Рекламное объявление
Вам не нужно дорогое членство в спортзале или покупать новое оборудование, чтобы быть в форме. Попробуйте эти бесплатные тренировки без веса тела, чтобы тренироваться и прийти в лучшую форму.
Упражнения с собственным весом можно выполнять где угодно. Делайте их не выходя из дома, на улице, в парке, в гостиничном номере или даже на работе. Вы можете найти начинающих и продвинутых процедур, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Как и в случае с любым другим упражнением, если у вас есть какие-либо заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать какую-либо деятельность.
Фитнес-тренер NBC Better Стефани Мансур разработала 30-дневную силовую тренировку, основанную на упражнениях с собственным весом. Это одно из самых простых руководств с четкими графиками для тех, кто плохо знаком с тренировками без оборудования.
Мансур делит тренировку на три категории: верхняя часть тела, нижняя часть тела и основные упражнения. Каждый день фокусируется на одном из них, добавляя несколько миксов и вариаций. Она также рекомендует время от времени выполнять предпочитаемое упражнение на кардио и отдыхать. Помните, что это силовые упражнения, а не упражнения по снижению веса.
Тренировки также доступны для тех, кто не в лучшей форме на данный момент. Мансур предлагает несколько упражнений для каждой категории (продемонстрировано с помощью видео) и предлагает вам повторить их в соответствии с уровнем физической подготовки.
2. Учись Мюллеру (Интернет): любимая столетняя тренировка Кафки
В 1904 году спортсмен Ю. П. Мюллер написал свою книгу «Моя система». В нем он описал комплекс из 18 упражнений, которые можно выполнить в любом доме за 15 минут. Книга стала хитом, и сам Франц Кафка рекомендовал ее всем и каждому.
Learn To Muller дает вам оригинальную книгу, а также четкое руководство о том, как стать частью моей системы. Мюллер не бросает тебя в глубокий конец с первого дня. «Моя система» - это шестинедельный курс с базовыми упражнениями, которые постепенно выстраивают вас до полной тренировки. Финальная рутина - это энергичная 15-минутная тренировка из 18 упражнений.
На веб-сайте вы можете смотреть видео инструкторов, выполняющих (и объясняющих) полную программу и ее преимущества. Learn To Muller также содержит выдержки из основных 18 упражнений, так что вы можете быстро обратиться к ним в любое время, не обращаясь к книге.
3. Nerd Fitness's начинающий и продвинутый Тренировки (Интернет): бесплатные гиды
Nerd Fitness - популярный выбор среди гиков, которые хотят тренироваться и поправляться. На сайте есть отличные руководства для тех, кто хочет заняться тренировками с собственным весом, и второе руководство для тех, кто уже в хорошей форме.
Nerd Fitness Тренировка для новичков это 20-минутная процедура с несколькими дополнительными минутами, чтобы разогреться. Она включает в себя приседания, отжимания, ходячие выпады, ряды гантелей (с предметами домашнего обихода в качестве замены для веса), доски и прыжковые домкраты. Руководство включает GIF-файлы для более простых версий упражнений, чтобы начать вас, но идея состоит в том, чтобы перейти к полной версии, когда вы становитесь сильнее и лучше.
Если вы в состоянии пройти три цикла рутины новичка, перейдите к Продвинутая Тренировка с Весом от Nerd Fitness. Это все о наращивании силы, поэтому оно добавляет подбородки, подтягивания, провалы, подъемы и приседания на одной ноге. Опять же, Nerd Fitness предлагает простые бесплатные альтернативы тренировочному оборудованию и ряд более простых упражнений.
Бывший тренер сборной США по спортивной гимнастике Кристофер Соммер составил свой собственный режим тренировок под названием GymnasticBodies. Официальная версия платная, но они часто выпускают короткие клипы в Instagram. Таким образом, тренер по фитнесу и блогер Антраник Кизирян взялся за классификацию и классификацию всех этих упражнений на своем сайте.
Проект GymnasticBodies отсеивает более 7000 сообщений из аккаунта Instagram, чтобы перечислить лучшие упражнения по художественной гимнастике, аккуратно организованные для просмотра. Антраник делит их на широкие группы, такие как ядро / ab, забавные вещи с партнером, стойка на руках, подталкивание, подтягивание и т. Д. Нажмите любой, чтобы развернуть его в списки и подсписки.
Есть еще много видео на Гимнастические тела Instagram аккаунт, так как Антраник выбрал только те, которые немного отличаются от того, что вы найдете где-либо еще, или демонстрируют идеальную осанку. Вы также должны проверить Гимнастические тела YouTube канал для похожих видео, некоторые из которых более подробны, чем вы найдете в Instagram.
Нейла Рэй годами отстаивала причину тренировок без снаряжения. Ее веб-сайт Darebee является сокровищницей бесплатные печатные издания о здоровье и фитнесе Найти лучшие шаблоны для здоровья и фитнеса и печатные формы в ИнтернетеОкаменевшие от несокрушимых целей в фитнесе? Попробуйте несколько печатных форм и шаблонов для фитнеса и здоровья. Все они бесплатны и могут помочь вам оставаться в курсе ваших планов. Подробнее в виде иллюстрированных упражнений. И теперь у нее есть бесплатные электронные книги тоже.
Коллекция тренировок без оборудования представляет собой набор из трех электронных книг, каждая из которых содержит 100 тренировок. Визуальные гиды также имеют отличные названия, такие как пресс из стали, тренировки Бэтмена, снос и так далее. Каждая тренировка иллюстрирует, как выполнять упражнение, сколько повторений нужно выполнить и какой уровень физической подготовки вы должны достичь, прежде чем выполнять его.
Вы можете скачать и распечатать электронные книги бесплатно, и они также без рекламы. Если вы предпочитаете поддерживать Darebee, покупая напечатанные книги, вы можете заказать их онлайн или найти в местных магазинах.
Скачать:100 тренировок без экипировки Том 1 (PDF) | 100 тренировок без экипировки Том 2 (PDF) | 100 Тренировок без экипировки Том 3 (PDF)
Для этого есть приложение ...
Идея большинства тренировок без снаряжения состоит в том, чтобы привыкнуть к определенной процедуре, которую можно продолжать в течение длительного времени. Будь то «Моя система» Мюллера или настраиваемый режим тренировки, который вы настроили, используя другие ресурсы здесь, он должен быть устойчивым и приятным.
Если вы хотите регулярно менять свои подпрограммы, обратитесь за помощью к приложениям. Есть некоторые отличные упражнения для тела и фитнеса 7 лучших приложений для тренировки веса тела для фитнеса в любом местеВы можете получить отличную тренировку только с вашим телом и телефоном. Эти приложения для Android и iPhone помогут вам тренироваться где угодно. Подробнее это отправит новый способ быть в форме на вашем мобильном телефоне.
Михир Паткар пишет о технологиях и производительности, когда ему не хочется смотреть повторы.
