Могут ли F.lux и Night Shift улучшить ваши привычки во сне?

Реклама

За последние несколько лет люди увековечили идею, что компьютерные экраны и мобильные устройства могут повредить нашему сну Факт или вымысел? 6 мифов об экранах и мониторахСколько мифов о экранах вы слышали? Разве взгляд на экран в темноте не повредит вашим глазам? Правда может удивить вас. Читать далее Именно поэтому популярность F.lux и Apple Night Shift возросла. Но они действительно работают так, как рекламируется?

Ответ может вас удивить.

Сон, кажется, единственная вещь, которую все мы могли бы использовать немного больше в эти дни. Мы спим меньше часа в день, чем когда-либо прежде, и смотрим на яркие огни наших компьютеров и телефоны не помогают нам ложиться спать раньше, поэтому давайте выясним, является ли этот трюк реальным решение.

Наука лишения сна

Прежде чем мы углубимся в науку о сне, учтите, что мы не медицинский центр и не медицинские работники. Не принимайте это как личный совет или руководство для ваших привычек сна. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу собственного здоровья сна, поговорите со своим врачом.

Медицинский центр Университета Мэриленда советует, что взрослые должны спать от пяти до девяти часов - когда вы попадаете в этот спектр, это разные люди. Не всем нужны восемь часов подряд.

Что, как говорится, исследования нашли заметное общее увеличение бессонницы и дневной сонливости у современных взрослых. Чуть менее 20% сообщили о проблемах со сном, и около 10% сообщили о чрезмерной сонливости в течение дня.

Что вызывает у нас проблемы со сном? Ученый Гарварда Сна Чарльз Чейслер ставит винить прямо на наших устройствах. Искусственный свет повредил наш сон в целом, но светодиодные фонари на экранах могут усугубить проблему.

Чейзлер был вовлечен в исследование, которое сравнил чтение на планшете и в бумажной книге в том же приглушенном свете. Таблетки были связаны с более длительным сном и задержкой быстрого сна. Группа таблеток также была более сонной по утрам.

Причина, по которой светодиод вызывает больше проблем, чем другие источники света, заключается в том, что светодиодные намного синее, чем люминесцентные лампы или лампы накаливания - и синий свет связан с пониженным уровнем мелатонина, а также с повышенной бдительностью согласно одному исследованию. Он не только не дает вам спать, но и делает вас более бодрым.

Как работают ночные приложения

F.lux был одним из первых приложений помочь бороться с вредным воздействием синего света Используйте F.lux, чтобы лучше спать после ночных компьютерных занятийЕсли вы посмотрите внимательно, большинство ЖК-мониторов имеют кнопку для автоматического изменения атрибутов экрана, чтобы настроить для типов просматриваемых медиа. Читать далее . Вместо того, чтобы просто затемнять экран, F.lux физически уменьшает количество синего света, излучаемого вашим экраном, действуя как синий светофильтр Что такое фильтр синего света и какое приложение работает лучше всего?Эти приложения с фильтром синего света для Android помогут вам лучше выспаться ночью, даже если вы используете устройство ночью. Читать далее . Приложение прогревается еще дальше по мере прохождения ночи, позволяя получить более естественный световой рисунок.

Это может занять некоторое привыкание, поскольку ваш экран будет выглядеть более оранжевым. Более теплые цвета, очевидно, не подходят для интенсивной цветопередачи - такой как фотография или редактирование видео - но эти приложения обычно позволяют временно отключить нагревание, когда это необходимо.

Недавно Apple также представила Night Shift в качестве функции палатки в iOS 9.3. Это работает аналогично F.lux, уменьшая количество синего света, излучаемого устройством iOS. Он может быть запущен в определенное время, и вы можете настроить, насколько теплым он делает цвет экрана.

В Android доступно несколько различных вариантов, например, «Сумерки». Есть и другие, если вы хотите получить root права на свое устройство. Сообщается, что реальная системная утилита будет поставляться с Android N.

Другими словами, используете ли вы настольный компьютер, ноутбук, планшет или смартфон, теперь у вас есть все возможности для уменьшения количества синего света, попадающего на глаза ночью. Это должно означать, что ваша проблема бессонницы решена, верно?

