Чувствуете себя подавленным и измученным? Эти советы помогут вам снова встать на путь, они доступны в удобной загружаемой шпаргалке.
Для самых увлеченных из нас нет проблем вкладывать в проект все силы, когда потребность в успехе становится всем. Мы работаем без остановки, часто днями и неделями.
Постоянное расходование интеллектуальной энергии таким образом, не тратя времени на отдых, часто может сесть на мель. Вместо обычных острых ощущений от хорошо выполненной работы вы иногда можете почувствовать себя полностью лишенным вдохновения и нашего обычного рвения. Что произошло?
Выгорание характеризуется потерей внимания, направления и вовлеченности в свою работу и усугубляется отстраненностью, усталостью и чувством безнадежности. Тревожный туман от выгорания окутывает всю вашу жизнь - это больше, чем чувство истощения после тяжелого дня.
Чтобы помочь вам предотвратить выгорание или преодолеть его, мы составили этот список советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, оставаться на связи с друзьями, находить возможности для роста и многое другое.
БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА: Эта шпаргалка доступна в виде загружаемый PDF от нашего партнера-дистрибьютора TradePub. Вам нужно будет заполнить короткую форму, чтобы получить к ней доступ только в первый раз. Загрузите Как справиться с выгоранием и избавиться от него Шпаргалка.
50 способов предотвратить или преодолеть эмоциональное выгорание
| # | Кончик |
|---|---|
| Поддержание здорового образа жизни | |
| 1 | Держите кувшин для воды под рукой для легкого доступа. Дайте себе норму гидратации, чтобы не забывать пить. |
| 2 | Фрукты и овощи - это топливо для мозга. Для этой яркой жажды жизни старайтесь употреблять не менее пяти-шести порций в день. |
| 3 | Движение тела поможет избавиться от скуки. Присоединяйтесь к классу или отправляйтесь на прогулку в одиночку, в зависимости от того, что вам удобнее. |
| 4 | Растяжка утром или вечером после дня расслабляет и заставит вас чувствовать себя более позитивно, когда сроки начнут приближаться. |
| 5 | Усталость от экрана истощит ваше тело. Когда вы чувствуете, что застилаете глаза, отвлекитесь на минутку от компьютера, чтобы перезагрузить мозг для следующей задачи. |
| 6 | Всю ночь? Прекратите употребление кофеина около полудня. |
| 7 | Чувствуете себя суровым? Горячий душ вылечит то, что вас беспокоит. |
| 8 | Преодоление похмелья не способствует успешному дню. Не балуйтесь по ночам в будние дни и сэкономьте при этом несколько долларов. |
| 9 | Если с тех пор, как вы почувствовали тепло солнца на своей коже, прошло больше нескольких дней, неплохо было бы выйти на улицу и немного принять витамин D. |
| 10 | Тело мудрое. Не говорите ему, что он хочет нездоровой пищи, когда он говорит вам, что ему нужен высокий стакан воды и хороший ночной сон. |
| 11 | Планируйте время, чтобы расслабиться в течение дня. Отметьте это в своем календаре, если больше ничего не работает. |
| 12 | Слишком частое перекусывание вредно для вас. Отказ от еды, когда вы голодны, - верный рецепт к катастрофе и победе над ночным холодильником. |
| 13 | Совершите новый утренний ритуал. Бодрящий зеленый смузи? Ежедневный уход за лицом? Внимательно слушайте свою внутреннюю Марту Стюарт. Купите себе букет цветов просто так. |
| Оставайтесь на связи с другими | |
| 14 | Вы звонили маме на этой неделе? Нет времени, как подарок, чтобы подарить ей кольцо. |
| 15 | Ваша группа друзей, вероятно, так же скучна, измотана и одинока, как и вы. Соединитесь с ними таким образом за чашкой крепкого кофе. |
| 16 | Новое домашнее животное также может помочь вам не сжимать стены. |
| 17 | Волонтерство в местном сообществе - один из способов завязать новых друзей. |
| 18 | Поставьте себя на место. Сделайте себя доступным. Снова начни встречаться. Цвести заново. |
| 19 | Уже связаны с кем-нибудь? Придумывайте новые романтические способы сохранить искру. Запланируйте пикник или просто прогуляйтесь. |
| 20 | Попробуйте восстановить связь со старым другом. Если все они уже рядом с вами, возможно, вам стоит попробовать добавить несколько новых. |
| Момент побега | |
| 21 | Каникулы дорогие. Заблудиться без GPS в выходной день - нет. |
| 22 | Переключите домашний офис, когда ваша спальня или домашний офис устареют. Ничто так не говорит о стремлении, как вывести своего менеджера из роскошной пенной ванны. |
| 23 | Наденьте новую личность. Попробуйте усы на руле, о которых вы мечтали. Или просто постригись! |
| 24 | Нужен тайм-аут? Немного вздремните. Сон в середине дня уже не приемлем только для детских садов. |
| 25 | Составьте список всего, что вы хотите сделать в краткосрочной перспективе. Вычеркните это, чтобы немного поднять мозг. |
