Лучшие идеи тренировок для долгих рабочих дней

Рекламное объявление

Если вы регулярно работать долгие дниЕсли у вас есть большой проект, над которым вы работаете, или вы, как правило, работаете в необычные часы, это может быть сложно вписаться в ваш день. Но особенно в те времена, когда ты нужно найти время, чтобы потренироваться!

Одни только преимущества для снятия стресса стоят того, чтобы найти способ приспособить тренировку, даже если она действительно быстрая. Вот несколько идей для тренировки даже в самые напряженные дни.

Максимизировать эффективность

То, что у вас не так много времени, не означает, что вы не сможете получить отличную тренировку.

Наука за 7 минут тренировки Используйте 7-минутные бесплатные видео тренировки, чтобы войти в форму.Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно должны проходить ваши тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки. Подробнее немного сомнительно, но нет никаких сомнений, что это заставит ваши мышцы работать и ваше сердце учащается. Wahoo Fitness 7-минутная работат приложение (

IOSAndroid, бесплатно) - это идеальное приложение для быстрой тренировки перед работой, после работы или в любое время, когда у вас есть несколько минут.

Есть много других замечательных приложения для тренировки веса тела 7 лучших приложений для тренировки веса тела для фитнеса в любом местеВы можете получить отличную тренировку только с вашим телом и телефоном. Эти приложения для Android и iPhone помогут вам тренироваться где угодно. Подробнее там тоже. Если у вас есть предложения, поделитесь ими в комментариях ниже!

Тренировочный клуб Nike + это более универсальное приложение, которое включает в себя более 100 тренировок, которые могут быть нацелены на определенные области вашего тела, определенные цели фитнеса или различные уровни фитнеса. Одна из категорий тренировок «Get Focused» содержит 15-минутные тренировки которые нацелены на определенные части вашего тела. Нетрудно выделить 15 минут!

Скачать: Тренировочный клуб Nike + для IOS (Бесплатно) | Android (Свободный)

Горилла тренировки это еще один способ быстро начать тренироваться. Много тренировок, включенных в приложение, займет у вас менее 15 минут. Вы пройдете ряд этапов, продвигаясь к более сложным тренировкам (которые, вероятно, займут немного больше времени). А с разными категориями, такими как «Интервальное безумие», «Горелка всего тела», «Пляжное тело» и «Передняя ловкость», вы всегда сможете попробовать что-то другое.

Скачать: Горилла Тренировка для IOS (Бесплатно) | Android (бесплатно) [больше не доступно]

Есть даже приложения, которые созданы специально для офисных работников:

BlockFit (IOS(Бесплатно) дает вам 12 упражнений, которые вы можете выполнить в течение дня.

Нано Тренировка имеет весь раздел офисных упражнений что вы можете сделать, даже не переодеваясь.

NerdFitness имеет много отличных тренировок, которые не занимают много времени, в том числе отличные варианты, такие как Тренировка для начинающих и Angry Birds Workout.

Есть много Варианты тренировок с собственным весом Легкие упражнения, которые вы можете делать, находясь в отелеЕсли вы путешествуете на работу, упражнения не всегда возможны. Подробнее что не требует тренажерного зала. Когда вы вернетесь домой, вы можете выполнять упражнения сразу или даже держать в офисе какую-нибудь спортивную одежду, чтобы вы могли быстро переодеться и начать тренировку перед уходом с работы.

Найдите лучшие времена для ваших тренировок

Ходить в спортзал или бегать после работы кажется довольно стандартным выбором для многих людей, но это не значит, что он подходит именно вам! В зависимости от вашего графика и когда вы чувствуете себя энергичным и мотивированным, вы можете планировать свои тренировки на другое время дня.

Например, некоторые люди считают, что тренировка рано утром работает лучше всего - даже если вы не утренний человек, вы все равно можете найти способы создать утреннюю рутину 3 простых способа Tech может помочь построить утреннюю рутинуНемного подумав и проявив творческий подход, вы сможете создать идеальное начало дня, своего пути. Если вы все еще работаете над своей утренней рутиной, вот немного вдохновения. Подробнее так что вы можете начать тренировку. Это просто требует правильных инструментов и некоторой самоотдачи.

Некоторые люди считают, что лучше работать во время обеденного перерыва. Другие находят, что ночная гимнастика перед сном - единственное, что работает. Потратьте некоторое время на выяснение, когда вы самый активный и продуктивный Откройте для себя самые продуктивные часы с помощью этого простого методаСоздайте свой идеальный рабочий день на уровне энергии. Эта простая таблица Excel и несколько секунд работы каждый день могут помочь вам изменить свои привычки и сделать больше. Подробнее и обойти это.

Если вам нужно, вы можете даже разделите свою тренировку на несколько небольших сессий - за десять минут до утреннего душа, пять минут за обедом, десять минут, когда вы вернетесь домой с работы, и пятнадцать минут перед сном, например.

Ставьте цели и принимайте вызовы

Нет ничего лучше, чем хороший вызов, чтобы мотивировать вас к работе, даже если у вас не так много времени. Возьмите лестницу, например, один из лучших способов сжечь калории на работе.

StepJockey (IOS, Android, бесплатно) позволяет ставить личные цели и вводить задачи, основанные на сожженных шагах и калориях. Вы даже можете получить Smart Signs с QR-кодами, которые помогут вам отслеживать ваши шаги и вовлекать других на вашем рабочем месте.

