Реклама
Психологические исследования начали проливать свет на то, как сделать себя счастливее. Выпускаются новые продукты и приложения, использующие эти результаты, и одно из этих обещаний сделать вас счастливее всего за пять минут в день.
Пятиминутный журнал это журнал для людей, которые не ведут журналы. Основанный на принципах позитивной психологии, он построен так, чтобы вам было легко и быстро получить все преимущества ведения журнала.
Если один из наших других статьи о журналировании Как продолжать писать ежедневные записи в дневнике или дневнике в течение годаНачало нового года - прекрасное время, чтобы начать вести дневник или дневник, но задача состоит в том, чтобы сохранить привычку ежедневного написания дневника. Читать далее до сих пор не увлекся тобой, возможно, это из пятиминутного журнала.
Краткая история психологии
С самых ранних дней психология была в основном сосредоточена на дисфункции, а не на функции. Многое из того, что мы знаем о том, как работает мозг, получается при обследовании людей, перенесших черепно-мозговую травму или психическое заболевание. Многие из ранних теорий, которые лежат в основе нашего понимания того, как личность, познание и память работают, основаны на отдельных тематических исследованиях.
Одним из самых известных является случай с Финнеасом Гейджем. Гейдж был железнодорожником. В эпоху до JCB взрывчатка использовалась для расчистки валунов. Когда он рано сработал, он устанавливал заряд взрывчатого вещества, водя утюжок - по сути, ломом - прямо сквозь череп. Он был найден более чем в 20 метрах. Большая часть повреждений была нанесена его лобной коре.
Удивительно, но Гейдж, казалось, выздоровел на удивление хорошо. По словам врачей, в то время он «полностью владел своим разумом». Однако его друзья и семья вскоре заметили заметные изменения в его личности. Гейдж начал действовать неуместно в социальных ситуациях; он стал импульсивным и злым. Изменения в его личности привели к потере его работы и его жены.
На примере Гейджа неврологи и психологи начали понимать, как разные области мозга выполняют разные, независимые функции. Гейдж сохранил многих из них до такой степени, что люди, которые не знали его до его аварии, изначально не подозревали, что что-то не так, хотя у них был полный сдвиг личности.
Гейдж далеко не уникален. Было много тематических исследований с пациентами с различными дисфункциями, которые все способствовали нашему пониманию мозга. В то время как эти тематические исследования освещают, они рассказывают нам больше о том, как вещи терпят неудачу, чем как они работают.
Чтобы посмотреть, что делает людей счастливыми и продуктивными, необходим другой подход.
Представляя позитивную психологию
Позитивная психология это одна из новейших дисциплин в психологии. Он сфокусирован на использовании научного метода, чтобы понять, как вести удовлетворительную жизнь. Вместо того, чтобы обращаться к корням познания или к психическим заболеваниям, позитивная психология исследует такие вопросы, как вести счастливую и полноценную жизнь.
Позитивная психология проистекает из гуманистической психологии - и более ранних философских мыслителей, таких как Сократ, - но добавляет строгость эмпирического исследования. Вместо того, чтобы просто философствовать о том, что делает человека счастливым, последние десять лет исследований создали ряд методов, которые эмпирически делают людей счастливее.
Журнал для людей, которые не ведут журналы
Здесь, в MakeUseOf, мы не скрывали наша любовь к журналированию 7 способов вести личный журналЖурналирование - это упражнение для ума, и оно имеет несколько доказанных преимуществ, но может показаться сложным. Это связано прежде всего с подавляющим чувством необходимости вести дневник - это ... Читать далее . Мы даже бросили вам вызов потратить 30 дней на ведение журнала Начните навык ведения цифрового журнала с 30-дневным испытаниемОдин полезный путь к личному самосовершенствованию - ведение журнала. Но этот подход требует написания журнала, чтобы стать привычкой. Задачей журналирования может быть толчок, который вам нужно только начать. Читать далее .
Пятиминутный журнал, однако, отличается от других журналов. Если вы не хотите использовать сайт журнала 5 полезных сайтов для идей и методов написания журналовНаписание журналов имеет давнюю традицию не только помогать писателям улучшать свои навыки письма, но и процесс написания ваших мыслей, забот и проблем также может быть полезен. если вы застряли на идеях или ... Читать далее , или написать дневник Руководство для начинающих по цифровому журналу Ведение частного журнала - это отличный способ развить свои навыки письма, изложить свои мысли, желания, заботы и размышления на бумаге. Сам акт письма часто может помочь вам продумать ... Читать далее о том, как прошел твой день, не смотри дальше.
