3 простых возможности для значительного улучшения жизни в 2016 году

Рекламное объявление

Не просто решайтесь действовать - сделайте 2016 год своим годом здоровья, сосредоточившись на три важные области благополучия: тело, разум и повседневная продуктивность.

Эти приложения помогут вам сделать 2016 год вашим лучшим годом, предоставив вам ресурсы для оценки вашего текущего состояния здоровья, а также инструменты для реализации желаемых улучшений.

Положительные эффекты самоконтроля были подтверждены исследованиями, особенно в области снижения веса. Согласно недавнему обзору исследований относительно самоконтроля в потере веса,

«Чтобы изменить поведение, люди должны уделять должное внимание своим собственным действиям, а также условиям, при которых они происходят, и их непосредственным и долгосрочным последствиям».

Эта концепция самоконтроля может быть применена и к другим повседневным аспектам жизни. Читайте дальше, чтобы найти лучшие приложения, которые помогут вам изменить нездоровое поведение в 2016 году.

Телесное здоровье

Приблизительно 44 миллиона взрослых получают ежегодный физический. Хотя ежегодный визит к вашему лечащему врачу является важной частью поддержания хорошего здоровья, между физическими упражнениями вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы отслеживать и улучшать свои физические благополучия.

Вот лучшие приложения для отслеживания вашего физического здоровья:

Приложение Health Mate от Withings синхронизирует ваши данные о здоровье со своих «умных» устройств, включая трекеры активности Fitbit Flex против Jawbone UP: сравнительный обзорВ современном мире ничто не ускользает от того факта, что мы движемся в направлении, когда количественная оценка и запись материала одержимо является своего рода нормой. Мы используем Foursquare, чтобы проверить места, мы досадно берем ... Подробнее , весы, мониторы пульса и мониторы кровяного давления. Он также использует датчики в вашем смартфоне, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений и количество ежедневных шагов. Вы можете вовлечь своих друзей в «пошаговый вызов», чтобы повысить свою мотивацию. Health Mate предоставляет обзоры ваших еженедельных данных и прогресса, чтобы мотивировать вас оставаться в курсе.

Приложение можно загрузить бесплатно, но оно содержит внутриигровые покупки. Если вы хотите использовать его с одним из устройств Withings, вам придется покупать каждый продукт отдельно. Базовые трекеры здоровья Withings можно приобрести примерно за 100 долларов.

Скачать: Withings Health Mate (iOS | Android)

Как и приложение Health Mate, Connect помогает отслеживать данные с фитнес-устройств Garmin. Вы можете установить цели, например, ежедневное количество шагов, и приложение будет отображать ваши результаты в процентах от вашей цели. Существует также социальная функция, которая позволяет вам обмениваться результатами с другими и предлагать поддержку по пути. Подотчетность всегда помогает поддерживать мотивацию и прогресс.

Garmin Connect можно загрузить бесплатно. Стоимость соответствующих устройств начинается с $ 69,00 за базовый фитнес-трекер.

Скачать: Garmin Connect (iOS | Android)

Это приложение использует другой подход к созданию здоровой привычки, предлагая вам начать с цель 3 научно-обоснованных шага к достижению ваших целейВы уже начали думать о новогодних резолюциях. Может быть, вы не достигли всех их в этом году. Вот три конкретных шага, которые необходимо предпринять, если вы серьезно относитесь к своим целям. Подробнее такие как похудение или еда лучше. Оттуда вы можете отслеживать ежедневные привычки, такие как потребление пищи и физическая активность, а затем получать советы о том, как улучшить свои навыки в этих областях. Lifesum поможет вам всегда быть в курсе событий и получать информацию о своих достижениях.

Lifesum можно загрузить бесплатно, но для доступа ко всем функциям вам необходимо приобрести золотое членство, который варьируется от 4,99 долл. США за одну золотую функцию и 35,99 долл. США за 12-месячное членство.