Истинная эффективность ночного режима

Хотя эти функции хороши и, кажется, облегчают использование компьютера ночью, есть ли доказательства того, что F.lux и Night Shift могут помочь нам развить лучшие привычки сна?

Недавнее исследование проверило это утверждение, используя очки для фильтрации синего света и приложение, которое отфильтровывало синий свет для отслеживания воздействия этих устройств на сон и выработку мелатонина. (Приложение не было названо в исследовании, но, вероятно, было F.lux.)

Исследование показало, что как программное обеспечение, так и очки уменьшают влияние синего света на производство мелатонина.

Заключение исследования состояло в том, что устройства и приложения должны быть оснащены автоматический ночной режим, позволяя изменениям настроек происходить автоматически в зависимости от светового цикла в вашем регионе. Что точно описывает то, что уже делают Flux и Night Shift.

Энн-Мари Чанг, эксперт по сну из ПГУ, сказала в интервью с Live Science что исследования показали, что этот тип фильтрации действительно может уменьшить влияние устройств на режимы сна. Следует отметить, что синий свет не только вещь, влияющая на характер сна.

Фильтры синего света не достаточно

Одна из проблем науки о фильтрации света заключается в том, что она слишком новая. Flux существует уже довольно давно, но большая часть исследований на их сайте связана с воздействием синего света.

Есть только два исследования, связанных на их странице с эффектами фильтрации синего света. Один из них 404-х годов сейчас, но оба были связаны с улучшением настроения и работоспособности, а не с улучшением режима сна. Apple не приводит никаких исследований на странице обновления для iOS 9.3 и Night Shift.

С другой стороны, красный свет также был связан с проблемами сна, даже если он не оказывает такого же влияния на мелатонин. Таким образом, несмотря на уменьшение вредного воздействия синего света, другие цвета могут все еще не дать вам уснуть.

Яркость также может влиять на количество потерянного сна. Если яркость вашего устройства установлена ​​на максимум, фильтрация может помочь, но вы все равно будете бодрствовать. Даже на полностью черном экране максимальная яркость все равно дает много света.

И свет не единственная проблема. Когда вы находитесь на устройстве, вы активны умственно - переключаетесь между приложениями, отвечаете на электронные письма, в последний раз заглядываете в Twitter, просматриваете Reddit и т. Д. Это держит ваш мозг активным, что приводит к корреляция между использованием социальных сетей и нарушение сна, подобное тому, как вредные привычки телевидения могут вызвать бессонницу.

Лучший сон: больше, чем ночной режим

Если вы используете свои устройства ночью, фильтрация поможет вам. Однако не ожидайте, что это решит все ваши проблемы. Вы намного лучше читает неосвещенный Kindle Что такое E-Ink? Как это работает и почему каждый поклонник Ebook нуждается в этомЕсли вы читаете электронные книги и еще не перешли на E-Ink, то вы серьезно пропускаете. Вот все, что вам нужно знать о том, почему E-Ink для любителей электронных книг. Читать далее или книга в мягкой обложке, чем усыпить планшет, даже с включенной фильтрацией.

Смягчение ущерба не является плохой вещью, но это не лекарство - все, что сделали многие ученые мужи. Следует сказать, что большинство из этих исследований являются корреляционными, но они указывают на общий эффект. Наука кажется только уверенной в одном: если вы хотите хорошо выспаться ночью, уберите свои устройства за пару часов до сна.

Если вам нужна помощь с этими вредными привычками, используйте эти бесплатные печатные и электронные книги для отслеживания или изменения ваших привычек 6 бесплатных печатных и электронных книг для отслеживания или изменения привычекПривычки не легко изменить. Эти бесплатные печатные и электронные книги обещают помочь вам легко отслеживать или изменять привычки. Читать далее .

Кредиты изображений: чувство усталости при использовании планшета по leungchopan через Shutterstock, Анита Харт через Flickr, Линдси Тернер через FlickrДэвид Малдер через Flickr, Альфаспирит через Shutterstock