Вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы работать, или вы страдаете от выгорания? Пройдите эти бесплатные тесты, чтобы узнать, есть ли у вас выгорание, и руководства, чтобы узнать, как с ним справиться.
В 2019 году ВОЗ официально признала выгорание как профессиональное явление, так что это уже не просто «у вас на уме». Есть признаки выгорания, на которые стоит обратить внимание, и методы преодоления выгорания в вашей профессиональной жизни.
Для начала, есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете пройти, бесплатные электронные книги и видео, которые вы можете посмотреть.
1. Пройдите тест, чтобы проверить свой уровень выгорания
Самым популярным, тщательным и принятым с медицинской точки зрения тестом на выгорание является инвентарь Масла. К сожалению, он доступен только в качестве платного теста. Прежде чем вы начнете зарабатывать большие деньги, вы можете попробовать некоторые из проверенных бесплатных тестов на выгорание в Интернете.
Обратите внимание, что они не подтверждены с научной точки зрения, и вы не можете рассматривать их как диагноз вашего состояния. Используйте их в качестве платформы, чтобы узнать, нужен ли вам более клинический тест, такой как Maslach Burnout Inventory.
Самопроверка выгорания инструментов разума: Mind Tools предлагает бесплатный набор для самопроверки из 15 вопросов. Вы должны ответить, насколько глубоко каждое утверждение относится к вам, причем выбор не совсем, редко, иногда, часто и очень часто. В конце вы получите балл, который затем можно сравнить с таблицей интерпретации баллов.
Основание уровня стресса и теста на выгорание у медсестер-лидеров: Сестринский персонал в больницах - группа высокого риска для выгорания Фонд сестринского лидерства создал бесплатный тест на выгорание с несколькими вариантами ответов, который занимает 5-10 минут. 35 вопросов относятся к любой профессии, а не только к медсестре, что делает ее эффективным инструментом для проверки уровня стресса и выгорания.
Жареная Викторина: Биолог Джоан Борисенко, автор Фрид: почему ты сгораешь и как оживитьсоздал бесплатную анкету, доступную на Oprah.com. Жареная викторина представляет собой набор из 14 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые пытаются выяснить, если вы сгорели.
Фрид: почему ты сгораешь и как оживитьФрид: почему ты сгораешь и как оживить Купить сейчас на Amazon $9.99
2. Тушить выгорание (Интернет): бесплатный курс выгорания и инструментарий
Роберт и Терри Боги написали книгу о выявлении и борьбе с выгоранием и превратили ее в успешный онлайн-курс. Курс «Тушение выгорания» доступен бесплатно в течение года во время проведения COVID-19, чтобы помочь работникам, находящимся в напряжении, справиться с смягчающими обстоятельствами.
Курс Extinguish Burnout: Prevention and Recovery состоит из более чем 25 модулей, каждый из которых представлен в виде видеоролика продолжительностью до 13 минут, всего около шести часов. Вы можете сделать это в свое время. Он проведет вас через все этапы выявления выгорания, стратегий борьбы с ним и способов предотвращения его возникновения.
На сайте также есть другие полезные ресурсы. The Bogues провели два теста на выгорание, которые вы можете бесплатно пройти в режиме онлайн, на основе данных инвентаризации выгорания в Копенгагене и инвентаря выгорания в Ольденбурге. Они также предоставляют инструментарий для выгорания, полный бесплатных ресурсов, в качестве полной помощи, если вы не хотите проходить полный курс.
Burnout Shield - более сложный вопросник для проверки вашего уровня выгорания. Он оценивает пять областей вашего психического состояния и жизни: забота о себе, рефлексия и признание, способности, общность, преодоление трудностей.
Вы отвечаете на ряд вопросов о работе, жизни, психическом здоровье и многом другом, чтобы определить факторы, которые защищают вас от выгорания и насколько вы уязвимы для него. На последнем этапе вам нужно будет заполнить стандартный лист инвентаризации жизненного стресса Holmes & Rahe. У каждого вопроса есть четкое описание, поэтому не торопитесь, читая его, а затем отвечайте правдиво. Никто не судит вас, это показатель только для ваших глаз.
