снимки до и после и видеть свой прогресс. Кроме того, вы можете загрузить уроки растяжки и практиковать их, когда у вас нет подключения к Интернету. Приложение поставляется с бесплатной 7-дневной пробной версией и имеет ежемесячные планы доступа от 13,33 долларов в месяц.
Скачать: StretchIt для Android | iOS (Бесплатные покупки в приложении)
Оставайтесь в форме за своим офисным столом
В наше время физическая активность и сохранение здоровья становятся все труднее. Сегодня большая часть рабочей силы состоит из работников умственного труда, которые проводят большую часть своего рабочего дня за своими офисными столами.
В результате, как указывалось ранее, растет число сидячих заболеваний, которых можно избежать, если в распорядок дня будет входить лишь некоторая активность. Итак, продолжайте упражняться за своим столом, используя одно из этих приложений.
Плохое здоровье приводит к низкой производительности. Ознакомьтесь с этими приложениями, которые помогут вам оставаться в форме, ставить цели и снижать стресс.
Читать далее
- Продуктивность
- Приложения для Android
- iOS приложения
- Упражнение
- Здоровье
- Фитнес
Хильда - внештатный технический писатель, и ей нравится быть в курсе новых технологий и инноваций. Ей также нравится находить новые приемы, чтобы сэкономить время и облегчить работу. В свободное время вы увидите, как она ухаживает за своим огородом.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Нажмите здесь, чтобы подписаться
