Люди наиболее продуктивны, когда мы делаем регулярные перерывы, чтобы восстановить концентрацию внимания и перестроить свое тело. Узнайте, как эффективно делать перерывы с помощью этих бесплатных приложений.
Несколько исследований показали, что человеческий мозг не приспособлен для непрерывной работы над одной задачей. Чтобы быть максимально продуктивным, вам нужно научиться делать перерывы и двигаться, что оживит ваше внимание. В то же время нужно заботиться и о своем уме. Этот набор бесплатных инструментов напомнит вам о необходимости сделать перерыв и использовать его с умом.
1. Мне нужен перерыв (Интернет): Одноминутные упражнения на рабочем столе
«Мне нужен перерыв» (INAB) - это серия из четырех упражнений, которые можно выполнить на любом рабочем столе менее чем за одну минуту. Веб-приложение, созданное командой разработчиков iPhone-приложения Wakeout, совершенно бесплатно, работает на мобильных экранах и предлагает новую процедуру каждый раз, когда вы его загружаете.
Как только вы посетите сайт, он начнет демонстрацию после обратного отсчета «3-2-1», к которому вы перейдете. Четыре гифки воспроизводятся подряд по 15 секунд каждая, показывая, что вам нужно сделать, с таймером на экране.
На экране появится полезное сообщение «Зарядка, не беспокоить» на случай, если кто-то спросит, что вы делаете. GIF также перестает воспроизводиться автоматически, если вы переключаетесь с вкладки, поэтому вам придется закончить эти упражнения.
Хотя в INAB нет напоминаний или автоматических инструментов, это довольно простой адрес веб-сайта для запоминания. Начните его всякий раз, когда захотите сделать перерыв, и он должен творить чудеса.
2. Настольный спортсмен (Chrome): Домашние упражнения для здоровых людей
I Need a Break отлично подходит для обычных людей, но если вы уже занимаетесь фитнесом, вам может понадобиться немного больше. DeskAthlete не предназначен для спортсменов, это более высокий уровень упражнений за офисным столом и напоминаний о здоровье.
Периодически (по умолчанию 60 минут) расширение Chrome будет выдавать всплывающее окно с новым упражнением. Это 30-секундные обучающие видеоролики на YouTube для различных занятий, в которых содержится более 40 упражнений. Воспроизведите видео и следуйте инструкциям.
DeskAthlete в высшей степени настраиваемый. В настройках вы можете изменить интервал для напоминания, включить мигание предупреждения, чтобы сделать его более заметным, и выбрать типы упражнений. Это еще один полезный инструмент, который нужно не забывать отдыхать от экранов.
Основные напоминания посоветуют вам сделать глоток воды, дать отдых глазам и т. Д. Силовые упражнения включают в себя балансировку, доски и другие упражнения, которые нужно выполнять за офисным столом. Упражнения на подвижность - это растяжка и облегчение боли или травм. Вы также можете добавить собственные упражнения во всплывающее окно, поместив по одной ссылке YouTube в каждой строке.
Скачать: DeskAthlete для Хром (Свободный)
3. Новая вкладка "Растяжки" (Chrome): деликатные напоминания о регулярных растяжках
Как видно из названия, это расширение отображает растяжки всякий раз, когда вы открываете новую вкладку. New Tab Stretches, созданный дизайнерской фирмой Kapwing, случайным образом циклически переключается между наборами растяжек, которые должны выполняться за столом или стулом домашнего офиса.
Вместо гифок людей в расширении используются иллюстрации с кратким описанием того, что делать. Это не только делает вкладку легкой и быстрой для загрузки, но также добавляет немного цвета, который служит приятным визуальным разрывом. Вы можете выполнить показанную растяжку или нажать кнопку «Попробовать другую растяжку», чтобы найти другую.
Мне лично нравится New Tab Stretches больше, чем расширения на основе напоминаний. Это ненавязчиво, но яркие цвета при открытии новой вкладки служат стимулом для передышки. Кроме того, я ценю расширение, которое не тормозит Chrome.
Скачать: Растяжки в новой вкладке для Хром (Свободный)
4. Кости для упражнений (Интернет): Найдите случайное быстрое домашнее упражнение
Некоторые люди регулярно делают перерывы самостоятельно. Это привычка, которая формируется со временем, особенно у тех, кто использовал такие инструменты, как таймер Pomodoro. Что тебе делать в перерыве? Эти два веб-приложения предлагают случайное и быстрое упражнение, которое вы можете выполнять дома.
Virgin Pulse создала Кости для упражнений. Бросьте его, чтобы найти один из десяти упражнения без оборудования каждый может делать дома, например, берпи, прыжки и выпады. Вы можете сделать одно упражнение в качестве мини-перерыва или установить 15-минутный таймер и попытаться выполнить их все за это время. Каждая тренировка также сопровождается обучающим видео, чтобы выучить правильную форму.
Вам не нужен дорогой абонемент в спортзал. Попробуйте эти бесплатные тренировки с собственным весом без оборудования, чтобы тренироваться и стать лучше.
Если игральные кости Virgin Pulse Exercise Dice слишком утомительны для вас, Overstellar есть генератор случайных упражнений. Нажмите «Новое упражнение», чтобы получить GIF-изображения с рекомендациями по выполнению действия в течение 20 секунд. Это упражнения низкой интенсивности, такие как высокие колени, сидение у стены, крабовая прогулка и тому подобное. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы должны легко справиться с этим.
Вам не всегда нужно напоминание о том, чтобы сделать перерыв. Иногда стресс на работе доходит до вас и заставляет отключиться. Но вам все равно придется скоро вернуться к работе. В такие моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте одно из мини-расслабляющих упражнений Гарвардской медицинской школы.
Всего это три упражнения, каждое в зависимости от того, сколько у вас времени.
- Одноминутное упражнение - это внимательная медитация, которая фокусируется на дыхании с мантрой, чтобы успокоиться.
- Двухминутное упражнение - это только дыхательное упражнение с обратным отсчетом.
- Трехминутное упражнение - это самоанализ вашего тела и его точек напряжения и постепенное снятие стресса.
Для этого потребуется некоторая практика, но придерживайтесь их, даже если с первого раза не получится. Медитация и мини-релаксация не приходят в одночасье, но доказали, что это один из самых успешных способов мгновенное снятие стресса. Добавьте статью в закладки и возвращайтесь к ней каждый раз, когда чувствуете беспокойство или подавленность.
Проблемы работы из дома
Пандемия и изоляция заставили большое количество людей осознать, что значит работать из дома и присущие ей проблемы. Вам приходится иметь дело с домашними беспорядками и часто слишком много работать, потому что нет четкой границы между офисом и домом.
Эти приложения для разрыва и растяжения особенно полезны для тех, кто продолжает работать из дома. Никто в офисе не будет осуждать вас, когда вы делаете перерыв и делаете некрасивые упражнения для вашего здоровья. И вам не нужно мириться с праздной болтовней в каждом перерыве, так что все дело в том, чтобы подзарядить ваши батареи. Такие небольшие советы имеют большое значение для продуктивной работы, пока вы работаете из дома.
Работа из дома может быть и благословением, и проклятием. Но с правильным оборудованием, инструментами и процедурами удаленная работа может быть потрясающей.
- Интернет
- Продуктивность
- Здоровье
- Классные веб-приложения
- Упражнение
- Удаленная работа
Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях. Он имеет академическое образование в области журналистики.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в электронном письме, которое мы вам только что отправили.
