5 способов построить хорошие привычки и сломать плохие привычки с помощью технологий

Самосовершенствование - это сложный путь, и вы можете использовать любую помощь, которую получаете. Эти бесплатные инструменты помогут вам избавиться от вредной привычки или создать хорошую привычку как можно проще.

У экспертов по производительности есть несколько теорий о том, как мы формируем привычку. Некоторые люди считают, что для выполнения задачи требуется 21 день, другие считают, что это занимает 66 дней. И есть наука о силе воли, эмоциях, петлях обратной связи и других факторах.

Но суть в том, чтобы придерживаться этого, и именно в этом вам помогут эти веб-сайты, приложения и онлайн-курсы.

1. Habbit (Android, iOS): последнее приложение для отслеживания навыков

Habbit - это великолепное бесплатное приложение для отслеживания привычек, позволяющее создавать полосы и проверять свой прогресс. В отличие от многих других таких приложений, здесь нет скрытых затрат или покупок внутри приложения, а также нет рекламы. Это бесплатно, это потрясающе, и в нем есть все функции, которые вы хотите от трекера.

Создайте новую привычку или задачу, набрав ее имя и написав с ней заметку. Присвойте этой привычке или категории привычки свой уникальный цвет и установите необязательное ежедневное напоминание. Когда вы закончите задачу, отметьте ее в приложении, чтобы продолжить свою серию.

Хаббит поощряет вас поддерживать серию, давая значки. Вы можете заработать восемь значков за 21 день подряд, но прогресс будет сброшен, если вы пропустите один день. Вы также можете поделиться своим изображением с друзьями, сообщая им о своей привычке.

Вам не нужно регистрироваться, чтобы использовать Habbit, и он работает в автономном режиме. Это простое минималистское приложение, которое отлично справляется с основами, не беспокоя вас ненужными наворотами.

Скачать: Хаббит для Android | IOS (Свободно)

2. Стадо (Электронная почта): нет приложения, отслеживать ваши привычки по электронной почте

Если вы не хотите использовать приложение для отслеживания привычек, попробуйте Flock. Это приложение на основе электронной почты, которое отправляет ежедневное сообщение, чтобы проверить, выполнили ли вы свое ежедневное задание. Нажмите кнопку, чтобы зарегистрировать свой ответ.

Flock также имеет встроенный социальный аспект, позволяющий вам поделиться этой задачей с друзьями. Просто скопируйте и вставьте ссылку на вызов привычки, и они тоже получат ежедневное электронное письмо в конце дня. Вы также можете настроить часовой пояс, чтобы использовать его с друзьями по всему миру. На простой панели инструментов вы увидите, как все справляются с еженедельным прогрессом, и, таким образом, знаете, когда вам нужно кого-то мотивировать.

У Flock нет веб-интерфейса или приложения, все это по электронной почте, что делает его уникальным в многолюдной области приложений для изменения привычек или отслеживания привычек. Он чувствует себя менее навязчиво и является идеальным отличным инструментом для тех, кто хочет простой ежедневной регистрации.

3. Взломать привычный код (Электронный курс): 3-недельный бесплатный курс, чтобы построить или сломать привычки

Социолог Кристин Картер является экспертом в достижении цели и часто предоставляет понимание производительности 5 способов не дать продуктивности захватить вашу жизньЯвляемся ли мы, как общество, значительно более продуктивными? И если мы, мы счастливее? Производительность важна, но ее нужно поставить на место. Читать далее имеет значение. На своем веб-сайте она предлагает бесплатный трехнедельный онлайн-курс под названием «Взломать привычный кодекс».

За 21 сессию Картер рассказывает, как сформировать привычку, затрагивая каждую тему. Вы узнаете, как управлять силой воли и тренировать свои силы воли, как измерять свой прогресс и прибавлять вознаграждение, справляться с трудными эмоциями и реагировать на неудачи. Картер также научит вас, как настроить группу поддержки или «кабинет», чтобы вы всегда были на правильном пути.

Курс совершенно бесплатный, если вы зарегистрируетесь на ее сайте. Вы можете скачать все видео и аудио файлы для автономного использования, на случай, если вы захотите прослушать их как серию подкастов. Картер также предоставляет слайды презентации и другие материалы для свободного скачивания.

4. Присоединяйтесь к сообществу Reddit (Web): 3 навыка формирования субреддитов для самосовершенствования

Формирование новой привычки требует сочетания мотивации, дисциплины и поддержки. Несколько сообществ в Reddit предоставляют все это всем, кто хочет внести позитивные изменения.

г / GetMotivated и г / GetDisciplined это два подотряда, посвященных самосовершенствованию и помощи другим в достижении их целей. Как следует из названия, Get Motivation - это место, где можно поделиться вдохновением и мотивацией, чтобы подтолкнуть кого-то к своим привычкам совершенствования. На Get Disciplined Redditors делятся своими советами и хитростями для достижения самодисциплины, которую вы затем можете принять.

В то же время, г / GetMotivatedBuddies это место, где можно найти кого-то, кто меняет ту же привычку, что и вы. Создайте пару или создайте группу, чтобы справиться с трудными фазами формирования новой привычки. Вы найдете некоторую столь необходимую поддержку в дни, когда ситуация становится тяжелой.

Наконец, есть г / Привычкисообщество для создания, ломания или изменения привычек. У этого есть широкий диапазон тем, чтобы побудить вас объединить новую привычку. И если вы боретесь с чем-либо, обратитесь к г / HabitHelp за здравый совет.

Положите свои деньги туда, где находится ваш рот. Если вы хотите изменить привычку, положите немного денег на линию, чтобы убедиться, что вы продолжаете в том же духе. Это предпосылка для этого ежедневного электронного письма от Энди Дао, который хочет, чтобы вы строили цепочку в течение 66 дней, что, по словам некоторых исследователей, сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку Как сформировать новую привычку, когда кажется, что слишком трудно продолжать житьПривычки не образуются в одночасье. Каждый год мы принимаем эти резолюции, которые требуют серьезных изменений. Если вам нужна новая привычка, вы должны быть готовы к подводным камням и способам их преодоления. Читать далее .

Когда вы регистрируетесь, вы должны рассказать о своей новой привычке и сообщить данные своей кредитной карты через Stripe. Вы можете выбрать, сколько денег вы хотите положить на линию, от 25 до тысячи долларов. Вы не платите в этот момент, и потеряете деньги только в том случае, если вы не сможете сохранить серию.

После того, как вы закончите настройку, Dao будет отправлять новое электронное письмо каждый день, в котором вы должны отметить, что вы выполнили свою задачу. В течение 66 дней каждое электронное письмо содержит мотивационные сообщения, забавные мемы и цитаты, которые помогут вам продолжать серию.

Забудьте приложения, используйте ручку и бумагу

Чарльз Дюгиг буквально написал книгу о том, как формируются привычки и как их менять. Его книга «Сила привычки» углубляется в некоторые факторы, которые входят в привычное поведение. Но вы можете получить суть его уроков в нескольких бесплатных ресурсах, которыми он делится на своем сайте. Особого внимания заслуживают две замечательные блок-схемы, объясняющие, как сломать или создать привычку.

Они часть нашего произведения на бесплатные печатные и электронные книги для отслеживания или изменения привычек 6 бесплатных печатных и электронных книг для отслеживания или изменения привычекПривычки не легко изменить. Эти бесплатные печатные и электронные книги обещают помочь вам легко отслеживать или менять привычки. Читать далее . Помните, что привычка связана с согласованностью, поэтому, если технологии и приложения являются для вас камнем преткновения, забудьте о них. Идите старой школы с ручкой и бумагой.