3 ежедневные привычки, которые имеют огромное значение для вашего дня

Реклама

Жизнь хороша, ослепляя тебя время от времени. С несколькими простыми стратегиями, подобными изложенным ниже, вы можете научиться справляться со всеми жизненными неопределенностями с помощью апломба. Что важно для превратить эти стратегии в привычкии чем скорее вы это сделаете, тем лучше.

Живи своими часами тела

Ваше тело более разумно, чем вы думаете. Его функции являются циркадными, что примерно означает, что они следуют за встроенным 24-часовым циклом и могут быть настроены для адаптации к местной среде посредством внешних раздражителей. Циркадный ритм - это то, что объясняет такие явления, как реактивная задержка, когда ваши биологические часы искажаются, когда вы путешествуете по часовым поясам, и могут быть сброшены для синхронизации с местным временем.

С искусственным освещением в вашем распоряжении, ваш день не заканчивается, когда садится солнце. Но длительное воздействие искусственного освещения, особенно в высоких дозах, может нарушить ваши циркадные ритмы и испортить вашу энергию и сон. Когда ваши функции организма остаются неустойчивыми с течением времени, вы испытываете повышенный уровень усталости и стресса.

Круглосуточный цикл день / ночь, известный как циркадные часы, влияет на физиологические процессы практически во всех организмах. Эти процессы включают паттерны мозговых волн, выработку гормонов, регуляцию клеток и другие биологические активности. Нарушение циркадных часов связано с рядом медицинских расстройств у людей, включая депрессию, бессонницу, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

От отсутствия тьмы: влияние легкого загрязнения на здоровье

Один из способов направить свое здоровье в нужное русло - сбросить часы на теле, чтобы синхронизировать их с движениями солнца. В течение нескольких недель сохраняйте записи о циклах сна и уровнях энергии, отмечая их изменения в разное время в течение дня. Изучите эти записи, чтобы выяснить основные закономерности.

Обратите внимание, в какое время дня вы чувствуете себя лучше. Когда ты чувствуешь себя самым сонным? Когда ты чувствуешь голод? Знание этих вариаций может помочь вам оптимизировать свой день. Когда я сплю 30 минут перед обедом, я просыпаюсь освеженным и чувствую себя хорошо. Когда я делаю 30-минутный сон после обеда, я просыпаюсь сонным и раздражительным, и у меня возникают проблемы с засыпанием в ту ночь. Зная, что я делаю, я гарантирую, что крадусь в этом козле перед обедом каждый день.

Будь вы утренним человеком или совой, слушайте свое тело.

• Работайте, когда вы в лучшей форме, и отдыхайте, когда вы устали.
• Обучаться оставаться продуктивным во время полуденных спадов 8 способов бить продуктивно во второй половине дня, когда вы работаете в одиночкуХорошие привычки в еде и сне помогают. Плановые рабочие привычки помогают с неизбежным еще больше. Вот восемь простых обходных путей, когда ваша производительность ползет, ваши глаза мерцают, и вы подавляете зевок. Прочитайте больше .
• Проснись и ложись спать в назначенное время.
• Когда вы работаете на компьютере после заката, используйте F.lux для уменьшения ночного напряжения глаз F.lux получает огромное обновление с режимом кино и House F.lux SchedulingТеперь вы можете F.lux ваш дом с помощью Philips Hue, войти в режим кино, когда вы используете компьютер в качестве домашнего кинотеатра, или отключить его до утра, если вы работаете всю ночь. Прочитайте больше .
• Если вы должны тянуть всю ночь Творческие, но эффективные хитрости, чтобы потянуть программирование на всю ночьСейчас 7 вечера. Программный проект, над которым вы должны были работать всю неделю, должен выйти в 8 часов утра следующего дня. Вы не начали это. Вытягивать всю ночь - единственный вариант. Прочитайте больше иди творчески.
• Если вы любите путешествовать, используйте приложение вроде грузиться в поезд (iPhone), чтобы быстрее адаптироваться к новым часовым поясам и расписанию.

Вернуться к основам

Я беспокоюсь о поиске идеальной тетради для своего журнала. Я беспокоюсь о настройке моего браузера просто так. Я волнуюсь, что я еще не прочитал так много важных книг. Затем я делаю глубокий вдох, прекращаю охоту за блокнотом, оставляю свой браузер без изменений, беру непрочитанную книгу с полки и ныряю. Я благодарен, что я жив.

