Долгие часы перед компьютером или консолью давят на ваше тело. Возможно, вы не сразу почувствуете это, но это напряжение может перерасти в настоящую боль. Поэтому неплохо время от времени давать себе передышку и расслаблять эти мышцы.
Ниже приведены 14 отличных упражнений на растяжку, которые могут попробовать геймеры, когда ваши руки, руки, спина и шея становятся жесткими. Подобные упражнения также помогают развить вашу гибкость и время реакции, улучшая как ваше здоровье, так и игровой процесс.
Растяжка рук для геймеров
1. Растяжка-разгибатель большого пальца
Для достижения наилучших результатов сожмите большой палец ладони и обхватите его пальцами, сжимая кулак. Затем согните руку в сторону мизинца. Вы хотите почувствовать безболезненное растяжение мышцы под большим пальцем. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите несколько раз, прежде чем выполнять упражнение другой рукой.
2. Растяжка приводящей мышцы большого пальца
Вытяните руку вперед ладонью вперед и пальцами вверх, как жест стоп. Осторожно потяните большой палец вниз и назад другой рукой. Эта растяжка для геймеров снимает напряжение в передней мышце большого пальца. Это также улучшает хватку и гибкость.
3. Молитва и растяжка в обратном молитвенном положении
Сложите руки ладонями вместе, как будто молитесь. Ваши пальцы должны быть направлены вверх, а локти - наружу. Единственное движение, которое вы делаете, - это осторожно опускать соединенные руки вниз. Вы хотите выпрямить линию от локтя до локтя и растянуть переднюю часть запястий.
В обратном положении вы соприкасаетесь тыльными сторонами рук, а не ладонями и пальцами, указывающими на пол. На этот раз толчок направлен вверх, чтобы растянуть тыльную сторону запястий. Максимум, что вы должны почувствовать, - это легкий дискомфорт, отсутствие боли. Это касается всех этих упражнений.
4. Растяжка сгибателей и разгибателей лежа на спине
Положение в этих двух растяжках точно такое же, но мышцы, которые они растягивают, различаются. Положение простое: рука прямая перед собой, ладонь обращена вверх. Другая рука подходит и слегка тянет вашу ладонь назад к полу.
Для первой растяжки потяните за пальцы, чтобы растянуть мышцы ладони и предплечья. Во втором случае давление на ладонь должно быть выше. Это фокусирует растяжку на запястье и мышцах рук за его пределами.
Растяжка рук для геймеров
1. Растяжка через плечо
Есть так много способов сохранить руки сильными и здоровыми, в том числе: бесплатные фитнес-программы онлайн для улучшения всего тела. Но геймеру часто просто нужны простые растяжки, чтобы справиться с конкретными проблемами.
Если погода плохая или вы застряли в помещении, вы можете использовать онлайн-программу тренировок, чтобы поддерживать себя в форме. Начните с этого сегодня!
Это упражнение, например, сгибает вытянутую руку на груди с некоторым дополнительным давлением другой руки. Это мягко потянет мышцы плеч.
2. Растяжка от груди до рук
Вы можете выполнять это упражнение с разной интенсивностью. Один из способов - вытянуть руку в сторону, согнув локоть на 90 градусов и направив пальцы в потолок.
Положите предплечье на плоскую поверхность так, чтобы грудь была параллельна, и осторожно подтолкните ее вперед. Растяжка должна идти от передней части плеча к руке.
Для большей интенсивности вытяните руку назад, в идеале - к стене рядом с вами. Убедитесь, что ваши плечи расправлены и обращены вперед.
Само по себе это положение должно дать такое же растяжение груди и рук, но вы также можете повернуть голову в направлении, противоположном руке. Теперь нежное и расслабляющее усилие должно пройти от шеи к руке.
3. Внешняя растяжка бицепса
Положите согнутый локоть на стол пальцами вверх, а плечами вниз. Другой рукой отведите предплечье назад, слегка вращая руку.
Надавливайте только до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в бицепсе, которое также касается плеча и локтя. Это небольшая, но эффективная растяжка.