Вы можете геймифицировать абсолютно все Очки за все: как я пытался выиграть в жизнь с геймификациейМой мозг тупой. Он думает, что я могу сделать завтра то, что мне нужно сделать сегодня, и что я могу сделать сегодня днем ​​то, что мне нужно сделать сегодня утром. Это откладывает все ... Подробнее чтобы помочь оставаться на почве, если это работает для вас - у меня был большой опыт использования Habitica чтобы помочь мне больше потягиваться и делать больше упражнений с собственным весом, и я очень рекомендую это.

Если вам нужно больше, чем очки опыта или вызов из приложения, Fitocracy может быть для вас. После оценки пригодности вам будет назначен онлайн тренер по фитнесу Как Готовиться с Правильным Личным Тренером ОнлайнЭффективен ли онлайн-тренинг? Получите ли вы те же преимущества? И как вы можете найти лучший тренер для вас? Вот несколько советов для достижения успеха в вашей личной онлайн-тренировке. Подробнее который разработает тренировки специально для вас, а также индивидуальный план питания.

Работая с тренером ежедневно, вы получите подотчетность и экспертные знания, необходимые для поддержания здоровья и физической подготовки, независимо от того, сколько вы работаете. Вы также можете использовать Fitocracy бесплатно, чтобы отслеживать тренировки, зарабатывать значки и отслеживать свои успехи.

Оптимизируйте свое расписание

Независимо от того, насколько вы заняты, вполне вероятно, что в ваш день есть некоторая неэффективность. Если вы можете просто быть немного более эффективным Сожмите дополнительный час из каждого дня с этими 10 быстрыми советамиНесколько простых привычек могут помочь нам избавиться от некоторых неэффективных способов и увеличить наш запас времени для выполнения важных дел. Эти идеи могут дать вам один дополнительный продуктивный час каждый день. Подробнее Вы можете сократить 30 или даже 60 минут работы с вашего рабочего дня, и у вас будет немного больше времени, чтобы заняться спортом.

Автоматизация задач, которые вы должны выполнять каждый день, - это отличный способ сэкономить время - вы можете использовать такие инструменты, как Планировщик заданий Windows 4 скучных задач, которые можно автоматизировать с помощью планировщика задач WindowsВаше время слишком ценно, чтобы тратить его на повторяющиеся задания. Позвольте нам показать вам, как автоматизировать и планировать задачи. У нас также есть несколько отличных примеров. Подробнее , ToDoist и IFTTT Автоматизируйте свою жизнь и работу с Todoist и IFTTTИграйте творчески с функциями уведомлений ToDoist и способностью IFTTT выполнять действительно крутые автоматизации с их помощью. Мы покажем вам, как объединить эти две силы для вашей производительности Подробнее , и даже фотошоп Как автоматизировать то, что вы делаете в Photoshop, с помощью действий Подробнее снимать усилия с того, что нужно делать ежедневно. Не стоит недооценивать время, которое вы можете сэкономить даже с простая комбинация клавиш Что такое расширение текста и как оно может помочь вам сэкономить время?Если бы вы могли сэкономить себе хотя бы небольшую часть времени, которое вы тратите, печатая, вы могли бы экономить часы своего времени каждую неделю. Это именно то, для чего нужно расширение текста. Подробнее !

Одним из наиболее важных мест, где вы можете сократить время от вашего дня, является электронная почта. У всех нас слишком много электронной почты и не хватает времени 7 советов по эффективности электронной почты, чтобы получить больше электронной почты сделано, быстрееЖизнь вращается вокруг общения и буквально ничто не достигается без него. Электронная почта - это средство коммуникации, призванное сделать вашу жизнь проще. Вместо того, чтобы напечатать письмо или попытаться поймать кого-то ... Подробнее иметь дело с этим. Но если вы приложите усилие к быть более эффективным в том, как вы пишете 10 советов, которые помогут вам более эффективно переписываться по электронной почтеЛучший совет, который я слышал о работе с электронной почтой и электронной почтой, - не отвечайте на электронные письма первым делом с утра. Немного парадоксально, но факт, что электронная почта и производительность находятся в ссоре ... Подробнее Вы можете сэкономить несколько минут каждый день, и это может составить до нескольких часов в течение недели или двух.

После того, как вы освободите немного места в своем расписании, обязательно включите свои тренировки в свой календарь. Наличие времени, отведенного для упражнений, гораздо более мотивирует вас сделать это, чем просто заносит его в список или держит его в голове.

Не сдавайся

Нелегко вписаться в тренировки, когда вы чувствуете, что ваш день уже полностью заполнен работой и другими обязательствами. И это может быть обескураживающим, когда вы скучаете по одному. Но придерживаться этого является ключевым фактором успеха.

Даже если у вас плохая пара дней или плохая пара недель, вы всегда можете начать снова. Когда вы случайно разорвете цепь, начните новую и продолжайте! Найти вдохновение 8 вдохновляющих видео, которые мгновенно накачают вашу мотивациюКак вы относитесь к мотивационным видео? Вы можете подумать, что это не что иное, как прославленные цифровые митинги, в которых чрезмерно оптимистичные люди проповедуют пустые слова успеха, победы и в конечном итоге счастья. И некоторым ... Подробнее , поставьте некоторые цели и доберитесь до этого.

Как ты вписываешься в упражнение в напряженный день? Вы тренируетесь в определенное время или пытаетесь разделить его на более мелкие сессии? Что мешает вам тренироваться, когда вы заняты? Поделитесь своими мыслями и лучшими стратегиями ниже!

Кредиты изображений: Отжимания на рабочем месте Андрей_Попов через Shutterstock, Антонио Гиллем через Shutterstock, Максим Кабаку через Shutterstock.