Когда ты засыпан информацией Есть только десерт: почему ваша информационная диета, вероятно, ужаснаЭлектронное письмо. Социальные сети. Блоги. Онлайн видео. Люди сегодня потребляют больше информации, чем когда-либо прежде, и обычно потребляют только то, что им действительно нравится. Клэй Джонсон сравнивает это с плохой диетой. «Если бы вы только ... Прочитайте больше и выбор 24/7, трудно не попасться в детали. Неизбежно, вы теряете из виду большую картину. Вы беспокоитесь о длинном списке вещей, включая ваши проекты, сроки, цели, здоровье и отношения. Лучший способ сосредоточиться и восстановить фокус - это правильно понять основы. Это остается в силе, планируете ли вы проект, создаете план питания или разрабатываете фитнес-программу.

Как насчет инструментов? Если это ваш следующий вопрос, я бы сказал, что лучший инструмент - это тот, который выполняет работу с удовлетворением и в срок. Конечно, приятно экспериментировать с модными инструментами, приложениями, оборудованием и т. Д., Но бесполезно зацикливаться на них. Быть способным переключать передачи в любой момент - вот что значит находчивость, и это происходит из-за правильности ваших основ. Один из способов сделать это - начать с минималистское мышление Как быть эффективным минималистом в повседневной жизниВсе больше и больше людей выбирают минимализм. В определенных ситуациях это может нанести неприятный ущерб вашей повседневной жизни. При некотором минимальном планировании это не обязательно должно прийти к этому. Прочитайте больше , наращивая свои ресурсы по мере продвижения и часто обрезая дополнения.

Свяжите свободные концы регулярно

У вас есть список задач, которые вы поставили на задний план, потому что они связаны с некоторыми трудными решениями или различными уровнями дискомфорта. Они часто включают в себя проверки здоровья, обязательные телефонные звонки, ремонтные работы по дому и т. Д. Вина в том, что ты не выполняешь эти задачи, грызет твои внутренности. Лучший способ успокоиться - это встать на ноги и справиться с этими задачами в лоб. Это больно, но это нужно сделать - как сорвать пластырь. Последующее облегчение и удовлетворение убедят вас в ценности этого подхода.

Избавление от этих трудных задач освобождает много умственной энергии, которую вы затем можете использовать для отточить свои жизненные навыки 5 жизненных навыков, которые видеоигры могут помочь вам развитьВидеоигры могут помочь вам добиться успеха в жизни. Это необычное мнение, особенно в основных СМИ, но это правда. Прочитайте больше или подобрать несколько новых. Не знаете как что-то сделать? Перейдите к MakeUseOf, чтобы найти соответствующие ресурсы и решения. Например, вы можете исправить все, что сломано Что-то сломано? Научитесь что-нибудь исправлять с помощью этих 4 сайтовВы можете потратить сотни долларов на профессиональную помощь или узнать, как это исправить самостоятельно, за счет стоимости некоторых инструментов и пары часов работы. Прочитайте больше , искать надежную медицинскую консультацию Где вы можете найти надежные медицинские консультации онлайн? Прочитайте больше , или же возьмите на себя некоторые из ваших повседневных задач Как стать супер-продуктивным с помощью аутсорсинга ваших повседневных задачСделай больше за день. Изучив то, что вы можете передать на аутсорсинг, а также несколько советов по «передовой практике» для делегирования своих повседневных обязанностей, вы также можете стать сверхпродуктивным. Прочитайте больше .

Веселое приложение для геймификации, например HabitRPG может дать вам стимул для решения этих нежелательных задач. Я бы также порекомендовал приложение «не ломай цепочку», чтобы сохранять дисциплину. Я использовал один называется Chains.cc. Что и делает три небольших изменения в мой день Получите Вещи С 3 Крошечными Изменениями В Ваш ДеньБудут хорошие и плохие дни, продуктивные и непродуктивные. Вы можете наклонить весы в пользу продуктивных дней, внеся некоторые простые изменения в свой распорядок дня. Прочитайте больше были эффективными в стимулировании моих усилий по созданию привычки.

Baby Steps, пожалуйста!

В отличие от серьезных изменений, крошечные не чувствуют себя пугающими. Вам не нужно слишком стараться изо всех сил, чтобы сделать их, и они объединяются, чтобы создать лавинообразный эффект. Используйте это в своих интересах и внесите несколько простых шагов, которые сделают вашу жизнь проще и лучше.

Теперь пришло время вы взвешивать Перечислите одно изменение, которое в одиночку изменило вашу жизнь к лучшему.

Кредиты изображений: miss_rogue с помощью Compfightкуб.см, ** RCB ** с помощью Compfightкуб.см, shawnzrossi с помощью Compfightкуб.см