Весь Burnout Shield занимает около получаса, поэтому убедитесь, что вы нашли для него время. В конце концов, вы найдете свой риск уязвимости для всех пяти областей, чтобы знать, где вы должны его повысить. Хватай бесплатно Руководство по оказанию первой помощи Burnout и использовать его как руководство по преодолению горба. Бет Дженли, производитель Burnout Solutions, также предлагает бесплатную первую консультацию.
Вы также должны ознакомиться с четырехэтапный научно-обоснованный метод борьбы со стрессом Четырехступенчатый научно-обоснованный метод борьбы со стрессомОдин из ведущих нейробиологов Европы предлагает простой четырехэтапный процесс, позволяющий справиться со стрессом и использовать его в своих интересах. Читать далее .
Доктор Кариен Карстен - психотерапевт и тренер, специализирующийся на случаях выгорания, с карьерой более 20 лет и множеством книг. Одна из них доступна в виде бесплатной электронной книги на ее веб-сайте «Преодоление выгорания за 30 дней».
Это отличная книга, которая раскрывает, почему вы горите, и что вы можете с этим поделать. Как следует из заголовка, он отображает ежедневный путь с небольшими задачами, чтобы преодолеть выгорание за месяц. Он обучает вас шестиэтапному методу, который называется ДОСТУП: Анализ, Состояние, Концепции, Эффективность, Социальность и Стабилизация. Из глав книги вы постепенно научитесь справляться с выгоранием и с его помощью.
Доктор Карстен говорит, что в ходе исследований ее метод показал, что 80% участников вернулись к работе. Важно отметить, что они также лучше понимали факторы выгорания и триггеры и были более внимательны к ним.
Скачать:Преодоление выгорания за 30 дней (PDF)
5. TED Talks for Burnout (Интернет): смотреть лучшие видео на Burnout
Кто лучше говорить о выгорании, чем некоторые из самых успешных и успешных людей в профессиональной сфере? TED составил плейлист TED Talks для выгорания, затрагивая различные темы. Сюда входят эксперты по внимательности, психологи, журналисты, дизайнеры, музыканты и многое другое. Плейлист отлично подходит как для творческих, так и для не творческих профессионалов, занимающихся тренировками.
Вам также следует проверить выступление эксперта по производительности Аллана Тинга на TEDx. Сам Тинг потерял сознание от выгорания, прежде чем развернуть его. И в этом разговоре он делится три простых шага, чтобы прийти в норму от выгорания.
Наконец, у терапевта Кати Мортон есть особый Burnout Playlist на ее канале YouTube для A-Z на нем. В последующих видеороликах она обсуждает науку об истощении, которая с большей вероятностью может сгореть, и другие связанные с этим темы. Это хороший пример идей, которые вы прочтете в большинстве других статей и руководств по этому вопросу.
Медитируй свой путь к спокойствию
Как вы увидите из рекомендаций, каждый эксперт говорит, что медитация помогает. Обычной практикой является привнесение спокойствия в вашу жизнь, когда вы переживаете истощение, беспокойство, стресс или другие формы умственной усталости. Начните с этих бесплатные приложения для медитации для преодоления стресса и тревоги 5 приложений для медитации и релаксации для снятия стресса и тревогиКак вы справляетесь со стрессом и беспокойством? Создайте позитивный настрой с помощью приложений для медитации и релаксации, чтобы оставаться психически здоровым. Читать далее это необходимый инструмент для борьбы с выгоранием.
Раскрытие партнерской программы: Покупая продукты, которые мы рекомендуем, вы помогаете поддерживать работу сайта. Читать далее.
Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и производительности в некоторых ведущих изданиях в мире. Он имеет академическое образование в области журналистики.
