Хит Грубый патч? Этот разум может помочь вам достичь ваших целей

Реклама

Считаете ли вы себя позитивным мыслителем? Когда вы испытываете трудные времена в своей жизни, вы видите стакан наполовину полным или наполовину пустым?

Когда вы пытаетесь достичь своих целей, вы толкаете себя «Я может сделай это »или просто отказаться от своих целей и смириться с «я не может сделай это?"

Вот утверждение, которое вы, вероятно, не ожидали прочитать здесь:

Позитивность может быть переоценена.

Так что теперь вы думаете, что? Но почему? Есть ли лучшее настроение? Есть ли другой способ? Ответ - да, есть другой вариант.

Не уверен, если вы положительный или отрицательный?

Если вы не совсем уверены, насколько позитивно или негативно вы думаете, есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете узнать. И даже если вы знаете, вы все равно можете быть заинтересованы в том, чтобы взять его из любопытства.

Каждый тест содержит утверждения и вопросы, которые касаются того, как вы справляетесь с ситуациями, что вы думаете о себе и как вы верите, что другие видят вас.

Первый прибывает из Инструменты разума. Тест состоит из 14 утверждений, на которые вы должны ответить с диапазоном Не за что в Очень часто.

После завершения теста вы увидите свой счет и при желании можете зарегистрировать учетную запись, если хотите сохранить эти результаты. В противном случае, вы можете просто прокрутить вниз к разделу интерпретации оценки и проверить советы в конце.

Следующий положительный тест мыслителя происходит от Psychologies (журнал) онлайн. На этот раз вы отвечаете на девять вопросов с несколькими вариантами ответов. После завершения теста вы увидите свои результаты вместе с описанием и советами.

Негативная сторона позитивности

Часть проблемы с позитивом заключается в том, что он может отвлекать вас от действий. Если вы просто скажете себе, что все будет правильно, независимо от ваших действий, то вы действительно ничего не делаете для улучшения своей ситуации.

Изучение дирижируют Габриэле Эттинген и Томас А. Wadden изучены эффекты позитивного мышления в отношении потери веса с этими результатами:

Оптимистичные ожидания, но негативные фантазии способствовали потере веса. Субъекты, которые демонстрировали пессимистические ожидания в сочетании с позитивными фантазиями, имели худший результат лечения.

Эттинген более подробно рассказывает в своей статье «Проблема позитивного мышления» размещены на сайте New York Times:

Позитивное мышление вводит в заблуждение наше восприятие того, что мы уже достигли нашей цели, ослабляя нашу готовность к ее достижению.

Дополнительные исследования были проведены и другое исследование, проведенное Доном МуромПрофессор Беркли Хаасской школы бизнеса изучает оптимизм:

Таким образом, люди предписывают оптимизм, когда считают, что у него есть возможность повысить шансы на успех - к сожалению, люди могут быть слишком оптимистичны в отношении того, насколько оптимистичным может быть оптимизм.

Ментальный контрастный метод

Эттинген и ее коллеги представили другой процесс, который называется психическим контрастированием. Этот метод просит вас думать о желании. Затем представьте, что это желание сбывается. Далее представьте препятствия на пути желание сбывается:

Ментальное контрастирование подстегивает нас, когда имеет смысл стремиться к желанию, и позволяет нам с большей готовностью отказываться от желаний, когда этого не происходит, чтобы мы могли следовать другим, более разумным амбициям.

Чтобы сделать этот шаг еще дальше, и благодаря продолжающимся исследованиям Эттингена и ее коллег на протяжении многих лет, метод контрастирования психики был преобразован. В 2014, новая стратегия было объявлено.

Концепция чего-либо Woop приземлился на месте происшествия. Это означает Желания, результат, препятствие, Строить планы.

Процесс WOOP

Эта ментальная стратегия может помочь вам с изменением привычек и достижение целей Как построить эффективные цели в 4 простых шагаНеопределенные цели - смерть личного роста. Вот как использовать действенные шаги, чтобы помочь вам определить цели, которые на самом деле будут стимулировать прогресс. Прочитайте больше в нескольких сферах вашей жизни. И чтобы помочь вам начать, проверьте приложение WOOP для вашего мобильного устройства. Он доступен бесплатно на Android и iOS, и вот как это работает:

1. Откройте приложение и коснитесь знака плюс, чтобы начать.
2. Выберите категорию по вашему желанию из профессиональных, медицинских или межличностных вариантов.
3. Выберите необязательный срок от 24 часов до одного месяца.
4. Назови свое желание.
5. Добавьте ваш лучший (желаемый) результат.
6. Определите ваше препятствие.
7. Составить план.

Приложение WOOP проведет вас через каждый шаг этого процесса. Вы увидите подсказки на экране, и вас попросят серьезно подумать о своем желании, результате, препятствии и плане. Используйте этот экран, чтобы получить доступ ко всем вашим желаниям и перетащите ползунок, чтобы отметить ваш прогресс.

