Log Into Life: 9 советов по борьбе с усталостью компьютера и защите вашего здоровья

Реклама

Знаете ли вы, что ваш сидячий образ жизни может убить вас изнутри? Райан уже представил дело потенциальный риск для здоровья от сидения слишком долго 4 серьезные проблемы со здоровьем от сидения слишком долго (и как их избежать)Сидеть слишком долго за столом или на диване - современная эпидемия. Вот четыре смертельных риска для сидячего образа жизни. Подробнее и для тех из нас, кто работает с компьютерами или проводит все свое свободное время за рабочим столом, эти риски для здоровья слишком реальны: ожирение, диабет, рак и т. д. Позаботьтесь о своем здоровье, прежде чем оно станет постоянным поворотом к худшему

Если вы не думаете, что подвергаетесь риску, или если вы думаете, что вы достаточно молоды, чтобы ничего из этого еще не имело значения, я бы попросил вас пересмотреть. Даже если вы не работаете по восемь часов за компьютером каждый день, играть в Diablo 3 или Call of Duty по несколько часов подряд так же вредно. И мы не просто говорим о долгосрочном ущербе для здоровья - неправильное использование компьютера может истощить вашу энергию, напрячь глаза и затуманить мозг.

Вы в опасности? Ознакомьтесь с этими советами и проверьте себя в тех областях, где вы можете быть не такими первозданными, как вы думали. Ваше тело и разум будут вам благодарны.

Правильная настройка рабочей станции

При настройке вашей рабочей станции (или игровой станции, если это основная цель для вашего компьютера) вы можете получить большую свободу. С учетом вышесказанного, есть два основных фактора, которые вы хотите учесть в макете, и оба они связаны с осанкой. Неправильная осанка создает чрезмерную нагрузку на части тела, что приводит к более быстрому истощению, напряженным мышцам или даже травме.

Совет № 1: Правильная осанка. Оказывается, что сидеть прямо - не лучшее положение для позвоночника - лучший угол где-то между 120 и 135 градусами. Вы хотите, чтобы ваши плечи всегда оставались расслабленными; ваши предплечья и руки должны образовывать прямую линию; ваши ноги должны быть плоскими на полу; и верх вашего монитора должен быть на уровне глаз. Все это приводит к минимальному стрессу на вашем теле.

Совет № 2: Используйте постоянный стол. Здесь, в MakeUseOf, мы много говорили о заслуги стоящего стола От сидения к стоянию во время набора текста: зачем менять привычку работыКогда я пишу полный рабочий день, я сижу за столом почти восемь часов в день. Мой офисный стул не относится к эргономичным моделям Lexus, разработанным для снятия боли при сидении, и хотя я ... Подробнее так что я не буду углубляться в это. Достаточно сказать, что стояние помогает улучшить вашу общую осанку, повышает выносливость с течением времени и служит напоминанием о частых перерывах. Дэйв написал отличное руководство по создание дешевого стоящего стола с нуля Как построить дешевый постоянный стол из Ikea, и как это использоватьСуществует постоянное увлечение постоянными столами, буквально столами, на которых вы стоите, работая. Проведя последние пять лет как самозанятый внештатный автор, который проводит большую часть своих дней, сидел в ... Подробнее и Тина составила большой список дизайн стола 6 отличных дизайнов стола: ваш хребет поблагодарит вас!Сидение может убить вас или, по крайней мере, вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К сожалению, многие работы требуют, чтобы мы сидели за партами много часов в день. Подробнее .

Минимизировать напряжение глаз

Когда речь идет об усталости, связанной с компьютером, часто забывают об одном из главных виновников: о ваших глазах. Боли в спине и боли в мышцах легко заметить, но мы склонны упускать из виду тот факт, что наши глаза усталый, размытый и сухой - и это влияет на остальное ваше настроение и энергию больше, чем вы думаете было бы.

Совет № 3: Правильное окружающее освещение. Первое, что вы хотите сделать, это убедиться, что ваше окружающее освещение не очень яркое. Яркие флуоресцентные лампы верхнего света и яркий солнечный свет заставят ваши глаза напрягаться, когда они будут пытаться читать на экране. Если возможно, используйте шторы и шторы, чтобы ослабить любые яркие источники света, и замените люминесцентные лампы лампами накаливания или галогенными лампами.