Вы можете получить Пятиминутный Журнал как красивый физический журнал (за $22.95) или приложение для iPhone [больше не доступно]. Это выходит за рамки просто записи вашего дня или журнал благодарностей 5 потрясающих приложений для iOS для запуска и ведения журнала благодарностиВедение журнала благодарностей может привести к повышению уровня бдительности, энтузиазма, решимости, оптимизма и энергии - и мы все можем быть благодарны за это. Читать далее и вместо этого включает в себя другие принципы из позитивной психологии.
Вы также можете взять только некоторые из методов и превратить их в персонализированную систему ведения журналов, которая идеально подходит для вас. Например, если вы используете Android, вы можете использовать Diaro Сохраняйте красивый, упорядоченный и частный журнал ваших мыслей и дней с Diaro для AndroidВедение личного журнала часто помогает нам понять трудные времена в нашей жизни или лучше вспомнить хорошие времена. Если вы носите с собой смартфон, у вас уже есть мощный и ... Читать далее с методом пятиминутного журнала.
Пять минут, которые требуются для ведения журнала, делятся на две сессии: одна сразу после пробуждения и одна перед сном. Ни одна из сессий не займет у вас больше нескольких минут. Я считаю, что название преувеличивает, сколько времени действительно нужно.
Утренняя сессия
Утренняя сессия состоит из трех секций. Первый простой журнал благодарности.
Вы перечислите три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Это могут быть простые вещи, такие как утренний поцелуй от вашего партнера, или такие вещи, как ваше постоянное здоровье. Помимо прочего, ведение дневника благодарности было связано с улучшением самочувствия и улучшением сна.
Следующий раздел, который просит вас перечислите три вещи, которые сделали бы сегодня великим.
Все это должно быть вещами, которые вы непосредственно контролируете Как и в разделе благодарности, предметы могут быть простыми вещами, например, помнить, чтобы написать вашей матери. Кроме того, мне нравится использовать пространство, чтобы определить, что необходимо для достижения долгосрочных целей. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, откладывайте слова «иди на прогулку» и «ешь три здоровых приема пищи», так как это сделает твой день прекрасным; это встраивает их в ваш разум с момента вашего пробуждения.
Последний утренний раздел подтверждение, чтобы заправить вас на следующий день.
Речь идет о создании мышления, которое вы хотите. Любое утверждение, начинающееся с «Я есть» или подобное, работает. Например, если вы хотите быть уверенным в настроении для презентации позже, пишите что-то вроде «я уверен в себе и люблю выступать перед другими», заставляет ваш мозг эта идея. Заправка может оказать замечательное влияние на то, как вы подходите к задачам.
Вечерняя сессия
Вечерняя сессия короче, чем утренняя, только с двумя секциями. Во-первых, вы вспоминаете свой день и помните три удивительные вещи, которые произошли.
Как и во всех разделах «Пятиминутного журнала», это могут быть самые маленькие победы, например, официантка, которая благодарит вас за чаевые, в событиях, меняющих жизнь, например, когда ваш партнер соглашается жениться на вас. Люди склонны останавливаться на негативах, а не на позитивах. Они думают, что пошло не так, а не то, что пошло не так. Заставляя себя задуматься о лучших событиях, произошедших за день, вы останавливаетесь от о несчастной погоде, о парне, который вас обрезал, или о том, сколько времени вы провели с клиентом по телефону служба. Он служит цели, очень похожей на раздел благодарности, но гораздо более сфокусирован на настоящем.
Последний раздел предназначен для честное размышление о том, как вы могли бы сделать свой день лучше.
Это редко, что у вас будет идеально день. Даже в лучшие дни будет то, что, если бы вы могли вернуться в машину времени, вы бы изменились. Если мне не удается достичь одной из моих целей на этот день, я часто описываю, как я мог изменить это здесь Если с течением времени в вещах, которые вы меняете, есть тенденция, вы можете обратиться к ней. Это должно быть последним напоминанием перед сном, что у вас есть сила изменить вещи в вашей жизни.
Журнал для всех
Из вышеприведенной статьи может быть очевидно, что я фанат Five Minute Journal. Это система журналирования, которую я использовал за последний год. Я очень позитивный человек, но иногда у меня возникают проблемы с мотивацией. Постановка моих целей на день первым делом с утра помогает мне достичь их.
Моя подруга переживала трудные времена, поэтому я получил ее физическую копию. Ей, разделы подтверждения и удивительных вещей помогли больше всего. Заставив себя вспомнить о самых маленьких победах в страшный день - даже если после работы она просто получала теплую кружку чая - она обнаружила, что была немного более позитивна. Независимо от того, на какой стадии жизни вы находитесь, насколько вы счастливы или через что вы проходите, я уверен, что вы извлечете пользу из журнала «Пять минут».
Если вы используете его и любите его, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже. В качестве альтернативы, если вы ненавидите это и у вас намного превосходящая система, скажите мне; Я открыт для любых потрясающих новых идей.
Кредиты изображений: Коллекция Джека и Беверли Уилгус. Пятиминутный журнал.