Вы также можете слушать или загружать аудио сессии WOOP или попробуйте письменный шаблон (PDF), чтобы использовать этот метод. Эти параметры доступны из Сайт WOOP My Life.

Скачать - WOOP для Android (Бесплатно) | IOS (Свободно)

Как вы можете использовать WOOP?

Теперь, когда вы знаете процесс WOOP, вам может быть интересно, как вы можете его использовать. Начать очень легко, просто ответьте на эти четыре вопроса:

1. Какое твое желание? Резюмируйте это в нескольких словах, которые имеют смысл для вас.
2. Каков наилучший возможный результат? Представьте, какой результат вы хотите от исполнения желания.
3. Что является самым большим препятствием? Когда вы представляете результат для вашего желания, подумайте о тех вещах, которые вы видите на пути.
4. Каков твой план? использование план если-то с нашим препятствием: если [Препятствие], затем [планирую преодолеть это].

Вот лишь несколько краткосрочных и долгосрочных примеров, которые вы можете применить к своей жизни.

Краткосрочные цели

Выполнить школьное задание

• Желания - Завершить эссе колледжа до пятницы.
• результат - Чтобы почувствовать облегчение и возможность пойти на вечеринку в пятницу вечером.
• препятствие - Попасть в мою любимую видеоигру вместо работы над эссе.
• Строить планы - Попроси моего лучшего друга держаться за видеоигру, пока мое эссе не закончится.

Ешьте меньше вредной пищи

• Желания - Заменить нездоровую пищу на более здоровые варианты на этой неделе.
• результат - Чтобы ограничить потребление вредной пищи и наслаждаться здоровой пищей.
• препятствие - Быть вне с друзьями, которые хотят остановиться для нездоровой пищи и не имея силы воли, чтобы купить эти виды продуктов питания при покупке продуктов.
• Строить планы - Найдите в меню самые здоровые блюда и избегайте проходов с нездоровой пищей в супермаркете.

Долгосрочные цели

Бросить курить сигареты

• Желания - бросить курить к концу марта.
• результат - Чувствовать себя гордым, счастливым и здоровым без курения.
• препятствие - Обуздать тягу к никотину.
• Строить планы - При желании никотина используйте электронную сигарету или вейп.

Начните тренироваться

• Желания - Начать регулярные упражнения и придерживаться их.
• результат - наслаждаться физическими упражнениями и чувствовать себя здоровее.
• препятствие - Быть слишком уставшим или недостаточно мотивированным, чтобы тренироваться.
• Строить планы - Установите определенное время, когда вы чувствуете себя энергичным, чтобы тренироваться.

Это всего лишь примеры типов целей, с которыми WOOP может помочь вам вместе с тем, как создать четыре элемента WOOP.

WOOP действительно работает?

Исследования показали, что подход WOOP действительно помог людям. Что касается вопросов здоровья, таких как физические упражнения и хроническая боль, межличностных отношений, таких как повышение терпимости и безопасности, и академические достижения, такие как повышение посещаемости и улучшение домашней работы, применение метода WOOP принесло ощутимые преимущества.

Не поймите неверную идею

Цель здесь не в том, чтобы сказать вам, что вы не должны быть позитивным мыслителем. Позитивность имеет свои преимущества и конструктивные результаты. И, если это поможет вам, вы должны пойти с этим.

Однако есть много ситуаций, в которых позитивность просто не лучший подход. Например, позитивное мышление не может отрешиться от реальности. Это не решит результат плохого решения на работе и не остановит ужасные вещи.

Таким образом, целью является дать вам еще один вариант для преодолевая тяжелые времена Чувствую себя подавленным? Вот лучшие 4 хороших сайта новостейГлавные новости часто увеличивают наш стресс. Вот где появляются эти позитивные новостные сайты с акцентом на хорошее. Прочитайте больше и достижения целей, которые вы ищете. Много раз, идеальный баланс между реалистичностью и позитивом является ключом. Профессор Габриэле Эттинген говорит:

Как и в жизни, достижение целей требует сбалансированного и умеренного подхода, не останавливаясь на минусах и не заставляя прыгать от радости.

Какой у тебя подход?

Ты всегда остаешься позитивным, несмотря ни на что? Считаете ли вы, что вы достигаете своих целей благодаря этой позитивности?

Желание, результат, препятствие, план - это уникальный и интересный метод, который учитывает баланс. Если вы готовы попробовать WOOP, сообщите нам, как это работает для вас.

Но если вы предпочитаете другой подход Как победить негативность каждый день с помощью 20 мгновенных умственных взломовНегатив может стать частью нашей повседневной жизни. Это стресс, который сказывается на нашем организме. Попробуйте эти умственные взломы, чтобы отбросить негатив и вести более позитивную жизнь. Прочитайте больше и хотел бы рекомендовать это другим, не стесняйтесь поделиться этим в комментариях ниже!