Скачать: Lifesum (iOS | Android)

Отслеживание данных о вашем здоровье является отличной основой, но вам также необходимо заниматься физической активностью для достижения своих целей. Приложение 7 Minute Workout поможет вам втиснуть упражнения в ежедневную рутину с помощью короткого и удобного набора упражнений. Все, что вам нужно, это стена, стул и немного места для движения.

Скачать: 7 минут тренировки (iOS | Android)

Здоровье разума

Кто-нибудь делает это через безумие праздника без увеличенных уровней беспокойства и депрессии?

Если вам удастся сделать это до декабря невредимым, темные, холодные январские дни и разочарование после праздников обычно отправляют настроение каждого падает Депрессия и Интернет: Добро пожаловать в вашу временную группу поддержкиРазговор важен, и иногда Интернет - хорошая замена, когда ваших настоящих друзей нет рядом. Вот три сайта, которые я рекомендую для менее формальных разговоров о депрессии. Подробнее . Вот почему забота о вашем психическом здоровье важна круглый год, но особенно в новогоднюю / постпраздничную дымку.

Эти приложения помогут вам идентифицировать и иметь дело с MedHelp - журнал психического и физического здоровья для мониторинга вашего здоровья Подробнее все, что беспокоит ваш разум и дух

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

КПТ обозначает Когнитивно-поведенческая терапияПопулярный подход к консультированию. По сути, СВТ помогает вам выявлять негативные шаблоны мышления и дает вам инструменты для преобразования ваших мыслей во что-то более позитивное и полезное.

Приложение eCBT содержит оценку уровня стресса, учебные пособия по навыкам релаксации и ссылки на дополнительные ресурсы для преодоления стресса и тревоги. Ни одно приложение не может заменить лицензированного терапевта, но eCBT может быть полезным ресурсом как самостоятельно, так и в дополнение к регулярным консультациям.

Скачать: eCBT Calm (iOS [больше не доступен])

Какой у меня М3? (iOS и Android [больше не доступны])

Это приложение предназначено для быстрого скрининга пользователей на наличие депрессии, биполярного расстройства, тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Всего за три минуты вы можете узнать, какова вероятность того, что вы будете страдать от одного из этих заболеваний, в персональном отчете.

В обществе, в котором психическое заболевание все еще рассматривается как постыдная инвалидность, это приложение позволяет любому человеку конфиденциально проверить себя дома. Попробуйте сегодня, и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если What My My M3? рекомендует это.

Скачать: Какой у меня М3? (iOS [больше не доступен] | Android [больше не доступен])

Оптимизм (iOS [больше не доступен])

Оптимизм - это приложение для самоконтроля психического здоровья. Отслеживая ваше настроение каждый день, приложение помогает вам собирать данные и определять закономерности вашего психического благополучия. Это может быть полезно, даже если у вас нет диагностированного психического заболевания.

Для людей, уже страдающих депрессией, тревожными расстройствами и другими состояниями, это приложение может предупредить вас о триггерах и предупреждающих признаках того, что ваше состояние может ухудшаться. Вы также можете использовать Оптимизм в сочетании с профессиональным консультированием для записи своей истории в быстром и удобном формате.

Скачать: Оптимизм (iOS)

BellyBio (iOS)

В конце дня мы все можем извлечь выгоду из нескольких глубоких вдохов. Независимо от вашего текущего состояния психического здоровья, BellyBio может помочь вам расслабиться в любой момент в течение дня. Размещая телефон на животе, это приложение воспроизводит музыку синхронно с вашим ритмом дыхания и отслеживает уровень вашего стресса в соответствии с вашим ритмом дыхания. Когда вы дышите и наслаждаетесь музыкой, вы чувствуете, что расслабляетесь без усилий.

BellyBio можно загрузить бесплатно, но в приложении можно приобрести дополнительные музыкальные опции для $ 0,99 каждый.