4. Растяжка трицепса
Вот еще один отличный способ снять напряжение в руках и плечах. Для достижения наилучшего результата положите оба согнутых локтя на край стола перед собой. Затем медленно опустите голову и туловище в пространство между столом и стулом.
Убедитесь, что ваша верхняя часть тела прямая, а руки хорошо поставлены на стол. Плечи и часть спины тоже хорошо растягиваются.
Растяжка спины для геймеров
1. Растяжка рук назад
Длительные, сгорбленные игровые сессии особенно вредны для вашей спины. Чтобы быстро освободить такие узлы, вы можете легко найти простые растяжки в таких местах, как приложения и курсы йоги.
Обычное упражнение включает в себя вытягивание рук за спину и сцепление пальцев ладонями внутрь. Постарайтесь поднять руки как можно выше и удерживать их в таком положении. Положение и движение задействуют несколько жестких мышц.
2. Вращение внутренней руки за спиной растяжка
Вот хитрый участок, который вы, вероятно, видели раньше.
Что вам нужно сделать, это сложить одну руку на том же плече, пока ваша ладонь не коснется вашей спины. Другая рука сгибается под ее плечом так, чтобы ее ладонь была обращена наружу, опираясь на вашу спину. А теперь попробуйте связать эти руки.
Даже если у вас ничего не получится, одна попытка потянет все нужные мышцы спины и плеч. Повторите упражнение с обеих сторон.
Для дополнительной помощи вы можете получить какой-нибудь ремешок, чтобы держаться за него во время растяжки. Продолжайте практиковаться, и вы сможете соединить руки в кратчайшие сроки.
3. Растяжка с вращением позвоночника
Будьте особенно осторожны с такими упражнениями. Слишком большая сила может больше повредить вашу спину, чем помочь ей.
В этом случае скрестите правую ногу, например, через левую и медленно поверните туловище вправо. Вы можете надавить на ногу или стол для большего вращения, но остановитесь, как только почувствуете желаемое напряжение в спине. Удерживайте позицию 30 секунд и повторите с другой стороны.
Растяжка шеи для геймеров
1. Растяжка спереди назад
Болезненная шея так же легко может испортить игру и ваше общее самочувствие. Для хорошего первого растяжения втяните подбородок, чтобы выровнять позвоночник, а затем медленно наклоните голову вперед, а затем полностью назад. Сделайте это пару раз, чтобы расслабить мышцы шеи.
2. Боковое растяжение
Следуйте тому же принципу, что и выше. Подтянуть подбородок и наклонить голову из стороны в сторону, как будто пытаясь дотронуться ушами до плеч.
Для большей интенсивности, в зависимости от направления, в котором будет наклоняться голова, поместите противоположную руку за спину или под бедро. Вы также можете использовать другую руку, чтобы осторожно подтянуть голову к каждому плечу.
3. Растяжка вращения
Наконец, вращайте головой круговыми движениями, и она может двигаться во всех направлениях. Не заставляйте себя слишком сильно или быстро. Фактически, чем медленнее и сфокусированнее вы делаете каждое движение, тем лучше растягиваются ваши мышцы.
Целью является плавный, расслабленный распорядок, чтобы противодействовать напряжению игры.
Растяжка для лучшей и здоровой игры
Восстановите гибкость и энергию своего тела с помощью этих простых упражнений. Они сосредоточены на ключевых областях, которые, как правило, доставляют игрокам больше всего проблем при слишком долгой игре, но есть еще много решений для растяжки и фитнеса, которые нужно открыть.
Выберите лучшее и объедините их в здоровую и расслабляющую рутину, которая принесет пользу вашим рукам, шее, спине и не только. Ваше тело и общая игровая производительность будут вам за это благодарны.
Вы хотите улучшить свою физическую форму с помощью упражнений, но считаете это рутиной? Эти видеоигры позволят вам весело потренироваться в собственном доме.
- Игры
- Здоровье
- Игровая культура
- Советы по играм
- Упражнение
Электра - штатный писатель в MakeUseOf. Среди нескольких писательских хобби цифровой контент стал ее профессиональным фокусом, а технологии - ключевой специальностью. Ее функции варьируются от советов по приложениям и оборудованию до творческих руководств и т. Д.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в электронном письме, которое мы вам только что отправили.
