Управление вниманием - это практика контроля отвлекающих факторов, присутствия в данный момент, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой потенциал. Это относится к моделям и инструментам для поддержки управления вниманием на индивидуальном или коллективном уровне, а также в краткосрочной или долгосрочной перспективе.
Лучшее управление вниманием приводит к повышению производительности и возвращению контроля над вашим временем и вашими приоритетами. Ниже обсуждаются несколько способов улучшить концентрацию внимания.
Разрушьте миф о многозадачности
Многие считают, что многозадачность - ценный профессиональный навык. Однако различные исследования показывают, что многозадачность человека - это миф. Это сказывается на вашей производительности и здоровье мозга. Многозадачность компьютеров (отсюда и термин многозадачность). Человеческий мозг - нет.
Многозадачность значительно увеличивает выработку кортизола - гормона стресса, а также гормона «бей или беги», называемого адреналином. Это частично объясняет, почему люди, выполняющие несколько задач одновременно, часто чувствуют себя разбитыми и перегруженными.
Вот несколько способов повысить внимание к задачам и уменьшить стресс, который вы создаете из-за многозадачности:
- Запланируйте свою работу. Ваш мозг будет наиболее креативным утром, поэтому распределите такие задачи по категориям на утро. Сделайте короткие перерывы, прежде чем переходить к следующим делам.
- Уменьшите нервозность при ответе на электронные письма. Расставьте приоритеты в своих ответах, чтобы не испытывать излишнего стресса (и это также «тренирует» других не ожидать немедленных ответов).
- Технологии позволили нам работать где угодно. Это не значит, что вам следует. Закройте электронную почту, выключите телефон и отложите ненужные технологии, пока вы работаете.
Исследования показывают, что человек может выполнять одну задачу за раз с большей производительностью и точность, чем при выполнении нескольких задач одновременно.
Это эпоха многозадачности. Но так ли это продуктивно или это наш самый главный злодей стресса? Факты говорят о том, что вы можете сделать больше, сосредоточившись на одной задаче за раз.
Управляйте своей технологией
Мы должны понимать тот факт, что технологии существуют для того, чтобы служить нам, а не наоборот. Вы сможете заниматься более целенаправленной работой, если дадите себе шанс бороться с отвлекающими факторами.
Вот несколько рекомендуемых шагов, с помощью которых вы можете смягчить эффект вашего технологического отвлечения:
- Воспользуйтесь функцией "Не беспокоить" на своих устройствах: Вы можете настроить телефон так, чтобы он не звонил в выбранные вами периоды или разрешал звонки только с определенных номеров.
- Включите режим полета: Недостаток сна также связан с нашим стремлением к технологиям, когда мы испытываем искушение проверять свои телефоны всякий раз, когда просыпаемся посреди ночи. Перед сном отключите подключение к Интернету на своем телефоне и других устройствах.
- Отключите уведомления и предупреждения: Не проверяйте свой телефон на предмет нежелательных уведомлений.
- Сократите время экрана: Цифровые экраны могут отнять все ваше внимание. Почитайте книгу или прогуляйтесь, это поможет вам лучше сосредоточиться на задачах.
Если есть одна технология, повышающая вашу продуктивность, есть другая, которая ее уберет. Только вы сами решаете, что может быть лучше другого.
Контролируйте свое окружение
Окружающая среда сильно влияет на ваше внимание и концентрацию. Будь то ваш грязный стол или надоедливый сосед, все, что вы видите и с чем взаимодействуете, напрямую влияет на ваше внимание.
Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь вам контролировать окружающую среду для лучшего сосредоточения:
- Организуйте свое рабочее пространство: Будь то место в офисе или работа на дому, потратьте первые 10 минут рабочего дня на то, чтобы организовать свой стол так, чтобы он был доступен для повседневных задач.
- Правильное устное и невербальное общение: Сообщите своим соседям о своих задачах с помощью буквального знака «не беспокоить» или надев наушники. Вы даже можете закрыть дверь, если можете, или это может быть все вышеперечисленное, если вам нужно.
- Создайте свое окружение: Это может быть покупка офисного растения или небольшого аквариума, которые снимут стресс, когда вы смотрите на них.
Управляйте внутренними отвлечениями
А Гарвардское исследование заявил, что почти 50% времени бодрствования мы думаем о чем-то другом, кроме того, что мы должны делать. Это может включать: размышления о событиях, которые произошли в прошлом, могут произойти в будущем или могут никогда не произойти.
Первый шаг в управлении внутренними отвлекающими факторами заключается в распознавании фактора, который заставляет ваш разум ускользать от мыслей, а затем уменьшении или прекращении его. Пример: когда вы чувствуете желание проверять ленту новостей Facebook каждые десять минут, сделайте глубокий вдох и намеренно решите не реагировать на это.
Начните формировать продуктивные привычки, которые будут тренировать ваш мозг, чтобы оставаться сосредоточенным, постепенно повышая уровень концентрации.
Вы можете начать с Метод Помидора. Идея состоит в том, чтобы установить таймер на 20 минут и оставаться полностью сосредоточенным в течение этих 20 минут. Затем вознаградите себя любым отвлечением, которое вы хотите, на небольшой отведенный период времени в 5 минут и, таким образом, повторите цикл. Вы можете выделить любое время на работу и перерыв.
Ваш разум подобен мускулу, как и любой другой мускул в вашем теле, который вам нужно продолжать тренировать.
Выполняйте упражнения на концентрацию внимания
Вы, конечно, не сможете заострить свое внимание в одночасье. Это требует практики, и есть несколько фокусных упражнений, которые могут превратиться в привычку:
- Медитация: Медитация помогает сохранять спокойствие, собранность и собранность. Исследования показывают, что медитация осознанности может значительно увеличить продолжительность вашего внимания. Хорошие 10-20 минут медитации освежат ваш разум, и вы начнете замечать улучшения всего через неделю. Используйте эти приложения для медитации чтобы начать путешествие.
- Дыхательные упражнения: Найдите удобное положение, чтобы сесть с прямой спиной. Вдохните через нос на четыре счета. Сожмите губы и осторожно выпустите воздух, как будто вы дуете через соломинку. Повторите процесс в течение 5-10 минут, чтобы отпустите свои беспокойства.
- Упражнения для глаз: Встаньте лицом к пустой стене, держите большой палец на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нем в течение 10-15 секунд. Затем сфокусируйтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 10-15 секунд. Это упражнение поможет вам отдохнуть от экрана и повысить уровень вашего внимания.
Контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь
Не позволяйте отвлечению помешать вашим стремлениям и намерениям. По мере того, как вы начнете наращивать свои «мускулы внимания» с помощью привычек, подобных описанным выше, вы посвятите больше себя тому, что действительно важно для вас, и начнете восстанавливать свою жизнь.
Интернет создан для того, чтобы вы теряли концентрацию на работе. Эти расширения для браузера заблокируют отвлекающие факторы в Интернете и помогут вам сосредоточиться.
- Продуктивность
- Многозадачность
- Душевное здоровье
- Стресс-менеджмент
- Советы по продуктивности
Вики - технофил, который любит раскручивать сеть, распутывать ее и продвигаться в мире веб-разработки. Вики - опытный разработчик JavaScript, который занимается множеством пирогов, таких как React, Angular, Node.js и другими. Вы можете следить за его ежедневным обновлением в Twitter @devIntheWeb.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в электронном письме, которое мы вам только что отправили.
