10 функций Apple Watch для здоровья и фитнеса, которые вы должны использовать

Давайте будем честными. Хотя Apple Watch технически являются умными часами, все их лучшие функции связаны с фитнесом. Если бы не ежегодные дополнения к этим функциям, Apple, возможно, не добилась бы такого же успеха с часами.

Если вы еще не в полной мере использовали фитнес-функции Apple Watch, сейчас самое подходящее время для этого. В этой статье мы расскажем о лучших фитнес-функциях Apple Watch и расскажем, почему вы должны их использовать.

1. Уведомления о высокой и низкой частоте пульса

У Apple Watch есть несколько отличных функций для здоровья сердца, и уведомления о высокой и низкой частоте сердечных сокращений являются одними из лучших. Если часы обнаруживают, что ваша частота пульса была аномально высокой или низкой в ​​течение 10 минут, они отправят вам уведомление.

По умолчанию это не включено, но вам обязательно стоит использовать это, поскольку это может быть хорошим индикатором высокого уровня стресса или аномалий в здоровье вашего сердца.

Открой Смотреть приложение на вашем iPhone и прокрутите вниз до

Сердце. Теперь вы можете нажать Высокая частота пульса и Низкая частота пульса, и укажите, в какой момент вы хотите получать эти уведомления. Мы установили его на 120 и 40 ударов в минуту соответственно, исходя из нашей нормальной частоты пульса в активном состоянии и в состоянии покоя.

Если вы получили одно из этих уведомлений, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем делать какие-либо выводы.

2. Уведомления о кардио-фитнесе

Кардиофитнес - это то, насколько эффективно ваше тело может использовать кислород. Показатель, который измеряет кардиотренированность, называется VO2 Max, и по сути это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки.

Если у вас низкий уровень кардиотренированности, ваши Apple Watch могут уведомить вас об этой проблеме, как если бы вы слегка подтолкнули вас к тренировке. Вы можете включить это, открыв Смотреть приложение и собираемся Сердце. Теперь включите Уведомления о кардио-фитнесе.

Обратите внимание, что вам необходимо записать как минимум две прогулки на свежем воздухе или пробежки не менее 20 минут каждая с использованием Apple Watch, чтобы эта функция работала. Если вы этого не сделаете, часы не смогут рассчитать ваш максимальный уровень VO2.

3. Уведомления о нерегулярном пульсе

Apple Watch могут проверять ваше сердцебиение, чтобы определить, есть ли у вас нерегулярный ритм, который может указывать на заболевание, известное как фибрилляция предсердий. Еще раз помните, что Apple Watch не является медицинским устройством, и если вы получили это уведомление, вам следует проконсультироваться с врачом.

Вы можете включить это предупреждение с помощью Смотреть приложение. Просто зайдите в Сердце и включить Уведомления о нерегулярном пульсе.

Связанный: Скрытые функции Apple Watch, которые должны попробовать новые пользователи

В ваших Apple Watch есть функция, которая может спасти жизнь, под названием «Обнаружение падения», которая определяет, когда вы сильно упали, и предупреждает службы экстренной помощи и людей, с которыми вы находитесь рядом.

Вы можете включить это, открыв Смотреть приложение, затем нажав Экстренный SOS и позволяя Обнаружение падения.

Далее коснитесь Изменить эти контакты в разделе "Здоровье", добавьте свою основную медицинскую информацию, а затем нажмите добавить контакт для экстренной помощи чтобы быть уверенными в том, что ваши близкие предупреждены.

5. Настройка приложения Breathe

Высокий уровень стресса может привести к целому ряду осложнений со здоровьем. Несколько минут управляемого дыхания в день могут помочь вам уменьшить стресс. К счастью, Apple Watch тоже помогут вам в этом.

Хотя напоминания о дыхании включены по умолчанию, вы можете дополнительно настроить их в Смотреть приложение.

Перейти к Дышать раздел приложения и коснитесь Напоминания о дыхании чтобы изменить частоту появления этих предупреждений. Вы также можете нажать Частота дыхания чтобы настроить, сколько вдохов вы хотите делать в минуту.

6. Таймер для мытья рук

Важно поддерживать высокий уровень гигиены; и что может быть лучше, чем мыть руки хотя бы 20 секунд? Apple Watch могут определять, когда вы моете руки, и автоматически запускать полезный 20-секундный таймер, чтобы помочь в этом.

Открой Смотреть приложение и перейдите в Мытье рук, затем включите Таймер для мытья рук.

7. Измерения ЭКГ

Если у вас Apple Watch Series 4 или новее, вы можете использовать его для снятия показаний ЭКГ (электрокардиограммы). Это можно сделать через приложение ЭКГ, которое необходимо настроить через Здоровье приложение на вашем iPhone.

Перейдите к Просматривать вкладка, чтобы настроить это, а затем перейдите к Сердце> Электрокардиограммы (ЭКГ)> Настройка приложения ЭКГ.

Теперь вы можете открыть приложение ЭКГ на Apple Watch и снять ЭКГ.

Связанный: Стоит ли покупать Apple Watch? Крутые вещи, которые можно делать с одним

8. Уровни кислорода в крови

В Apple Watch Series 6 Apple также представила возможность измерять уровень кислорода в крови. Это процент кислорода, который красные кровяные тельца могут переносить из легких в остальную часть тела.

Чтобы настроить это, перейдите в Просматривать вкладка Здоровье приложение на вашем iPhone. Затем коснитесь Респираторные органы> Кислород крови> Настройка кислорода в крови.

После настройки перейдите к Кислород крови на Apple Watch, чтобы почитать. Для использования этой функции вам должно быть не менее 18 лет.

9. Регулировка порога шума

Apple Watch могут предупредить вас, когда вы находитесь в очень шумной обстановке, которая потенциально может нанести вред вашему слуху.

в Смотреть приложение, коснитесь Шум а потом Порог шума. Теперь вы можете выбрать, на каком уровне децибел вы хотите получать уведомления о высоких уровнях шума. Вы также должны включить Измерения уровня шума в окружающей среде чтобы эта функция работала должным образом.

10. Отслеживание сна

Отслеживание сна включено по умолчанию на Apple Watch, но вы должны настроить расписание сна, чтобы часы переходит в режим "Не беспокоить" перед сном и будит вас в нужное время с помощью вибрационного аварийная сигнализация.

в Смотреть приложение, коснитесь Спать, с последующим Открыть параметры сна в здоровье. Здесь вы можете настроить будильник и время сна в соответствии с вашими предпочтениями.

Станьте лучше, чем когда-либо с Apple Watch

После того, как вы настроили свои Apple Watch, чтобы максимально использовать их фитнес-функции, вам следует проверить такие приложения, как стандартное приложение Workouts, Nike Run Club, и Strava, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Стандартные фитнес-приложения Apple довольно хороши, но если вы делитесь тренировками с помощью сторонних приложений, у вас есть множество отличных вариантов.

Лучшие приложения для фитнеса и тренировок для Apple Watch, которые сделают вас здоровыми

Не знаете, как использовать Apple Watch для занятий фитнесом? Вот лучшие приложения для фитнеса и тренировок для Apple Watch, чтобы оставаться здоровым.

Читать далее

Об авторе