5 надежных руководств, чтобы похудеть и сохранить его

Реклама

Всем нужен волшебный способ быстро похудеть и избавиться от него. Легкого пути, к сожалению, нет. И как мы узнали, наука говорит, что диеты лучше, чем физические упражнения Диета против Упражнение: что лучше для быстрой потери веса?Если вы хотите похудеть, есть два варианта: либо вы можете начать диету или начать заниматься спортом. В идеале вы должны сделать оба. Но что из двух помогает вам похудеть быстрее? Прочитайте больше если целью является потеря веса (а не общая приспособленность).

Вопрос в том, чтобы выяснить, какая диета подходит именно вам. Есть много вариантов, таких как кетогенная диета, палео диета, прерывистый пост и многое другое. И эти ресурсы облегчат выбор.

Reddit's / r / LoseIt это сообщество людей, пытающихся похудеть Shed The Pounds: Подписаться на эти 4 субреддиции по снижению весаВы приняли решение похудеть? Reddit является отличным ресурсом для этого, с множеством субреддитов для тех, кто хочет набрать здоровый вес. Прочитайте больше . Признавая путаницу вокруг нескольких диет, они создали огромную вики, чтобы объяснить все. Это объясняет каждый аспект диеты, от подсчета калорий до цели диеты.

Например, вы будете часто сталкиваться с низкоуглеводными диетами. В одной таблице вики Reddit объясняет, что вы есть, и вам нельзя есть на разных низкоуглеводных диетах, таких как палео, Аткинс, четырехчасовое тело и многое другое. Точно так же это объясняет, почему диета с низким содержанием углеводов работает.

Это должно стать исходным ресурсом для всех, кому нужно знать о различных доступных диетах. Вы получите науку за диету, истории успеха от людей и независимые взгляды.

Если вы не хотите ничего читать и просто подбираете для себя правильную диету, попробуйте эту викторину от BBC. Это подтолкнет вас в правильном направлении, чтобы выбрать один из трех типов: высокобелковые низкоуглеводные, прерывистые посты или низкокалорийные рецепты.

Викторина BBC задает вам ряд вопросов, чтобы определить, какой вы едок. Будьте честны с собой, отвечая, никто не осуждает вас здесь. Ваши ответы на 12 вопросов определят, являетесь ли вы «пирушкой», «постоянным любителем» или «любителем эмоций».

Это не всеобъемлющий тест, и лучше всего в паре с одним из других ресурсов здесь. Тем не менее, он укажет вам правильный путь и является отличным примером потрясающие интерактивные мини-сайты BBC делают 5 потрясающих интерактивных мини-сайтов, созданных BBCBBC демонстрирует потрясающую серию цифровых экспериментов. От знания своего тела до интерактивных химических экспериментов, вы увидите все это здесь. Прочитайте больше .

Существует простая статистика, чтобы управлять потерей веса. Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. С учетом этого принципа Национальный институт здравоохранения США разработал диету для похудения и повышения кровяного давления.

DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) не имеет строгих ограничений, которые применяются в других диетах. Вместо этого он пытается помочь вам сделать правильный выбор питания и контролировать свое потребление. В зависимости от вашего пола, возраста и образа жизни, он наметит лучший план питания для вас, чтобы питаться здоровой пищей.

Я бы рекомендовал начать с шестистраничный PDF на DASH, который охватывает основные идеи и включает в себя план питания и печатную таблицу. Вы можете следить за этим на мини-сайте DASH, где вы будете получать еженедельные планы питания, полезные для сердца рецепты Лучшие сайты для диеты с ограниченным бюджетом Прочитайте больше , и многое другое.

В Великобритании есть свое собственное национальное медицинское учреждение с собственным планом похудения. Как и DASH, это тоже работает по принципу дефицита калорий. Тем не менее, план NHS является гораздо более полным с 12-недельным гидом.

План получает всю свою информацию на основе научных учреждений, таких как Британская диетическая ассоциация и Национальный институт здравоохранения и здравоохранения. Сначала вам нужно рассчитать индекс массы тела 5 замечательных сайтов, которые помогут вам понять ваше здоровье и фитнесВы хотите понять свое тело, и как физические упражнения и питание влияют на него? Эти пять качественных веб-сайтов помогут вам достичь ваших целей в фитнесе с образованием. Прочитайте больше (ИМТ), а затем привести рекомендации руководства в действие.

12-недельный план похудения можно скачать и распечатать в формате PDF. Есть также много онлайн-инструментов, таких как проверка калорий, приложение для планирования еды и многое другое.

Чарльз Платкин, доктор философии, доктор юридических наук / магистр здравоохранения, является известным экспертом в области здравоохранения и обозревателем. Диета Детектив больше не обновляется так регулярно, но это ресурс, полный проницательных (и проверяемых) ответов на вопросы о диете, здоровье и питании.

Сайт Платкина включает в себя интервью с другими экспертами, анализ исследований и исследовательских работ, а также другую полезную информацию. Например, он написал тщательный объяснитель по популярным диетам в Google, так что вы точно знаете, о чем каждый из них и их преимущества или риски.

Диета и Потеря веса раздел это то, на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь, но здесь есть множество других полезных советов, так что не стесняйтесь больше узнать И как у Платкина есть и другие заслуживающие доверия эксперты по фитнесу в сети 8 фитнес-экспертов в Интернете с лучшими советами для здоровья для васПоследнее, что вы хотите сделать, это посоветоваться с кем-то, кто не знает, о чем говорит. Эти эксперты должны следовать за проверенным советом ветерана. Прочитайте больше Вы можете проверить.

Какие диеты вы пробовали?

Эффективность диеты будет в значительной степени субъективной. Конечно, исследователи проводят исследования, чтобы найти те, которые лучше всего работают в больших группах, поэтому есть некоторая доступная наука. Это видео хорошо подводит итог:

Лично я считаю, что лучшая диета - это та, к которой вы действительно будете придерживаться. Для меня диета Саут-бич работала много раз, поэтому я могу ручаться за это.

Как насчет вас? На какой диете вы пробовали и видели хорошие результаты?