| 26 | Пребывание может быть для вас в карты. Накиньте халат. Разорвите конфеты. Поставьте в очередь свой любимый фильм о комфорте. |
| Поиск возможностей для роста | |
| 27 | Найдите новое хобби. Изучите торговлю. Присоединяйтесь к союзу. |
| 28 | Если вы живете рядом с библиотекой, бесплатные книги могут стать приятной альтернативой телевидению. |
| 29 | Попробуйте вырастить растение из семян. Держи его у себя на столе. Поделись с ним своими секретами. |
| 30 | Откажитесь от еды на вынос. Готовьте дома. Где ужин? Это уже здесь. |
| 31 | Изложите свои амбиции, страхи и пожелания на будущее. Придумайте двухлетний и пятилетний планы. |
| 32 | Пусть ваш день будет продолжительным с небольшими наградами: вашей любимой плиткой шоколада, забавным видео на YouTube или танцами в вашей комнате. |
| 33 | Фантазируйте об открытии дела своей мечты. Так увлекитесь этим, что у вас случайно все получится. |
| 34 | Попробуйте медитацию и другие практики осознанности. Соединитесь с центральным, божественным источником всей мудрости прямо из своего домашнего офиса. |
| 35 | Покажите старое резюме своему резюме. Напишите новое сопроводительное письмо и очистите свой LinkedIn. Цифровой эквивалент переоборудования смокинга; просто постарайтесь не позволять своему боссу видеть. |
| 36 | Ведение ежедневного дневника поможет вам выпустить пар, а также даст вам много поводов для смеха над будущими годами. |
| Занятость во время простоя | |
| 37 | Постирайте белье и уберитесь в комнате, чтобы не забыть о мыслях. |
| 38 | Позаботьтесь о том проекте по благоустройству дома, который вы держали в тени с момента переезда. |
| 39 | Найдите способы с низким потреблением энергии, чтобы продвигаться вперед в своей работе. Сортируйте свой почтовый ящик. Напишите себе список на неделю вперед. Сделайте это простым, но приятным. |
| 40 | Убери свой стол. Немного места для локтей может иметь большое значение. |
| 41 | Сделайте резервную копию вашего компьютера. Никогда не оказывайтесь неподготовленным к неизбежному. |
| 42 | Переставьте мебель. Энергетический потенциал освященной веками традиции фэн-шуй неоспорим. |
| 43 | Найдите новый подкаст, за который стоит обратить внимание. Развивайте интерес к политике или просто к чему-то, над чем можно посмеяться. |
| Устранение источников негатива | |
| 44 | Начните избавляться от беспорядка в своей жизни. Прекратите покупать вещи только потому, что Amazon говорит вам об этом. |
| 45 | В то время как токсичные люди устраивают лучшие вечеринки, построение отношений с людьми, которые не ненавидят вас, значительно улучшат вашу жизнь. |
| 46 | Здоровое чувство отвращения к себе превращается в невыносимое эхо, когда вы в стрессе и полностью подавляете все вокруг. Постарайтесь дать передохнуть ненавистному разговору с самим собой. |
| 47 | Есть ли что-нибудь более удручающее, чем прокрутка вашей ленты новостей? Отключите социальные сети и отдохните заслуженно. |
| 48 | Поиграйте в доктора сами с собой. Вы чувствуете себя капризным, раздражительным? Войдите в свой собственный офис. Ежедневно сокращайте голову. |
| 49 | Вы можете находиться только в одном месте, работая в одном режиме в любой момент времени. Когда наступает время игры, вежливо проводите работу до двери, и наоборот, когда пора работать. |
| 50 | Обратите внимание на привычки и действия, из-за которых вы чувствуете себя паршиво. Избегайте тех, которые вы можете (к сожалению, оплата аренды может оказаться проблемой, с которой будет трудно избавиться). |
Никогда больше не оказывайтесь в колее
Часть выздоровления от выгорания - это знание себя и своих личных симптомов. Другая половина? Принятие необходимых мер для достижения успеха. Планирование своей жизни вокруг подводных камней, которые могут вас вызвать, становится еще проще, если в уравнение включены полезные приложения и другие инструменты.
И, если ничего не помогает, мы всегда рекомендуем сделать шаг назад, когда дела идут плохо. Ничто так не вернет вас в нужное русло, как пауза после того, как шторм уже прошел.
Работа из дома отвлекает больше, чем обычно. Но с помощью нескольких инструментов вы можете сосредоточиться на работе и оставаться продуктивным.
Читать далее
- Продуктивность
- Мотивация
- Шпаргалка
- Выгореть
Эмма Гарофало - писательница, в настоящее время проживающая в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Когда она не трудится за своим столом в ожидании лучшего завтра, ее обычно можно найти за камерой или на кухне.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!
Еще один шаг…!
Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в электронном письме, которое мы вам только что отправили.