Совет № 4: Оптимизируйте настройки экрана. Яркость экрана должна соответствовать яркости окружающего освещения. Один из способов проверки: если смотреть на пустой белый экран кажется, что вы смотрите на лампочку, он слишком яркий. С другой стороны, если он кажется серым и серым, значит, ваша яркость слишком низкая. К счастью, есть несколько полезные приложения и программы для снятия напряжения с экрана 4 способа предотвращения напряжения глаз, связанного с компьютером, без потери производительностиВы проводите много часов перед экраном компьютера? Если вы это сделаете, вы, вероятно, знакомы с неизбежным напряжением глаз, которое идет с ним. Головные боли, жжение в глазах, зуд и просто усталость ... Подробнее .

Совет № 5: регулярно моргайте. Компьютерные экраны способ украсть все наше внимание, а это значит, что мы часто настолько поглощены тем, что делаем, что забываем моргать. Это приводит к высыханию наших глаз, что может привести к зуду глазных яблок, помутнению зрения, истощению или, в редких случаях, повреждению глаз, поэтому старайтесь регулярно моргать. Если вам нужно сухое средство для глаз, обязательно используйте глазные капли, предназначенные для смазывания, а не красные глаза. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете какие-либо изнурительные последствия.

Делайте частые перерывы

Возможно, самая большая проблема в том, что мы забывать что мы на компьютере. Четыре часа могут пролететь в мгновение ока, и внезапно наши тела истощаются, наши умы истощаются, и у нас просто нет энергии, чтобы делать что-то еще... поэтому мы остаемся на компьютере еще дольше. Абсолютно лучший способ минимизировать риски для здоровья от использования компьютера - регулярно делать перерывы.

Совет № 6: Сделайте вашу кровь течет. Как упоминалось ранее, лучшая вещь для вашего тела - это заставить его двигаться. Циркуляция крови необходима для улучшения физического здоровья и энергии. Время от времени - желательно, по крайней мере, один раз в час - вставайте со стола и трясите руками. Если возможно, отправляйтесь на прогулку, даже если это только в туалет.

Совет № 7: обновить вашу ясность ума. Если можете, старайтесь отвлекать свое внимание от компьютера каждые двадцать-тридцать минут. Начните разговор с другом или коллегой - пять минут - это более чем достаточно. Посмотрите в окно и наслаждайтесь пейзажем. Или даже закройте глаза на несколько минут (но не засыпайте!). Это помогает не дать вашему разуму почувствовать, будто он брызгает грязью.

Совет № 8: Используйте технику Помодоро. Для тех из вас, кто испытывает трудности вспоминание чтобы сделать перерыв, техника Pomodoro - это именно то, что вам нужно. Это система переплетения коротких перерывов с более длительными периодами работы, и в качестве бонуса она, как известно, оказывает существенное влияние на производительность. Есть много Техника и программы Помодоро Прорежьте прокрастинацию с помощью этих приложений и программного обеспечения Pomodoro TechniqueПромедление - это болезнь, которая пронизывает студентов и рабочих во всех уголках мира и поражает как любителей, так и профессионалов. Как писатель, я страдаю от проволочек ежедневно. Некоторые люди... Подробнее для тебя тоже.

Совет № 9: Учитесь расслабляться. Делать перерыв - это не перерыв, если вы все еще не знаете, что это такое. из которого Вы отдыхаете. Иногда лучше всего сидеть сложа руки и расслабляться - нет, действительно расслабиться. Ослабьте напряжение и очистите свой разум. Тина собрала целую кучу инструменты, которые помогут вам в расслаблении 5 лучших способов расслабиться с помощью онлайн-инструментов Подробнее .

Вывод

Это много информации для усвоения, особенно если вы не делали ни одного из перечисленных советов. Это будет ошеломляющим, если вы попытаетесь полностью изменить свой образ жизни за одну ночь, поэтому я рекомендую выбирать две или три вещи из списка, которые вы еще не делаете, и попробуйте применить их в течение следующих нескольких недель. Как только это станет привычкой, вы можете выбрать еще несколько из списка, промыть и повторить.

Какие еще советы и инструменты вы знаете для борьбы с усталостью компьютера и поддержания хорошего здоровья? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!

Кредиты изображений: Правильная осанка через BBC, Глазное напряжение через Shutterstock, Расслабленный рабочий через Shutterstock