Скачать: BellyBio (iOS)

Здоровье ежедневных рутин и привычек

Забота о вашем физическом и психическом здоровье поможет вам повысить производительность труда и сформировать лучшие рабочие привычки в 2016 году. Однако не забывайте следить за исправностью устройств, которые помогают вам работать. Это отличное время, чтобы починить потрескавшийся экран телефона или подготовь свой компьютер к Новому году.

Эти приложения и ресурсы помогут вам оценить и улучшить вашу способность управлять временем и выполнять задачи и проекты каждый день:

Оценка. День (iOS)

Настройте свои критерии успеха каждый день с Evaluate. День. Это приложение позволяет оценивать каждый день на основе ваших собственных стандартов, таких как упражнения, производительность или настроение. Используя эту информацию, вы можете планировать рабочие проекты 9 лучших альтернатив Google Calendar для управления временемКогда вы заняты и вам нужно лучше управлять своим временем, один из этих календарей может стать для вас ответом. Подробнее на самые подходящие дни. Вы также можете устанавливать цели в приложении и оценивать свои успехи в процессе их достижения.

Оценка. День поможет вам не отставать от сроков и планов, а также станет своего рода микродневником. Вы можете добавить цвета, фотографии и воспоминания к вашей оценке дня.

Оценка. Day можно загрузить бесплатно, но для доступа ко всему спектру функций могут потребоваться покупки в приложении.

Скачать: Оценить. День (iOS [больше не доступен])

Toggl (iOS и Android [больше не доступны])

Чтобы эффективно оценить свою производительность, вам нужно знать, куда уходит ваше время. Toggl идеально подходит для этого. Вы можете использовать его как по отдельности, так и в составе рабочей команды. Создавайте задачи и теги и различайте свое время как оплачиваемое или не оплачиваемое.

Это отличный способ выяснить, сколько времени вы на самом деле тратите на работу в день - по сравнению с серфингом в Интернете или активным отдыхом, таким как тренировка или встреча с друзьями.

Вы можете получить доступ ко всем полезным базовым функциям с бесплатным членством. Если вы хотите использовать приложение с вашей командой или компанией, вы можете купить Pro-членство за 5 долларов США на пользователя / месяц или Business-членство за 49 долларов США на пользователя / месяц.

Скачать: Toggl (iOS | Android) [Больше не доступно]

Популярный подход Дэвида Аллена к производительности был адаптирован многими успешными людьми. Даже если вы уже являетесь поклонником, новый год - отличное время, чтобы подвести итоги того, что работает, и освежить свою рутину новыми идеями.

Проверять, выписываться обновленная книга, $ 9,95, с новым пониманием технологии. Вы также можете найти вдохновение в бесплатных ресурсах, таких как блог и подкаст. Даже если вы не принимаете весь метод, вы обязаны выбрать один или два полезных метода, таких как еженедельный обзор, чтобы добавить к своей рутине.

Счастливее, гибче и продуктивнее в 2016 году

Иногда самоконтроль может показаться рутиной, но он может оказать мощное влияние на вашу жизнь - от улучшения вашего здоровья и оповещения о проблемах до того, как они станут серьезными, до оказания вам помощи достичь своего профессионала Создание профессионального присутствия в Интернете имеет решающее значение для современного рынка труда: вот какПосмотрим правде в глаза, рынок труда становится все более и более конкурентоспособным. Независимо от того, где вы живете, быть заметным становится все труднее. Работодатели теперь идут к процессу подачи заявки онлайн, ограничивая ... Подробнее и личные цели.

Не веришь нам? Послушайте стартап Grammarly, команда которого обнаружила, что отслеживание времени не только сделало их более продуктивными, но и это также стимулировало сосредоточиться на одной задаче вместо того, чтобы прыгать между экранами и стимулами.

Новый год - идеальное время, чтобы эти инструменты заработали в вашей жизни. Попробуйте и будьте готовы к тому, что 2016 год станет вашим самым продуктивным годом.

Как вы можете улучшить свои привычки и здоровье в 2016 году? Скажите нам ниже!

Кредиты изображений: Корм для гурманов, Kaboompics и Брэндон Редферн